TRANSPIRATION PENDANT LE SOMMEIL
Transpirez-vous pendant que vous dormez ? Alors vous faites partie des trois personnes qui transpirent la nuit . Les sueurs nocturnes sont tout à fait normales. Cependant, cela ne veut pas dire que nous ne pouvons rien faire pour mieux dormir. Découvrez ce qui se cache derrière les sueurs nocturnes dans de nombreux cas et comment vous pouvez les soulager.
Qu’est-ce qui se cache derrière les sueurs nocturnes ? | Quelle quantité de transpiration est normale ? | Transpiration excessive la nuit | Que puis-je faire contre les sueurs nocturnes ? | Comment choisir le meilleur pyjama pour les sueurs nocturnes ?
LES RAISONS
QU'Y A-T-IL DERRIÈRE LES SUEURS NOCTURNES ?
De nombreux facteurs peuvent favoriser les sueurs nocturnes. Certains des plus courants sont :
SANTÉ
Notre état de santé a probablement le plus grand effet sur la qualité de notre sommeil. Les problèmes de santé tels que le stress, les médicaments, mais aussi les changements hormonaux peuvent affecter la qualité de notre sommeil et la transpiration nocturne. Si vous soupçonnez que vos sueurs nocturnes ont des raisons de santé, parlez-en toujours à votre médecin.
STRESS
Se sentir stressé de temps en temps est tout à fait normal. Cependant, si le stress devient chronique, il peut avoir un effet négatif à long terme sur la qualité de notre sommeil. Le stress ne perturbe pas seulement notre sommeil, trop peu de sommeil favorise également la sensation de stress : cela crée le cycle dit stress-sommeil, difficile à rompre. De plus, il existe un lien entre les niveaux de stress accrus et les sueurs nocturnes .
MÉNOPAUSE
3 femmes sur 4 souffrent d' insomnie pendant la ménopause en raison de changements hormonaux . Les bouffées de chaleur sont l'une des raisons les plus souvent citées pour un mauvais sommeil pendant la ménopause. Selon les chercheurs, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont liées à une baisse du taux d'œstrogène . Le cerveau croit alors à tort que le corps est en surchauffe et dilate les vaisseaux sanguins pour le refroidir, ce qui permet à son tour à plus de sang de circuler vers la peau. Le résultat est des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
GROSSESSE
Les sueurs nocturnes sont également assez fréquentes pendant la grossesse et l'allaitement . De nombreuses femmes signalent des bouffées de chaleur durant ces phases de la vie et ont du mal à maintenir une température de sommeil optimale .
MÉDICAMENTS
Certains médicaments peuvent également interférer avec le contrôle naturel de la température de notre corps. Les sueurs nocturnes sont un effet secondaire connu des médicaments qui affectent le système nerveux autonome , comme les antidépresseurs . Mais encore plus de médicaments du quotidien comme le paracétamol ou les hypoglycémiants peuvent provoquer des sueurs nocturnes . Dans ces cas, il est important de consulter votre médecin.
NOURRITURE
Notre alimentation a un impact majeur sur la qualité de notre sommeil. Par exemple , les aliments lourds, chauds ou épicés nous font transpirer davantage . Il en va de même pour la caféine, la nicotine et l'alcool .
SPORT & EXERCICE
Des études ont montré que les sportifs transpirent moins que les personnes sédentaires . Nous savons également que l'exercice régulier nous aide à mieux dormir. Cependant, faire de l'exercice tard le soir peut avoir l'effet inverse : votre métabolisme tourne à plein régime après une soirée d'exercice et votre corps est trop réchauffé pour bien dormir.
TEMPÉRATURE ET HUMIDITÉ AMBIANTES
Grâce au chauffage central moderne et à une meilleure isolation de nos maisons , nos chambres sont maintenant environ 5°C/40°F plus chaudes qu'il y a 50 ans . Cela peut faire du bien pendant la journée, mais cela réduit la qualité de notre sommeil car nous ne pouvons pas émettre de chaleur excessive. Pour un sommeil optimal, la température ambiante ne doit pas dépasser 18 °C/ 64 °F .
L'humidité affecte également la qualité de notre sommeil. Il ne doit être ni trop haut ni trop bas. S'il est supérieur à 50-55% , nous pouvons transpirer davantage la nuit car l'air saturé ne peut plus absorber l'humidité de notre peau.
LIT, LINGE & VÊTEMENTS DE NUIT
Le mauvais lit et le mauvais linge de lit ou de nuit peuvent également favoriser les sueurs nocturnes. Si les tissus ne sont pas respirants, l'excès de chaleur s'accumule et nous commençons à transpirer pendant notre sommeil. Les matériaux synthétiques, en particulier, peuvent favoriser les sueurs nocturnes et vous donner trop chaud pendant le sommeil .
LE SAVOIR-FAIRE
QUELLE EST LA TRANSPIRATION NORMALE ?
Nous transpirons tous. Le processus est tout à fait naturel et indispensable pour nous permettre d'évacuer l'excès de chaleur et ainsi réguler la température de notre corps. Même lorsque nous ne faisons rien, nous transpirons - nous perdons environ 0,5 à 1 litre de liquide par jour. La plupart du temps, nous ne remarquons même pas la transpiration. Ce n'est que lorsque nos glandes sudoripares sont activées, par exemple lorsque nous faisons du sport ou lorsqu'il fait très chaud, que nous commençons à transpirer sensiblement.
Cela semble beaucoup, mais nous perdons également environ 0,5 litre de sueur la nuit, et c'est parfaitement normal. Cependant, si vous vous réveillez en sueur, vous pourriez souffrir de sueurs nocturnes excessives ou d'hyperhidrose.
LE SAVOIR-FAIRE
TRANSPIRATION PROFESSIONNELLE LA NUIT
Ce n'est que lorsqu'il commence à perturber votre sommeil que l'on parle de transpiration excessive ou d'hyperhidrose . Les personnes atteintes se réveillent baignées de sueur et, dans le pire des cas, doivent changer de literie et de draps avant de pouvoir se rendormir. C'est le plus gros problème avec les sueurs nocturnes : les vêtements que nous portons deviennent humides et refroidissent tellement notre corps que notre température centrale est inférieure au niveau optimal. Si nous avons trop froid, nous commençons à trembler et ne pouvons plus dormir.
L'hyperhidrose peut avoir les mêmes causes que les sueurs nocturnes. Découvrez ce que vous pouvez faire pour moins transpirer pendant votre sommeil . Si nos conseils et recommandations ne vous aident pas, nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.
EN PRATIQUE
QUE PUIS-JE FAIRE CONTRE LES SUEURS NOCTURNES ?
Le plus important est de trouver la cause des sueurs nocturnes . Est-ce à cause de l'environnement de sommeil ? Le stress pourrait-il en être la cause ? Ou y a-t-il eu des changements physiques tels que la grossesse ou la ménopause qui pourraient entraîner des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur ? Une fois que vous connaissez la raison de cette transpiration abondante, vous pouvez faire quelque chose.
Cependant, il existe également des mesures que vous pouvez prendre quelle que soit la cause :
RÉGIME CONSCIEMMENT
Évitez les repas difficiles à digérer ou épicés tard le soir et réduisez autant que possible votre consommation d’alcool, de nicotine et de café . Le thé à la sauge est un remède maison bien connu contre la transpiration abondante la nuit. Préparez le thé environ une heure avant le coucher. Laissez infuser environ 10 minutes et buvez-le tiède voire froid pour ne pas ajouter de chaleur supplémentaire.
DÉPLACEZ-VOUS RÉGULIÈREMENT
Faire de l'exercice 1 à 2 fois par semaine peut améliorer la qualité du sommeil de 65 %. Mais assurez-vous de ne pas faire d'exercices plus intenses 2 heures avant de vous coucher .
RÉDUIRE LE STRESS
Pour éviter les sueurs nocturnes liées au stress, essayez de réduire votre niveau de stress le soir. Terminez votre travail au moins 1 heure avant de vous coucher et créez une routine de soirée relaxante , comme une tasse de thé ou un bain apaisant. Lorsque vous vous endormez et que vos pensées sont encore vagabondes, écrivez-les sur un morceau de papier et gardez un bloc-notes et un stylo à côté de votre lit au cas où vous vous réveilleriez pendant la nuit.
UTILISEZ LA PUISSANCE DE LA DOUCHE ALTERNÉE
Les douches alternées stimulent la circulation et resserrent les pores . Des douches de contraste régulières peuvent réduire la production de sueur.
GARDER LA TEMPÉRATURE AMBIANTE BASSE
La température dans notre chambre doit être inférieure à 18°C/ 64°F pour un sommeil optimal . S'il fait souvent plus chaud dans votre chambre en été, essayez d'utiliser des stores ou des rideaux et de garder vos fenêtres fermées pendant la journée pour éviter l'accumulation de chaleur. Aérer le soir ou la nuit lorsque les températures baissent. La climatisation ou un ventilateur peuvent également aider.
LIT & LITERIE
En matière de literie, la respirabilité doit être une priorité absolue. Cela s'applique non seulement aux oreillers, aux couvertures et aux draps, mais également à votre matelas et à votre protège-matelas . Le climat optimal au lit est sec. Toute humidité doit être absorbée par le matelas et la literie et évacuée de votre corps. Si vous avez chaud et transpirez la nuit, vous devriez également changer le linge de lit plus souvent , car les tissus ne peuvent plus aussi bien absorber l'humidité après un court laps de temps. Les protège-matelas lavables sont également pratiques dans de tels cas.
PYJAMA ET VÊTEMENTS DE NUIT ANTI-TRANSPIRATION
Tout comme pour le linge de lit, la respirabilité doit être une priorité absolue lorsqu'il s'agit de vêtements de nuit. Parce que nous portons des pyjamas directement sur notre peau, ils ont l'une des plus grandes influences sur la qualité de notre sommeil. Si le matériau n'est pas suffisamment respirant, il ne peut pas dissiper l'excès de chaleur corporelle et le corps surchauffe . La gestion de l’humidité est également un facteur important pour toute personne souffrant de sueurs nocturnes. Les meilleurs matériaux pour cela sont ceux qui peuvent bien absorber l'humidité et l'évacuer de la peau. Sinon, le tissu devient rapidement humide, ce qui est non seulement inconfortable mais refroidit également trop le corps.
BIEN DORMIR MALGRE LES SUEURS NOCTURNES
LES MEILLEURS PYJAMA POUR LES SUEURS DE NUIT
Découvrez pourquoi Dagsmejan est pour beaucoup le meilleur pyjama contre les sueurs nocturnes et comment les vêtements de nuit Dagsmejan peuvent vous aider à bien dormir malgré les sueurs nocturnes.
Dagsmejan utilise des fibres végétales bien plus respirantes que le coton . Ainsi, la chaleur se dissipe rapidement et vous restez plus longtemps dans votre zone de confort climatique . Les pyjamas régulateurs de température vous aident à maintenir la température optimale pour dormir nuit après nuit.
En combinant les fibres naturelles les plus fines et les dernières technologies textiles, Dagsmejan parvient à combiner l'évacuation de l'humidité et le refroidissement par évaporation dans ses vêtements de nuit. Lorsque vous commencez à transpirer, une partie du liquide reste au cœur de la fibre et est progressivement libérée dans l’air pour vous rafraîchir davantage par évaporation. Grâce à une évacuation efficace de l'humidité, le tissu n'est jamais inconfortablement mouillé ou moite.
Le résultat? Dormez enfin plus profondément et plus longtemps !
