POURQUOI AI-JE CHAUD ET FROID LA NUIT ?
Avez-vous souvent chaud et froid en même temps la nuit ? Alors vous êtes comme beaucoup qui ont du mal à rester dans leur zone de confort climatique lorsqu'ils dorment. Découvrez ce que vous pouvez faire pour mieux dormir.
Pourquoi la température du sommeil est si importante | Pourquoi ai-je parfois chaud et parfois froid la nuit ? | Comment maintenir la température de sommeil optimale ?
LES FLUCTUATIONS DE TEMPÉRATURE PENDANT LE SOMMEIL
LA ZONE DE CONFORT CLIMATIQUE
Pour s'endormir, notre température centrale doit baisser tandis que notre température cutanée augmente . Et pour bien dormir et ne pas se réveiller, nous devons rester dans notre zone de confort climatique . Si notre température corporelle fluctue la nuit, notre sommeil en souffre, notamment les phases de sommeil profond.
Pour que nous restions dans ces phases de sommeil détendues au maximum, le contrôle de la température joue un rôle important . Après tout, c'est pendant cette période de sommeil profond que nous récupérons le plus.
POURQUOI NOTRE TEMPÉRATURE FLUCTUE-T-ELLE ?
CHAUD ET FROID DANS VOTRE SOMMEIL
De nombreux facteurs peuvent faire fluctuer la température de notre corps pendant la nuit. Certains des plus courants sont :
NOURRITURE : Avez-vous mangé quelque chose de lourd avant de vous coucher ? Certains aliments sont de véritables tueurs de sommeil. Si votre métabolisme tourne à plein régime la nuit, vous risquez de surchauffer plus facilement.
BOISSONS : Le café ou d'autres boissons contenant de la caféine nous donnent non seulement trop d'énergie pour nous endormir, mais ils augmentent également la température de notre corps. Trop d'alcool peut également provoquer des sueurs nocturnes. docteur médical Lutz Graumann explique : « Une bonne nuit de sommeil et l'alcool ne font pas bon ménage. Dès qu'on boit de l'alcool, il n'y a plus de sommeil réparateur. On peut même observer que la fréquence cardiaque au repos est augmentée jusqu'à dix battements tout au long de la nuit en raison de la consommation d'alcool."
SPORT : L'exercice a un effet positif sur notre sommeil. Cependant, si nous nous entraînons trop fort juste avant le coucher , dans de nombreux cas, notre température corporelle augmentera. Cela rend difficile l'endormissement, et dès que notre température baisse la nuit, nous avons froid.
HORMONES : Le sommeil des femmes est influencé par les changements hormonaux tout au long de leur vie. De vos règles à la grossesse en passant par la ménopause, ces changements hormonaux peuvent entraîner des bouffées de chaleur nocturnes et une augmentation soudaine de la température corporelle. Le scientifique dr. Rebecca Robins de la Harvard Medical School explique : « Les bouffées de chaleur sont très fréquentes pendant la ménopause , une phase de la vie dans laquelle malheureusement beaucoup de femmes dorment moins bien. Certaines d'entre elles signalent des insomnies plus fréquemment pendant la ménopause qu'à d'autres étapes de la vie. Plus précisément, 61% des femmes souffrent de symptômes liés à l'insomnie, selon des études."
MALADIES ET INFECTIONS : Les infections peuvent provoquer de la fièvre . En conséquence, nous avons trop chaud la nuit et commençons à transpirer. Au bout d'un moment, nous avons froid et nous commençons à frissonner dans des vêtements de nuit humides. D'autres maladies, telles que le cancer, les maladies cardiaques et le stress chronique , sont également liées aux sueurs nocturnes et aux températures de sommeil fluctuantes.
APNÉE OBSTRUCTIVE DU SOMMEIL : L'apnée du sommeil rend non seulement difficile la respiration pendant que vous dormez, mais entraîne également souvent des sueurs nocturnes.
TEMPÉRATURE DE LA CHAMBRE : Une chambre trop chaude ou trop froide peut avoir pour conséquence de ne pas pouvoir maintenir la meilleure température pour dormir. Dans les phases de sommeil paradoxal, la régulation naturelle de la température de notre corps est altérée . Il est donc d'autant plus important de faire attention à la bonne température ambiante pendant le sommeil.
LITERIE ET VÊTEMENTS DE NUIT : Les draps et les draps non respirants peuvent emprisonner la chaleur et nous faire surchauffer plus rapidement. Le résultat est que nous transpirons et gelons en même temps. La nuit, après avoir transpiré, nous nous sentons rapidement mouillés et froids avec les mauvais tissus sur notre peau . Le professeur Torbjörn Åkersted de l'Université de Stockholm explique : « Le sommeil est essentiel. Si nous comprenons ce qui influence notre sommeil et changeons certaines de nos habitudes, nous pouvons avoir un impact important sur la qualité de notre sommeil et notre bien-être. Les vêtements de nuit et le linge de lit avec gestion de l'humidité et de la température soutiennent la thermorégulation naturelle de notre corps. »
FLASH CHAUD-FROID PENDANT LE SOMMEIL
COMMENT MAINTENIR LA TEMPÉRATURE DE SOMMEIL IDÉALE ?
Avec quelques changements dans nos habitudes et notre environnement de sommeil, nous pouvons éviter de transpirer et de geler la nuit.
1. NOURRITURE ET BOISSONS
Mangez quelque chose de léger sans viande rouge ni épices fortes. Évitez l'alcool et la caféine. Si vous avez tendance à avoir trop chaud la nuit, un verre d'eau glacée près du lit peut vous aider.
2. TEMPÉRATURE AMBIANTE
La température dans notre chambre doit être inférieure à 18°C / 64,5°F , mais pas nous faire frissonner. Pour garder votre chambre fraîche en été, fermez les stores et les fenêtres pendant la journée pour éviter l'accumulation de chaleur. Ouvrez les fenêtres le soir lorsque la température baisse et utilisez un climatiseur ou un ventilateur si nécessaire.
3. A CHACUN SON LIT
Laisser les animaux dormir dans le lit est un réconfort pour beaucoup. Cependant, lorsqu'il s'agit de ne pas surchauffer en été, chacun devrait dormir dans son propre lit. Ceci s'applique aussi bien aux animaux de compagnie qu'aux enfants .
4. LINGE DE LIT ET LINGE DE NUIT RESPIRANTS
La literie et les vêtements de nuit devraient idéalement être respirants afin d'évacuer l'excès de chaleur . Lorsque nous commençons à transpirer, ils devraient nous refroidir de deux manières. Tout d'abord, ils doivent utiliser ce qu'on appelle le refroidissement par évaporation . L'humidité libérée dans l'air crée un effet rafraîchissant sur notre peau. Deuxièmement, ils doivent nous garder au sec en évacuant l'humidité . Optez pour des tissus légers et naturels qui sèchent rapidement . Parce qu'avec les bons vêtements de nuit, nous restons plus longtemps dans notre zone de confort climatique. C'est pourquoi des experts tels que le chercheur sur le sommeil et psychologue clinicien du sommeil, le professeur Michael Gradisar, recommandent les vêtements de nuit Dagsmejan : « J'ai immédiatement remarqué que les vêtements de nuit Dagsmejan peuvent équilibrer l'environnement de sommeil à travers le corps . Et je n'aurais jamais pensé que les vêtements de nuit pouvaient être aussi confortables !"
MIEUX DORMIR
PYJAMA CONTRÔLE DE LA TEMPÉRATURE
La collection Balance de Dagsmejan est conçue pour vous garder dans votre zone de confort climatique la nuit. Cette collection de pyjamas à contrôle de température est 6 fois plus respirante que le coton, ce qui la rend parfaite pour ceux qui ont souvent froid et chaud la nuit. Dans la collection Balance, vous trouverez également lesmeilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes , car ils régulent l'humidité quatre fois mieux que le coton .
La collection Balance se compose de fibres de bois de hêtre qui, en combinaison avec notre technologie de sommeil unique , vous aident à mieux dormir - naturellement et durablement.
