POURQUOI EST-CE QUE J'AI SI CHAUD QUAND JE DORS ?
Avez-vous souvent trop chaud pour dormir la nuit ? Alors vous faites partie des 4 personnes qui ont tendance à surchauffer la nuit . Il peut être difficile de rester confortablement au frais pendant que vous dormez, surtout pendant les mois les plus chauds. Mais il existe d'autres facteurs qui peuvent également entraîner une surchauffe pendant le sommeil. Apprenez-en plus et découvrez ce que vous pouvez faire pour profiter d'un confort de sommeil agréablement frais.
Pourquoi ai-je toujours si chaud la nuit ? | Comment la chaleur nocturne affecte-t-elle le sommeil ? | Comment dormir confortablement au frais la nuit ?
LES RAISONS
POURQUOI AI-JE TOUJOURS SI CHAUD LA NUIT ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles nous avons trop chaud pendant la nuit. Si ce phénomène peut avoir des causes médicales, vous devez en parler à votre médecin. Une fois que nous comprenons pourquoi nous avons chaud la nuit, nous pouvons trouver des moyens spécifiques pour nous rafraîchir davantage.
MANGER, BOIRE
Si vous avez mangé quelque chose de lourd, de la viande rouge ou quelque chose de difficile à digérer juste avant de vous coucher, cela pourrait garder votre métabolisme éveillé la nuit . Cela peut provoquer une surchauffe. De plus, le corps s'échauffe la nuit si vous buvez trop de caféine , et consommer trop d'alcool peut également provoquer des sueurs nocturnes et une surchauffe. Dr. méd. Lutz Graumann explique : « Bon sommeil et alcool ne font pas bon ménage . Dès qu’on boit de l’alcool, il n’y a plus de sommeil réparateur. On peut même observer que la fréquence cardiaque au repos augmente jusqu'à dix battements tout au long de la nuit en raison de la consommation d'alcool.
SPORT ET EXERCICE
L'activité physique est étroitement liée à un bon sommeil . Cependant, si nous nous entraînons trop tard le soir, nous augmentons la température de notre corps , avons du mal à nous endormir et ne profitons pas de notre température de sommeil optimale .
MALADIES ET INFECTIONS
Lorsque nous avons de la fièvre, la température de notre corps augmente, ce qui entraîne une transpiration nocturne. Si notre linge de lit et nos vêtements de nuit sont mouillés, nous avons un froid inconfortable et nous commençons à transpirer. Une conséquence possible ? Sueur froide . Il existe un certain nombre de maladies qui nous font surchauffer la nuit, comme le stress chronique, le cancer ou les maladies cardiaques . Si vous soupçonnez un problème médical, veuillez contacter votre médecin.
CHANGEMENTS HORMONAUX
Les changements hormonaux, comme ceux qui surviennent pendant les règles, la grossesse ou la ménopause , ont souvent un impact négatif sur le sommeil des femmes. Les conséquences peuvent être des bouffées de chaleur la nuit et une surchauffe pendant le sommeil.
TEMPÉRATURE AMBIANTE
Si la température ambiante est trop élevée, nous risquons davantage de souffrir d’une chaleur corporelle extrême la nuit. Nos chambres sont en moyenne 5ºC/ 41°F plus chaudes aujourd’hui qu’elles ne l’étaient il y a 50 ans. Pendant le sommeil paradoxal, les phases pendant lesquelles nous rêvons, la régulation naturelle de la température de notre corps est altérée . Il est donc d’autant plus important de veiller à la bonne température ambiante pendant que vous dormez. Le chercheur sur le sommeil, le Dr. Rebecca Robins de la Harvard Medical School explique : « Le fait qu'une pièce chaude nous permette de bien dormir est un mythe auquel beaucoup de gens croient. Une température ambiante fraîche est essentielle pour un bon sommeil, car une température corporelle plus basse nous permet de nous endormir plus facilement, tandis qu'un environnement plus chaud fragmente notre sommeil et peut même déclencher des cauchemars.
LINGE DE LIT & NUIT
La literie et les vêtements de nuit non respirants peuvent emprisonner la chaleur et nous donner trop chaud pendant que nous dormons. Le résultat est la transpiration. Si vous portez les mauvais matériaux sur votre peau, vous vous sentirez rapidement mouillé et froid. Cela s'applique toute l'année, mais surtout en été. Si la température ambiante est généralement plus élevée, le meilleur pyjama devient particulièrement important en été .
LES CONSÉQUENCES
COMMENT LA CHALEUR AFFECTE-T-ELLE LE SOMMEIL ?
La température a un impact majeur sur la qualité et la durée de votre sommeil. Dr Lutz Graumann explique : « La régulation thermique est la clé d'un bon sommeil . Afin de s'endormir et de profiter d'un sommeil profond et réparateur, la température centrale de notre corps doit baisser . Cependant, si nous avons trop froid, nous commençons à trembler et la qualité de notre sommeil en souffre.
Si nous avons trop chaud la nuit, nous commençons à transpirer pendant que nous dormons , et si nos vêtements de nuit sont mouillés, nous avons souvent froid et nous commençons à frissonner. Afin de rester dans les phases de sommeil les plus détendues, le contrôle de la température joue un rôle important . Après tout, c'est pendant ces phases de sommeil profond que nous récupérons le plus.
EN PRATIQUE
COMMENT DORMIR CONFORTABLEMENT AU FRAIS LA NUIT ?
Il existe un certain nombre de changements que nous pouvons apporter dans notre vie quotidienne pour garantir que nous dormions confortablement et au frais la nuit malgré la hausse des températures.
AU COURS DE LA JOURNÉE
Une nuit de sommeil agréablement fraîche commence pendant la journée. Avec les conseils suivants, vous pouvez éviter la surchauffe, non seulement dans votre corps mais aussi dans votre chambre.
1. Une chambre fraîche : Fermez les fenêtres et les stores pendant la journée pour que votre chambre ne chauffe pas trop. Cela profite non seulement à la température ambiante, mais également à votre facture d'électricité, car vous avez moins souvent besoin de la climatisation et des ventilateurs.
2. Faites de l'exercice au bon moment : Lorsque vous faites de l'exercice, la température de votre corps augmente. Par temps chaud, il est préférable de faire de l'exercice dans la première moitié de la journée pour que votre corps ait le temps de se rafraîchir avant de s'endormir.
3. Régime rafraîchissant : Les aliments difficiles à digérer, comme les fritures ou la viande rouge, maintiennent votre digestion la nuit, ce qui réchauffe votre corps. En revanche, si vous mangez quelque chose de léger en fin de journée, vous resterez plus frais la nuit.
4. Boire suffisamment : Assurez-vous de boire suffisamment de liquides pendant la journée, mais évitez les boissons contenant de la caféine et l'alcool peu avant de vous coucher.
AVANT D'ALLER AU LIT
Pour nous endormir, la température de notre corps doit diminuer. Nous pouvons vous aider :
1. Gardez votre chambre fraîche : n’ouvrez les fenêtres qu’une fois le soleil couché et que l’air extérieur soit à nouveau plus frais. Pour utiliser également le processus de refroidissement par évaporation, vous pouvez accrocher un chiffon humide ou mouillé à la fenêtre. La température dans la chambre ne doit pas dépasser 18°C / 64,5°F .
2. Portez des vêtements de nuit rafraîchissants : Un pyjama rafraîchissant vous évitera de surchauffer. Si vous faites partie de ceux qui disent : « J'ai toujours chaud », portez une attention particulière aux matériaux légers et respirants afin que la chaleur ne puisse pas s'accumuler en premier lieu. Les tissus naturels sont généralement plus respirants que les tissus synthétiques.
3. Utiliser l'effet rafraîchissant du linge de lit : Il est préférable de choisir des matières naturelles et légères à base de fibres végétales comme le microlyocell (Tencel) ou le lin.
PENDANT LE SOMMEIL
1. Refroidissement de l'air : Utilisez un ventilateur pour aider l'air à mieux circuler dans la pièce. Un seau de glaçons devant le ventilateur peut également rafraîchir l'air. Si la température reste constamment élevée, la climatisation peut aider.
2. Le bon matelas : Les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent emprisonner la chaleur la nuit. Il existe d'autres types de matelas qui évacuent la chaleur du corps, vous aidant ainsi à éviter la surchauffe et à moins transpirer pendant votre sommeil .
3. Suffisamment d'espace dans le lit : Gardez un peu de distance avec votre partenaire au lit et laissez les enfants et les animaux dormir dans leur propre lit. La chaleur corporelle des autres nous réchauffe la nuit.
4. Les meilleurs pyjamas rafraîchissants : Stay Cool toute la nuit avec des vêtements de nuit légers et respirants. Les vêtements de nuit rafraîchissants doivent réguler l'humidité de deux manières : via l'évacuation de l'humidité pour vous garder au sec et à l'aise, et via le refroidissement par évaporation pour vous garder au frais.
LES VÊTEMENTS DE NUIT COMME SOLUTION
UN PYJAMA QUI RAFRAICHIT
Les vêtements de nuit Stay Cool de Dagsmejan ont été développés pour vous permettre de dormir au mieux, même lorsque la température monte. Le vêtement de nuit rafraîchissant est 8 fois plus respirant que le coton et sèche 3 fois plus vite . Les vêtements de nuit ultra-légers sont fabriqués à partir de fibres d'eucalyptus naturelles et grâce à la dernière technologie textile, ils vous gardent confortablement au frais même pendant les mois les plus chauds.
