La qualité de notre sommeil affecte non seulement nos nuits, mais aussi nos journées. Il détermine l'humeur dans laquelle nous nous réveillons, notre niveau d'énergie et la patience avec laquelle nous affronterons les défis de la journée. Bien dormir nous donne la concentration et la clarté nécessaires pour affronter la nouvelle journée. Pourtant, de nombreuses femmes ne dorment pas aussi bien qu’elles le devraient.

Près de 30 % des femmes souffrent de problèmes de sommeil, contre 20 % des hommes.

Les changements hormonaux pendant les menstruations, la grossesse ou la ménopause peuvent rendre le sommeil difficile. Cela peut affecter négativement notre sommeil de plusieurs manières, notamment notre capacité à maintenir la bonne température pour dormir. Lorsque nous ne pouvons pas rester dans la zone de confort climatique idéale , notre sommeil, notamment notre sommeil profond, en souffre.

BIEN DORMIR DANS TOUTES LES PHASES DE NOTRE VIE

Notre sommeil change de plusieurs manières tout au long de notre vie. En partie parce que nos habitudes de sommeil changent : plus nous vieillissons, plus nous nous sentons prêts à nous endormir et à nous réveiller tôt. Un autre facteur très important pour les femmes et le sommeil est l’impact des changements hormonaux tout au long de notre vie. Les menstruations, la grossesse et la maternité sont autant de périodes de changements hormonaux qui peuvent impacter négativement notre sommeil.

Dans les sections suivantes, nous vous montrerons quelques mesures simples que nous pouvons prendre pour bien dormir dans toutes les phases de notre vie !

MENSTRUATION

De nombreuses femmes dorment mal une semaine avant leurs règles et pendant leurs règles. Cela est dû à des changements dans les niveaux d' hormones progestérone et œstrogène , qui peuvent entraîner des symptômes menstruels tels que des crampes, des sautes d'humeur, des envies de fumer et de l'irritabilité. Pendant les règles, il est courant que les réveils nocturnes et le nombre de rêves vifs augmentent.

BIEN DORMIR PENDANT LES MENSTRUCTIONS

Certains changements simples peuvent faire une réelle différence sur la qualité et la durée de notre sommeil tout au long de notre vie :

• Évitez les soi-disant somnifères comme l'alcool, évitez la caféine et les aliments difficiles à digérer après 14 heures.
• Faites de l'exercice aussi régulièrement que possible, de préférence en plein air.
• Réduisez le stress, laissez votre ordinateur portable, votre téléphone portable et vos soucis à la porte de la chambre.
• Maintenez la température ambiante en dessous de 18°C ​​et optimisez la zone de confort climatique avec un pyjama thermorégulateur .

GROSSESSE

Diverses études montrent qu'environ deux tiers de toutes les femmes enceintes signalent des problèmes de sommeil pendant leur grossesse . Les changements hormonaux peuvent provoquer une accumulation de chaleur et l’augmentation du rythme cardiaque peut conduire à un sommeil agité.

À mesure que votre grossesse progresse et que votre baby bump grandit, il peut devenir de plus en plus difficile de trouver une position de sommeil confortable, et les maux de dos et les crampes dans les jambes peuvent rendre difficile l'endormissement. Le besoin accru d’aller aux toilettes conduit aussi souvent à un sommeil agité.

BIEN DORMIR PENDANT LA GROSSESSE

Bien que dormir pendant la grossesse puisse être difficile, il existe un certain nombre de mesures qui peuvent influencer positivement la qualité de notre sommeil pendant la grossesse :

• Essayez de dormir sur le côté gauche, cela éloigne l'utérus du foie. Vous pouvez également expérimenter avec un oreiller entre vos jambes ou sous votre ventre pour vous soutenir.
• Combattez la surchauffe et les bouffées de chaleur pendant la grossesse en maintenant la température ambiante basse dans la chambre et en portant un pyjama régulateur de température.
• Ne laissez pas les nausées vous empêcher de vous endormir, mangez un dîner léger avant de vous coucher.

Apprenez-en davantage sur la façon de mieux dormir pendant la grossesse .

MATERNITÉ

Après la naissance, l' alimentation et le sommeil du bébé mettent beaucoup de pression sur les nouvelles mamans. Cela peut entraîner des problèmes majeurs en matière de temps de sommeil. Des études suggèrent que les femmes souffrant de problèmes de sommeil importants, tels que l'insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité, sont plus susceptibles de signaler des symptômes de dépression ou même de développer une dépression postnatale.

Pour les mères, l'allaitement peut rendre encore plus difficile une bonne nuit de sommeil.
En partie parce qu’ils doivent se réveiller plus souvent pendant la nuit, mais aussi à cause des fluctuations de température et des sueurs nocturnes provoquées par les changements hormonaux.

BIEN DORMIR APRÈS BÉBÉ

Le manque de sommeil est un problème courant chez les nouveaux parents qui s’occupent de leur nouveau-né. Les conseils suivants pourraient vous aider à dormir suffisamment pendant cette phase précieuse de la vie :

• Faites une sieste lorsque bébé dort.
• Demandez de l'aide à la maison et essayez de déléguer les tâches ménagères.
• Demandez à votre partenaire de vous aider à soulager la sensation de faim nocturne de votre bébé.
• Établissez une routine quotidienne pour vous et votre bébé.
• Utilisez un pyjama d'allaitement pour faciliter l'allaitement et réguler les fluctuations de température et les sueurs nocturnes.

TROUBLES DU SOMMEIL Ménopause

75 % des femmes dorment moins bien pendant la ménopause et notre sommeil global diminue jusqu'à 40 minutes par nuit . Les problèmes de sommeil les plus courants pendant la ménopause sont les bouffées de chaleur nocturnes , les problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil et l'insomnie . Les bouffées de chaleur ne durent généralement que quelques minutes, mais cela peut prendre un certain temps avant que vous puissiez vous rendormir par la suite. Cela peut nous amener à être très fatigués pendant la journée à cette période.

Bien dormir pendant la ménopause

Pour vaincre les bouffées de chaleur la nuit, vous pouvez suivre ces étapes :

• Gardez la température dans la chambre fraîche. C’est bon pour la qualité de notre sommeil quelle que soit l’étape de la vie, mais c’est encore plus important pendant la ménopause.
• Avec un verre d'eau glacée et un chiffon humide à côté de votre lit, vous pourrez rapidement vous rafraîchir lorsque vous avez des éclairs la nuit.
• En utilisant un pyjama léger, évacuant l'humidité et hautement respirant, vous pouvez naturellement réduire les effets des bouffées de chaleur la nuit , vous permettant ainsi de profiter d'un sommeil plus long et plus profond.

Apprenez-en davantage sur la façon de mieux dormir pendant la ménopause .

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Le meilleur pyjama pour femme doit s'adapter à vos besoins physiologiques en matière de sommeil pour un sommeil réparateur. C'est pourquoi chez Dagsmejan nous avons créé 3 collections différentes de vêtements de nuit et chacune d'elles s'adapte à vos besoins. Chaque collection fonctionne sur 4 niveaux :

1. Régulation de la température : en maintenant latempérature de sommeil optimale, nous pouvons mieux dormir. Le pyjama pour femme Dagsmejan offre une respirabilité légère comme une plume afin que vous ne surchauffiez pas pendant la nuit tout en restant suffisamment au chaud.
2. Gestion de l'humidité : les vêtements de nuit pour femmes Dagsmejan fonctionnent avec le processus naturel de thermorégulation de votre corps, et non contre lui, en combinant le refroidissement par évaporation avec des propriétés d'évacuation de l'humidité. Il permet de se rafraîchir tout en restant au sec. Un pyjama qui évacue l'humidité et passe au niveau supérieur.
3. Ajustement et confort maximum : les pyjamas Dagsmejan sont conçus pour dormir et n'ont pas d'étiquettes, de boutons ou de coutures pouvant provoquer des irritations pendant la nuit. Avec le pyjama le plus confortable vous êtes prêt à bénéficier d'un confort maximal et d'une qualité de sommeil optimale.
4. Toucher super doux : Pendant notre sommeil, la circulation sanguine dans notre peau augmente, nous rendant plus sensible au toucher. Avec des matières ultra douces, vous vous sentirez immédiatement à l'aise avec les meilleurs pyjamas pour femmes .

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