La qualité de notre sommeil affecte non seulement nos nuits mais aussi nos journées. Il détermine l'humeur dans laquelle nous nous réveillons, notre niveau d'énergie et la patience avec laquelle nous relèverons les défis de la journée. Bien dormir nous donne concentration et clarté pour affronter la nouvelle journée. Pourtant, de nombreuses femmes ne dorment pas aussi bien qu'elles le devraient.

Près de 30% des femmes souffrent de troubles du sommeil contre 20% des hommes.

Les changements hormonaux pendant les menstruations, la grossesse ou la ménopause peuvent rendre le sommeil difficile. Cela peut avoir un impact négatif sur notre sommeil de plusieurs façons, dont l'une est notre capacité à maintenir la bonne température pour dormir. Si nous ne pouvons pas rester dans la zone de confort climatique idéale , notre sommeil en souffre, en particulier notre sommeil profond .

BIEN DORMIR DANS TOUTES LES PHASES DE NOTRE VIE

Notre sommeil change de plusieurs façons tout au long de notre vie. En partie parce que nos habitudes de sommeil changent : plus nous vieillissons, plus nous nous sentons prêts à nous endormir et à nous réveiller tôt. Un autre facteur très important pour les femmes et le sommeil est l'impact des changements hormonaux tout au long de notre vie. Les menstruations, la grossesse et la maternité sont autant de périodes de changements hormonaux qui peuvent impacter négativement notre sommeil.

Dans les paragraphes suivants, nous montrons quelques mesures simples avec lesquelles nous pouvons bien dormir dans toutes les phases de notre vie !

MENSTRUATION

De nombreuses femmes dorment mal une semaine avant leurs règles et pendant leurs menstruations. Cela est dû à des changements dans les niveaux des hormones progestérone et œstrogène , qui peuvent entraîner des problèmes menstruels tels que des crampes, des sautes d'humeur, des fringales et de l'irritabilité. Pendant la menstruation, il est courant que les réveils nocturnes et le nombre de rêves vifs augmentent.

BIEN DORMIR PENDANT LES MENSTRUATIONS

Certains changements simples peuvent faire une réelle différence dans la qualité et la durée de notre sommeil tout au long de notre vie :

• Abstenez-vous des soi-disant somnifères tels que l'alcool, évitez la caféine et les aliments difficiles à digérer après 14 heures.
• Faites de l'exercice aussi régulièrement que possible, de préférence en plein air.
• Réduisez le stress, laissez votre ordinateur portable, votre téléphone portable et vos soucis à la porte de la chambre.
• Maintenez la température ambiante en dessous de 18°C ​​et optimisez la zone de confort climatique avec un pyjama thermorégulateur .

GROSSESSE

Diverses études montrent qu'environ les deux tiers de toutes les femmes enceintes déclarent avoir des problèmes de sommeil pendant la grossesse . Les changements hormonaux peuvent provoquer une accumulation de chaleur et l'augmentation du rythme cardiaque peut entraîner un sommeil agité.

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre bébé grossit, il peut devenir de plus en plus difficile de trouver une position de sommeil confortable, et les maux de dos et les crampes aux jambes peuvent rendre l'endormissement difficile. Le besoin accru d'aller aux toilettes conduit également souvent à un sommeil agité.

BIEN DORMIR PENDANT LA GROSSESSE

Bien que dormir pendant la grossesse puisse être difficile, il existe un certain nombre de mesures qui peuvent influencer positivement la qualité de notre sommeil pendant la grossesse :

• Essayez de dormir sur le côté gauche, cela éloigne l'utérus du foie. Vous pouvez également expérimenter avec un oreiller entre vos jambes ou sous votre ventre pour vous soutenir.
• Combattez la surchauffe et les bouffées de chaleur pendant la grossesse en gardant la température de la chambre basse et en portant un pyjama thermorégulateur.
• Ne laissez pas les nausées vous empêcher de vous endormir, prenez un dîner léger avant de vous coucher.

En savoir plus sur comment mieux dormir pendant la grossesse .

MATERNITÉ

Après la naissance, l' horaire d'alimentation et de sommeil du bébé met beaucoup de stress sur les nouvelles mères. Cela peut créer des défis majeurs avec les temps de sommeil. Des études suggèrent que les femmes ayant des problèmes de sommeil importants, tels que l'insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil, sont plus susceptibles de signaler des symptômes de dépression ou même de développer une dépression postnatale.

Pour les mamans, l'allaitement peut rendre encore plus difficile une bonne nuit de sommeil , par exemple
En partie parce qu'ils doivent se réveiller plus souvent la nuit, mais aussi à cause des variations de température et des sueurs nocturnes causées par les changements hormonaux.

BIEN DORMIR APRÈS LE BÉBÉ

Le manque de sommeil est un problème courant pour les nouveaux parents qui s'occupent de leur nouveau-né. Les conseils suivants peuvent vous aider à dormir suffisamment pendant cette période précieuse de votre vie :

• Faites une sieste quand le bébé dort.
• Demandez de l'aide à la maison et essayez de déléguer les tâches ménagères.
• Demandez à votre partenaire de vous aider avec la sensation de faim nocturne de votre bébé.
• Établissez une routine quotidienne pour vous et votre bébé.
• Utilisez des pyjamas d'allaitement qui facilitent l'allaitement et régulent les fluctuations de température et les sueurs nocturnes.

TROUBLES DU SOMMEIL MÉNOPAUSE

75% des femmes dorment moins bien pendant la ménopause et notre sommeil global diminue jusqu'à 40 minutes par nuit . Les problèmes de sommeil les plus courants associés à la ménopause sont les bouffées de chaleur nocturnes , les problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil et l'insomnie . Les bouffées de chaleur ne durent généralement que quelques minutes, mais cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir se rendormir par la suite. Cela peut nous amener à être très fatigués pendant la journée pendant cette période.

Bien dormir pendant la ménopause

Pour combattre les bouffées de chaleur la nuit, vous pouvez suivre les étapes suivantes :

• Gardez la température de la chambre fraîche. C'est bon pour la qualité de notre sommeil quelle que soit l'étape de la vie, mais c'est encore plus important pendant la ménopause.
• Avec un verre d'eau glacée et un linge humide à côté du lit, vous pouvez vous rafraîchir rapidement la nuit lorsque vous avez une bouffée de chaleur.
• En utilisant un pyjama léger qui évacue l'humidité et qui est hautement respirant, vous pouvez naturellement réduire les effets des bouffées de chaleur la nuit , vous permettant de profiter d'un sommeil plus long et plus profond.

En savoir plus sur commentmieux dormir pendantla ménopause .

BIEN DORMIR AVEC DAGSMEJAN

Le meilleur pyjama pour femme doit s'adapter à vos besoins de sommeil physiologique pour une nuit de sommeil réparatrice. C'est pourquoi chez Dagsmejan, nous avons créé 3 collections différentes de vêtements de nuit et chacune d'elles s'adapte à vos besoins. Chaque collection fonctionne sur 4 niveaux :

1. Régulation de la température : en maintenant latempérature de sommeil optimale , on peut mieux dormir. Le pyjama pour femme Dagsmejan assure une respirabilité légère comme une plume afin que vous ne surchauffez pas pendant la nuit et que vous restiez suffisamment au chaud.
2. Gestion de l'humidité : les vêtements de nuit pour femmes Dagsmejan fonctionnent avec le processus naturel de thermorégulation de votre corps, et non contre lui, en combinant le refroidissement par évaporation avec des propriétés d'évacuation de l'humidité. Il permet de se rafraîchir tout en restant au sec. Pyjama anti-humidité porté au niveau supérieur.
3. Ajustement et confort supérieurs : les pyjamas Dagsmejan sont conçus pour dormir et n'ont pas d'étiquettes, de boutons ou de coutures qui peuvent provoquer des irritations pendant la nuit. Avec le pyjama le plus confortable vous êtes configuré pour un maximum de confort et la meilleure qualité de sommeil.
4. Super Soft Touch : Pendant notre sommeil, le flux sanguin vers notre peau augmente, nous rendant plus sensibles au toucher. Avec des matières super douces, vous vous sentirez instantanément à l'aise avec le meilleur pyjama pour femme .

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