Dans le monde trépidant actuel, nos emplois du temps chargés nous poussent souvent à négliger le sommeil. Pourtant, une bonne hygiène de sommeil est aussi vitale que l’alimentation et l’exercice pour maintenir une bonne santé globale. Selon les experts du sommeil, un sommeil de mauvaise qualité peut affaiblir le système immunitaire, altérer les fonctions cognitives et augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardio-vasculaires et le diabète.
„Une bonne nuit de sommeil améliore tout. Que ce soit la santé physique, la santé mentale ou les performances. La qualité du sommeil influence tout.“ – Dr. Nishi Bhopal, psychiatre intégratif et spécialiste du sommeil.
Privilégier le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité. Alors comment améliorer notre santé du sommeil ? Voici cinq mesures simples mais efficaces pour améliorer le repos, recommandées par les experts :
1. Respecter un horaire de sommeil régulier
Le corps fonctionne mieux quand il suit une routine. Se coucher et se lever chaque jour aux mêmes heures, y compris le week-end, aide à réguler son horloge interne. Cela améliore la qualité du sommeil et augmente les niveaux d’énergie pendant la journée. Comme l'explique un neuroscientifique spécialisé dans les rythmes circadiens, le Dr Mark Reynolds : "La régularité dans les horaires de sommeil renforce le cycle naturel de veille-sommeil du corps, facilitant ainsi l'endormissement et le maintien du sommeil." Essayez de mettre en place une routine du soir qui signale à votre corps qu'il est temps de se détendre, comme lire un livre ou méditer avant de dormir.
Il faut au moins 6 heures de sommeil de bonne qualité pour fonctionner normalement, mais il en faut davantage pour être en pleine forme. Si le dicton stipule que le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt, le Dr Lutz Graumann dit que
“l’important n’est pas de se lever tôt, mais de comprendre son rythme circadien et de l’utiliser pour optimiser sa créativité.”
2. Optimiser l’environnement de sommeil
La chambre joue un rôle crucial dans la qualité du repos. Elle doit être fraîche, plongée dans l’obscurité et silencieuse pour créer un cadre propice au sommeil. Optez pour des rideaux occultants, limitez les bruits gênants et évitez les appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue, car elle peut perturber la production de mélatonine. Il est aussi essentiel de s’équiper d’un bon lit et de bons oreillers pour passer une bonne nuit.
Pour un sommeil de qualité, la colonne vertébrale, le cou et la tête doivent être alignés le plus possible. C’est pourquoi l’oreiller est important pour un sommeil optimal. L’oreiller fonctionnel de Dagsmejan est conçu pour s’adapter à votre corps et offrir un soutien excellent quelle que soit votre position de sommeil.“ – Dr. Lutz Graumann, Experte für Sportmedizin, Ernährung und Chirotherapie
3. Réguler sa température corporelle
Les variations de température durant la nuit peuvent perturber votre cycle de sommeil, vous allez alors bouger, vous tourner d’un côté puis de l’autre. Sur ce point, les vêtements de nuit de Dagsmejan font toute la différence. Conçus avec des tissus innovants et respirants, ils aident à réguler la température corporelle en évacuant l'humidité et en maintenant un équilibre thermique optimal.
C’est pourquoi les experts du sommeil recommandent Dagsmejan comme solution idéale pour améliorer la santé du sommeil :
"En tant que femme souffrant parfois de sueurs nocturnes et de variations de températures dans la chambre à coucher, ces pyjamas doux et confortables ont sans conteste amélioré mes nuits. Je peux dormir sans me réveiller en sueur à cause de l’excès de chaleur. Le tissu est très agréable et le style flatteur.“ – Dr. Funke Afolabi-Brown, médecin spécialisée en médecine du sommeil.
4. Surveiller son alimentation et sa consommation de caféine
Ce que l’on mange et boit durant la journée peut avoir un impact direct sur le sommeil. Évitez les repas lourds, la caféine et l'alcool avant d’aller vous coucher, car ils peuvent compliquer l'endormissement et perturber le sommeil. Optez plutôt pour des collations propices au sommeil, comme des amandes, des bananes ou une infusion à la camomille, qui favorisent la relaxation et stimulent la production de mélatonine.
Laura Simmons, nutritionniste, souligne que "certains nutriments comme le magnésium et le tryptophane jouent un rôle clé dans le soutien des neurotransmetteurs responsables du sommeil. L'alimentation est donc un facteur essentiel de la santé du sommeil."
En savoir plus sur les aliments qui favorisent le sommeil ou empêchent de dormir.
5. Privilégier la relaxation avant d’aller se coucher
Le stress et l’anxiété perturbent le sommeil. Saviez-vous que :
- Environ 75 % des adultes aux États-Unis déclarent ressentir des symptômes liés au stress, comme des maux de tête et des troubles du sommeil. Parmi les travailleurs, ce chiffre grimpe à près de 80 %.
- Plus de 30 % de la population mondiale disent se sentir stressés.
- Les troubles du sommeil sont parmi les symptômes les plus courants du stress.
Pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, les étirements doux ou la méditation pleine conscience, peut aider à signaler au corps qu’il est temps de se reposer. Tenir un journal ou pratiquer la gratitude avant de dormir peut également clarifier l’esprit et préparer le corps à passer une nuit paisible.
Le Dr Kevin Miles, psychologue, ajoute : "Réduire le stress grâce à des techniques de relaxation et de pleine conscience peut abaisser les niveaux de cortisol et favoriser un sommeil réparateur."
Conclusion
La santé du sommeil est la base du bien-être général, car elle influence tout, de la clarté mentale à la fonction immunitaire. En adoptant quelques habitudes simples et préconisées par les experts - comme respecter un horaire de sommeil régulier, optimiser la chambre à coucher, réguler la température corporelle avec des vêtements de nuit Dagsmejan et privilégier la relaxation - vous pouvez vous assurer des nuits de sommeil réparatrices.
En ce Mois Mondial du Sommeil, suivez les conseils des experts et engagez-vous à mieux dormir. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
