19 FAÇONS DE MIEUX DORMIR EN 2019

5 mars 2019

MIEUX DORMIR, MIEUX VIVRE

Mieux dormir est l'un des moyens les plus rapides d'améliorer notre santé, nos performances et notre humeur. Cela peut sembler simple, mais malheureusement, les troubles du sommeil deviennent une épidémie.

Une étude menée au Royaume-Uni a montré que quatre personnes sur dix ne dorment pas suffisamment et qu'une personne sur cinq dort mal la plupart des nuits. Les problèmes de sommeil sont donc le deuxième problème de santé le plus courant après la douleur.

Alors que faire pour mieux dormir ? Il existe un certain nombre de changements simples qui peuvent nous aider à mieux dormir.

COMMENT MIEUX DORMIR

Dormez bien en 2019 avec nos 19 trucs et conseils simples;

Éteignez pour allumer : éteindre vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. La recherche a montré que seulement 2 heures par jour d'exposition à la lumière bleue des écrans électroniques suppriment la production de mélatonine (l'hormone qui contrôle l'horloge interne de notre corps) jusqu'à 22 %.
"Allez aux bananes pour aller au lit" - Nous pouvons nous endormir plus rapidement avec les bonnes collations . Certains aliments peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement car ils contiennent ou favorisent la libération de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil. En plus du tryptophane, les bananes sont également riches en magnésium, un minéral relaxant musculaire et nerveux qui peut vous aider à éviter de vous réveiller avec des crampes ou des douleurs musculaires. Les autres aliments riches en magnésium comprennent les patates douces et les prunes.
VOUS VOULEZ MIEUX DORMIR — Aimeriez-vous dormir plus profondément et plus longtemps ? Essayez la laine mérinos. Des chercheurs australiens ont découvert que dormir dans un pyjama en mérinos au lieu d'un pyjama en coton procure jusqu'à 15 minutes de sommeil supplémentaire .
DÉPLACER. DORMIR. RÉPÉTER— L'exercice nous aide à nous endormir , surtout si nous le faisons à l'extérieur avec une exposition supplémentaire à la lumière. Vous devriez le faire 4 à 6 heures avant de vous coucher, car un exercice intense augmente la température centrale de notre corps jusqu'à 2 °C , ce qui rend plus difficile l'endormissement.
DES PENSÉES CLAIRES - Saviez-vous que plus nous rêvons, plus nous transpirons ? C'est pourquoi nous nous réveillons en sueur après un mauvais cauchemar . En vidant nos esprits avant d'aller au lit, nous pouvons essayer de faire de beaux rêves, pas des nuits moites.
LE BON EMPLOI POUR LE BON SOMMEIL—Les personnes qui ne se sentent pas soutenues par leurs collègues sont deux fois plus susceptibles d'avoir des troubles du sommeil (35 % contre 18 %). Plus nous nous sentons stressés au travail, moins nous dormons. En d'autres termes, il n'y a pas de temps à perdre pour améliorer un environnement de travail stressant.
TOMATES, CERISES, OLIVES... ZZZZZZZZZ—Ce que nous mangeons peut nous aider à nous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. Certains types d'aliments contiennent naturellement de grandes quantités de mélatonine comme les tomates, les olives, l'orge, le riz, les noix, le lait et les cerises. Et ils sont aussi en bonne santé, c'est donc une situation gagnant-gagnant !
MAINTENEZ LA TEMPÉRATURE DE SOMMEIL IDÉALE - Dans une enquête nationale allemande , 38 % des femmes et 44 % des hommes ont désigné "trop chaud" ou "trop froid" comme les facteurs perturbateurs les plus courants pour une bonne nuit de sommeil. Et la recherche médicale confirme que lorsque notre température change pendant la nuit, la durée et la qualité de notre sommeil en souffrent. En portant des vêtements de nuit thermorégulateurs, nous pouvons donc maintenir la température de sommeil optimale et dormir plus profondément et plus longtemps.
REMETTRE LE CAP SUR - Au cours des 20 dernières années, non seulement le nombre de personnes qui ont un mauvais sommeil a augmenté, mais nous utilisons également des somnifères à un rythme sans précédent. Le marché mondial des somnifères représentait 62 milliards de dollars et devrait continuer de croître. Bien que les somnifères soient parfois essentiels, il est important de traiter le problème, pas le symptôme, et de remettre le bouchon sur le pilulier.
C'EST JUSTE UN BRUIT BLANC—Pour avoir une bonne nuit de sommeil, nous avons besoin de calme et de sérénité. Cela peut parfois être difficile, mais si vous êtes dans un environnement bruyant, essayez des bouchons d'oreille ou un appareil électronique qui génère un bruit blanc pour étouffer les bruits gênants .
REFROIDISSEZ-VOUS—Saviez-vous que nos chambres sont environ 5 ºC plus chaudes aujourd'hui qu'elles ne l'étaient en 1971 ? Un meilleur chauffage central et une meilleure isolation ont rendu les températures ambiantes plus confortables pendant la journée, mais peuvent réduire la qualité de notre sommeil la nuit lorsque nous ne pouvons pas évacuer l'excès de chaleur. Respirer de l'air froid est bénéfique pour abaisser notre température centrale, alors baissez le thermostat et profitez d'une meilleure nuit de sommeil.
DES NOIX POUR DORMIR?—Si vous êtes fou d'avoir une meilleure nuit de sommeil, essayez de manger des noix avant d'aller au lit. Il a été démontré que les aliments contenant du tryptophane , un acide aminé essentiel qui agit comme un régulateur naturel de l'humeur et qui est le précurseur de la mélatonine, favorisent le sommeil. On le trouve dans des aliments comme le poulet, le poisson sauvage, les graines de sésame, les noix de cajou et les amandes, ainsi que les haricots et les légumineuses.
PARTAGER N'EST PAS TOUJOURS BON—Partager un lit peut parfois rendre le sommeil difficile. Il est important que le lit soit suffisamment grand et, idéalement, les enfants et les animaux domestiques doivent dormir dans leur propre lit. Déterminer la bonne température peut parfois être un grand défi, c'est là que des vêtements de nuit fonctionnels qui régulent votre température individuelle peuvent être d'une grande aide.
REMPLISSEZ LA BAIGNOIRE—Un bain chaud avant de se coucher augmente la température de notre corps, après quoi elle baisse rapidement, ce qui nous fatigue. Un bain chaud stimule également la libération de l'hormone ocytocine , ce qui nous fait nous sentir détendus et calmes. Alors remplissez la baignoire et faites de beaux rêves !
PIEDS CHAUDS—Lorsque vous avez les pieds froids, votre corps a du mal à réduire sa température. Par conséquent, les réchauffer avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez le faire en prenant un bain de pieds ou en portant des chaussettes de couchage. Lorsque nos mains et/ou nos pieds sont trop froids, notre température centrale ne baisse pas et nous empêche de nous endormir.
SOMMEIL WALKER— L'exercice régulier améliore notre sommeil . Faire 150 minutes d'exercice par semaine peut améliorer la qualité du sommeil de 65 %. Cela peut sembler beaucoup, mais essayez de faire de l'exercice tous les jours car même 10 minutes de marche peuvent faire une grande différence dans la qualité de notre sommeil .
FERMER LES MUSCLES, RELAXER LES MUSCLES—Si vous vous trouvez incapable de dormir à cause du stress, essayez la relaxation musculaire progressive . Travaillez à travers votre corps des orteils au sommet de votre tête, en contractant chacun de vos muscles aussi étroitement que possible, puis en les détendant complètement.
TMI ? ALLEZ AU LIT—Souffrez-vous d'une surcharge d'informations ? Ensuite, il est temps d'aller au lit ! Lorsque nous dormons, notre mémoire effectue un changement de nettoyage, stockant des informations importantes et se débarrassant des déchets. Alors arrêtez le multitâche et dormez à la place .
RESTEZ AU SEC— La transpiration nocturne est parfaitement normale et notre corps utilise cet outil pour la thermorégulation. Notre corps contient en moyenne 60% d'eau et nous avons 4 millions de glandes sudoripares pour faire face à la chaleur et aux augmentations de température. Nous perdons jusqu'à 2,5 litres de liquide par jour et transpirons en moyenne une tasse par nuit. Avec les mauvais matériaux, cela peut entraîner une humidité inconfortable sur la peau : La solution : des vêtements de nuit régulant l'humidité et une température ambiante fraîche.

Ici, vous pouvez en savoir plus sur les moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil grâce au professeur Åkerstedt, un expert du sommeil de l'Université de Stockholm en Suède.

LA TEMPÉRATURE DE SOMMEIL OPTIMALE - Dormez bien sans transpirer la nuit

Vous pouvez également essayer les vêtements de nuit fonctionnels de Dagsmejan, dont il a été prouvé scientifiquement qu'ils augmentent votre confort de sommeil. La gamme de produits Dagsmejan Balance est conçue pour vous aider à maintenir une température de sommeil optimale. Si nous n'avons pas chaud et froid la nuit , nous pouvons dormir plus longtemps et plus profondément. Découvrez comment cette nouvelle génération de vêtements de nuit peut vous aider à améliorer votre sommeil.