MANGER, BOIRE
COMMENT LES BONS ALIMENTS ET BOISSONS PEUVENT VOUS FAIRE RÊVER
Comme nous le savons, boire du café l'après-midi ou le soir rend difficile l'endormissement, mais de nombreux autres types d'aliments ou de boissons nous rendent somnolents ou nous empêchent de dormir.
Un bon exemple ici est l'alcool. Au début, cela nous fatigue, mais boire trop d'alcool peut avoir un impact très négatif sur la qualité de notre sommeil. Cela raccourcit la phase de sommeil paradoxal et nous dormons généralement moins. Du coup, on récupère beaucoup moins et on se réveille fatigué.
Voici les meilleurs conseils sur ce qu'il faut manger et boire pour un sommeil réparateur.
LA PRÉVENTION DU SOMMEIL
Aussi, laissez votre métabolisme s'installer pendant la nuit et accordez-vous le meilleur sommeil possible.
- Les aliments difficiles , y compris les aliments riches en matières grasses ou en protéines comme la viande rouge et les aliments frits , doivent être évités avant le coucher.
- Les épices fortes peuvent également perturber le sommeil.
- La nicotine, la caféine et l'alcool ont un effet stimulant qui dure plusieurs heures. Si vous souhaitez boire un verre de vin ou une tasse de café, il est conseillé de le faire plusieurs heures avant le coucher.
- Boire trop avant de se coucher peut vous réveiller au milieu de la nuit et rendre inévitable un voyage aux toilettes.
- Si nous avons trop ou trop peu mangé, cela peut également signifier que nous ne pouvons pas nous endormir ou dormir toute la nuit. Mangez une petite collation légère si vous avez faim pendant la nuit.
LE PROMOTEUR DE SOMMEIL
Pour se détendre et s'endormir plus rapidement, les aliments suivants favorisent la libération de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil.
- Les tomates, les olives, l'orge, le riz, les noix, le lait et les cerises sont tous riches en mélatonine, favorisant ainsi le sommeil.
- Le tryptophane , est un acide aminé essentiel et agit comme un régulateur naturel de l'humeur. C'est le précurseur de la mélatonine et il a été démontré qu'il améliore le sommeil. Les aliments comme la dinde, les graines de sésame, les noix de cajou et les amandes contiennent cette substance.
- Les bananes , comme les patates douces et les prunes , contiennent du magnésium, qui à son tour nous aide à détendre nos muscles et nos nerfs, évitant ainsi le développement de crampes ou de douleurs musculaires. Les bananes contiennent également du tryptophane.
DORMIR & MANGER
CE QUE L'EXPERT DIT SUR LE SOMMEIL ET LA NUTRITION
En fait, nous pouvons nous manger pour mieux dormir. docteur med Lutz Grauman, Phd. et spécialiste en médecine du sport, en nutrition et en chirothérapie et membre du comité consultatif médical de Dagsmejan, examine quels types d'aliments rendent le sommeil difficile et ce qu'il faut manger pour s'endormir.
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