POURQUOI EST-CE QUE J'AI SI CHAUD QUAND JE DORS ?
Avez-vous souvent trop chaud pour dormir la nuit ? Alors vous faites partie des 4 personnes qui ont tendance à surchauffer la nuit . Il peut être difficile de rester confortablement au frais pendant que vous dormez, surtout pendant les mois les plus chauds. Mais il existe d'autres facteurs qui peuvent également entraîner une surchauffe pendant le sommeil. Apprenez-en plus et découvrez ce que vous pouvez faire pour profiter d'un confort de sommeil agréablement frais.
Pourquoi ai-je toujours si chaud la nuit ? | Comment la chaleur nocturne affecte-t-elle le sommeil ? | Comment dormir confortablement au frais la nuit ?
LES RAISONS
POURQUOI SUIS-JE TOUJOURS AU CHAUD LA NUIT ?
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles nous avons trop chaud la nuit. Si votre surchauffe peut être médicalement liée, vous devriez en parler à votre médecin. Dès que nous comprenons pourquoi nous avons chaud la nuit, nous pouvons trouver des moyens ciblés de nous rafraîchir davantage.
MANGER, BOIRE
Si vous avez mangé quelque chose de lourd, de la viande rouge ou quelque chose de difficile à digérer juste avant de vous coucher, cela pourrait empêcher votre métabolisme de fonctionner la nuit . Cela peut vous faire surchauffer. De plus, le corps se réchauffe la nuit si vous buvez trop de caféine , et boire trop d'alcool peut également entraîner des sueurs nocturnes et une surchauffe. docteur médical Lutz Graumann explique : « Une bonne nuit de sommeil et l'alcool ne font pas bon ménage . Dès qu'on boit de l'alcool, il n'y a plus de sommeil réparateur. On peut même observer que la fréquence cardiaque au repos est augmentée jusqu'à dix battements tout au long de la nuit en raison de la consommation d'alcool."
SPORT & EXERCICE
L'activité physique est étroitement liée à un bon sommeil . Cependant, si nous nous entraînons trop tard le soir, nous augmentons notre température corporelle , avons du mal à nous endormir et ne profitons pas de notre température de sommeil optimale .
MALADIES ET INFECTIONS
Lorsque nous avons de la fièvre, notre température corporelle augmente et nous pouvons transpirer la nuit en raison de la chaleur corporelle extrême. Si nos draps et nos vêtements de nuit sont mouillés, nous avons un froid inconfortable et nous commençons à transpirer. Une conséquence possible ? Sueurs froides . Il existe un certain nombre de maladies qui nous font surchauffer la nuit, comme le stress chronique, le cancer ou les maladies cardiaques . Si vous suspectez un problème médical, veuillez contacter votre médecin ou professionnel de la santé.
CHANGEMENTS HORMONAUX
Les changements hormonaux, tels que ceux qui surviennent pendant les règles, la grossesse ou la ménopause , ont souvent un effet négatif sur le sommeil des femmes. Les conséquences peuvent être des bouffées de chaleur la nuit et une surchauffe pendant le sommeil.
TEMPÉRATURE AMBIANTE
Si la température ambiante est trop élevée, nous sommes plus susceptibles de souffrir d'une chaleur corporelle extrême la nuit. Nos chambres sont en moyenne 5°C/ 41°F plus chaudes aujourd'hui qu'il y a 50 ans. Dans les phases de sommeil paradoxal, les phases dans lesquelles nous rêvons, la régulation naturelle de la température de notre corps est altérée . Par conséquent, il est d'autant plus important de faire attention à la bonne température ambiante pendant le sommeil. Le chercheur sur le sommeil Dr. Rebecca Robins de la Harvard Medical School explique : « Une pièce chaude nous aide à bien dormir est un mythe auquel beaucoup croient. Une température ambiante fraîche est essentielle pour un bon sommeil , car une température corporelle basse nous permet de nous endormir plus facilement, tandis qu'un environnement plus chaud fragmente notre sommeil et peut même déclencher des cauchemars.
LIT & LINGE DE NUIT
La literie et les vêtements de nuit non respirants peuvent emprisonner la chaleur et nous faire surchauffer pendant que nous dormons. Le résultat est la transpiration. Si vous portez ensuite les mauvais tissus sur votre peau, vous vous sentez rapidement humide et froid. Cela s'applique toute l'année, mais surtout en été. Si la température ambiante est généralement plus élevée, les meilleurs pyjamas sont particulièrement importants en été .
LES CONSÉQUENCES
COMMENT LA CHALEUR LA NUIT AFFECTE-T-ELLE LE SOMMEIL ?
La température a un impact majeur sur la qualité et la durée de votre sommeil. docteur médical Lutz Graumann explique : « La régulation thermique est la clé d'un bon sommeil . Afin de s'endormir et de profiter d'un sommeil profond et réparateur, la température centrale de notre corps doit baisser . Cependant, si nous avons trop froid, nous commençons à trembler et la qualité de notre sommeil en souffre.
Si nous avons trop chaud la nuit, nous commençons à transpirer pendant que nous dormons , et si nos vêtements de nuit sont mouillés, nous avons souvent froid et nous commençons à frissonner. Afin de rester dans les phases de sommeil les plus détendues, le contrôle de la température joue un rôle important . Après tout, c'est pendant ces phases de sommeil profond que nous récupérons le plus.
EN PRATIQUE
COMMENT DORMIR CONFORTABLEMENT AU FRAIS LA NUIT ?
Il y a un certain nombre de changements que nous pouvons apporter dans la vie de tous les jours pour dormir confortablement au frais la nuit malgré la hausse des températures.
PENDANT LE TEMPS
Une nuit de sommeil agréablement fraîche commence pendant la journée. Avec les conseils suivants, vous éviterez la surchauffe, non seulement dans votre corps mais aussi dans votre chambre.
1. Une chambre fraîche : Fermez les fenêtres et les stores pendant la journée pour éviter que votre chambre ne devienne trop chaude. Cela profite non seulement à la température ambiante, mais aussi à votre facture d'électricité, car vous avez moins souvent besoin de la climatisation et des ventilateurs.
2. Faire de l'exercice au bon moment : Lorsque vous faites de l'exercice, la température de votre corps augmente. Par temps chaud, il est préférable de faire de l'exercice dans la première moitié de la journée pour donner à votre corps le temps de se refroidir avant d'aller vous coucher.
3. Régime à effet rafraîchissant : Les aliments difficiles à digérer, comme la viande frite ou la viande rouge, maintiennent votre digestion la nuit, ce qui réchauffe votre corps. A l'inverse, si vous mangez léger en fin de journée, vous resterez plus frais la nuit.
4. Buvez suffisamment : Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée, mais évitez les boissons contenant de la caféine et l'alcool juste avant de vous coucher.
AVANT D'ALLER AU LIT
Pour s'endormir, notre température corporelle doit baisser. Nous pouvons vous aider :
1. Gardez votre chambre au frais : n'ouvrez les fenêtres qu'après le coucher du soleil et que l'air extérieur est plus frais. Pour utiliser également le processus de refroidissement par évaporation, vous pouvez accrocher un chiffon humide ou mouillé à la fenêtre. La température dans la chambre ne doit pas dépasser 18°C / 64,5°F .
2. Portez des vêtements de nuit rafraîchissants : Un pyjama frais vous évitera d'avoir trop chaud. Si vous faites partie de ceux qui disent : « J'ai toujours chaud », portez une attention particulière aux matières légères et respirantes afin que la chaleur ne puisse pas se développer en premier lieu. Les tissus naturels ont tendance à être plus respirants que les synthétiques.
3. Utiliser l'effet rafraichissant du linge de lit : Il est préférable de choisir des matières naturelles et légères à base de fibres végétales comme le Microlyocell (Tencel) ou le lin.
PENDANT LE SOMMEIL
1. Air de refroidissement : Utilisez un ventilateur pour aider l'air à circuler dans la pièce. Un seau de glaçons devant le ventilateur peut refroidir davantage l'air. Si la température reste élevée, un climatiseur peut aider.
2. Le bon matelas : Les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent emprisonner la chaleur la nuit. Il existe d'autres types de matelas qui évacuent la chaleur de votre corps, vous aidant à éviter la surchauffe afin que vous transpiriez moins pendant votre sommeil .
3. Assez d'espace dans le lit : Gardez une petite distance avec votre partenaire dans le lit et laissez les enfants et les animaux domestiques dormir dans leur propre lit. La chaleur corporelle des autres nous réchauffe également la nuit.
4. Lemeilleur pyjama rafraîchissant : Assurez-vous de rester au frais toute la nuit avec des vêtements de nuit légers et respirants. Les vêtements de nuit rafraîchissants doivent réguler l'humidité de deux manières : via l'évacuation de l'humidité pour vous garder au sec et à l'aise, et via le refroidissement par évaporation pour vous garder au frais.
LES VÊTEMENTS DE NUIT COMME SOLUTION
UN PYJAMA QUI FROID
Les vêtements de nuit Stay Cool de Dagsmejan ont été développés pour vous permettre de dormir au mieux, même lorsque la température monte. Levêtement de nuit rafraîchissant est 8 fois plus respirant que le coton et sèche 3 fois plus vite . Les vêtements de nuit ultra-légers sont fabriqués à partir de fibres d'eucalyptus naturelles et grâce à la dernière technologie textile, ils vous gardent confortablement au frais même pendant les mois les plus chauds.
