POURQUOI AI-JE CHAUD ET FROID LA NUIT ?
Avez-vous souvent chaud et froid en même temps la nuit ? Alors vous êtes comme beaucoup qui ont du mal à rester dans leur zone de confort climatique lorsqu'ils dorment. Découvrez ce que vous pouvez faire pour mieux dormir.
Pourquoi la température du sommeil est si importante | Pourquoi ai-je parfois chaud et parfois froid la nuit ? | Comment maintenir la température de sommeil optimale ?
LES FLUCTUATIONS DE TEMPÉRATURE PENDANT LE SOMMEIL
LA ZONE DE CONFORT CLIMATIQUE
Pour nous endormir, notre température centrale doit diminuer tandis que la température de notre peau augmente . Et pour que nous puissions dormir profondément et ne pas nous réveiller, nous devons rester dans notre zone de confort climatique . Si notre température corporelle fluctue la nuit, notre sommeil en souffre, notamment les phases de sommeil profond.
Le contrôle de la température joue un rôle important pour garantir que nous restons dans ces phases de sommeil détendues au maximum . Après tout, ce sont ces phases de sommeil profond dans lesquelles nous récupérons le plus.
POURQUOI NOTRE TEMPÉRATURE FLUCTUE-T-ELLE ?
CHAUD ET FROID DANS VOTRE SOMMEIL
De nombreux facteurs peuvent faire fluctuer la température de notre corps la nuit. Certains des plus courants sont :
ALIMENTATION : Avez-vous mangé quelque chose de lourd avant de vous coucher ? Certains aliments sont de véritables tueurs de sommeil. Si votre métabolisme tourne à plein régime la nuit, vous risquez de surchauffer plus facilement.
BOISSONS : Le café ou d'autres boissons contenant de la caféine nous donnent non seulement trop d'énergie pour nous endormir confortablement, mais ils augmentent également la température de notre corps. Trop d’ alcool peut également provoquer des sueurs nocturnes. Dr. méd. Lutz Graumann explique : « Un bon sommeil et de l’alcool ne font pas bon ménage. Dès qu’on boit de l’alcool, il n’y a plus de sommeil réparateur. On peut même observer que la fréquence cardiaque au repos augmente jusqu'à dix battements tout au long de la nuit en raison de la consommation d'alcool.
SPORT : L'exercice physique a un effet positif sur notre sommeil. Cependant, si nous faisons de l'exercice trop intensément juste avant de nous coucher , notre température corporelle augmente souvent. Cela rend difficile l’endormissement et dès que notre température baisse la nuit, nous avons froid.
HORMONES : Le sommeil des femmes est influencé par les changements hormonaux tout au long de leur vie. Des règles à la grossesse en passant par la ménopause, ces changements hormonaux peuvent provoquer des bouffées de chaleur nocturnes et une augmentation soudaine de la température corporelle. Le scientifique Dr. Rebecca Robins de la Harvard Medical School explique : « Les bouffées de chaleur surviennent très souvent pendant la ménopause, une phase de la vie au cours de laquelle malheureusement de nombreuses femmes dorment moins. Certaines d’entre elles signalent des insomnies plus souvent pendant la ménopause que pendant d’autres périodes de la vie. Plus précisément, des études montrent que 61 % des femmes souffrent de symptômes liés à l’insomnie.
MALADIES ET INFECTIONS : Les infections peuvent entraîner de la fièvre . En conséquence, nous surchauffons la nuit et commençons à transpirer. Au bout d'un moment, dans des vêtements de couchage humides, nous avons froid et commençons à frissonner. D'autres maladies, telles que le cancer, les maladies cardiaques et le stress chronique , sont également associées aux sueurs nocturnes et aux températures de sommeil fluctuantes.
APNÉE OBSTRUCTIVE DU SOMMEIL : L'apnée du sommeil rend non seulement la respiration difficile pendant le sommeil, mais entraîne souvent des sueurs nocturnes.
TEMPÉRATURE DANS LA CHAMBRE : Une chambre trop chaude ou trop froide peut nous empêcher de maintenir la meilleure température pour dormir. Pendant les phases de sommeil paradoxal, la régulation naturelle de la température de notre corps est altérée . Il est donc d’autant plus important de faire attention à la bonne température ambiante pendant le sommeil.
LITERIE ET VÊTEMENTS DE NUIT : Les vêtements de nuit et le linge de lit non respirants peuvent emprisonner la chaleur et nous faire surchauffer plus rapidement. Le résultat est que nous transpirons et gelons en même temps. La nuit, après avoir transpiré, nous nous sentons rapidement inconfortablement mouillés et froids avec les mauvaises substances sur notre peau . Le professeur Torbjörn Åkersted de l'université de Stockholm explique : « Le sommeil est essentiel. Si nous comprenons ce qui affecte notre sommeil et modifions certaines de nos habitudes, nous pouvons avoir un impact important sur la qualité de notre sommeil et notre bien-être. Les vêtements de nuit et le linge de lit avec gestion de l'humidité et de la température soutiennent la thermorégulation naturelle de notre corps. »
FLASH CHAUD-FROID PENDANT LE SOMMEIL
COMMENT MAINTENIR LA TEMPÉRATURE DE SOMMEIL IDÉALE ?
En modifiant quelques habitudes et notre environnement de sommeil, nous pouvons éviter de transpirer et de geler la nuit.
1. NOURRITURE ET BOISSONS
Mangez quelque chose de léger, de préférence sans viande rouge ni plats épicés. Évitez l'alcool et la caféine. Si vous surchauffez facilement la nuit, un verre d’eau glacée à côté de votre lit peut vous aider.
2. TEMPÉRATURE AMBIANTE
La température dans notre chambre doit être inférieure à 18°C / 64,5°F , mais ne pas nous faire frissonner. Pour garder votre chambre fraîche même en été, fermez les stores et les fenêtres pendant la journée pour éviter que la chaleur ne s'accumule. Ouvrez les fenêtres le soir dès que les températures baissent et utilisez la climatisation ou un ventilateur si nécessaire.
3. À CHACUN SON LIT
De nombreuses personnes trouvent confortable de laisser leurs animaux dormir dans leur lit. Cependant, si vous souhaitez éviter la surchauffe en été, chacun devrait dormir dans son propre lit . Cela s'applique également aux animaux domestiques et aux enfants .
4. LITERIE ET VÊTEMENTS DE NUIT RESPIRANTS
La literie et les vêtements de nuit doivent idéalement être respirants afin d'évacuer l'excès de chaleur . Si nous commençons à transpirer, ils devraient nous rafraîchir de deux manières. Premièrement, ils devraient utiliser ce que l’on appelle le refroidissement par évaporation . L'humidité libérée dans l'air crée un effet rafraîchissant sur notre peau. Deuxièmement, ils doivent nous garder au sec en évacuant l'humidité . Choisissez des tissus légers et naturels qui sèchent rapidement . Car avec des vêtements de nuit adaptés, nous restons plus longtemps dans notre zone de confort climatique. C'est pourquoi des experts comme le chercheur en sommeil et psychologue clinicien du sommeil, le professeur Michael Gradisar, recommandent les vêtements de nuit Dagsmejan : « J'ai immédiatement remarqué que les vêtements de nuit Dagsmejan peuvent équilibrer l'environnement de sommeil à travers le corps . Et je n’aurais jamais pensé que les vêtements de nuit pouvaient être aussi confortables ! »
MIEUX DORMIR
PYJAMA CONTRÔLE DE LA TEMPÉRATURE
La collection Balance de Dagsmejan est conçue pour vous garder dans votre zone de confort climatique la nuit. Cette collection de pyjamas à contrôle de température est 6 fois plus respirante que le coton, ce qui la rend parfaite pour ceux qui ont souvent froid et chaud la nuit. Dans la collection Balance, vous trouverez également les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes , car ils régulent l'humidité quatre fois mieux que le coton .
La collection Balance se compose de fibres de bois de hêtre qui, en combinaison avec notre technologie de sommeil unique , vous aident à mieux dormir - naturellement et durablement.
