PROBLÈMES ET SOLUTIONS
TROUBLES DU SOMMEIL PENDANT LA MÉNOPAUSE
3 femmes sur 4 dorment moins bien pendant la ménopause. Les problèmes les plus courants sont les bouffées de chaleur nocturnes, les difficultés respiratoires telles que l'apnée du sommeil et l'insomnie . docteur Rebecca Robins, médecin et chercheuse sur le sommeil à la Harvard Medical School, explique : « Beaucoup de femmes ménopausées rapportent des bouffées de chaleur qui perturbent leur sommeil la nuit, mais aussi des insomnies qu'elles ne ressentent pas à d'autres moments de leur vie. Plus précisément, 61 % des femmes présentent des symptômes liés à l'insomnie, selon des études.
Découvrez ce que vous pouvez faire contre les problèmes de sommeil pendant la ménopause.
Insomnie à la ménopause | Bouffées de chaleur à la ménopause | Apnée du sommeil à la ménopause | Vêtements de nuit pour la ménopause
LE SOMMEIL PENDANT LA MÉNOPAUSE
INSOMNIE MÉNOPAUSIQUE
L'insomnie, également connue sous le nom d'insomnie, est un véritable problème pour de nombreuses femmes en ménopause. Jusqu'à 60% en souffrent . Une raison possible de l'insomnie est les changements hormonaux associés à la ménopause. Ils augmentent également le risque de développer une dépression .
Cependant, la médecine a des conseils : demandez donc à votre médecin lors de votre prochaine visite. L'hormonothérapie substitutive peut aider. Vous prenez des œstrogènes sous forme de pilules pour compenser la baisse de production de cette hormone. En matière de routine de sommeil et d'hygiène , nous pouvons aussi faire beaucoup pour mieux dormir :
1. Nutrition : évitez les aliments qui vous empêchent de bien dormir, comme l'alcool, la caféine ou les choses difficiles à digérer. Au lieu de cela, mangez des aliments qui favorisent un bon sommeil, comme les pistaches, les canneberges ou les bananes. Ils contiennent naturellement de la mélatonine.
2. Exercice : Faites des exercices légers de 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine. L'exercice régulier a un effet positif sur la qualité de votre sommeil.
3. Habitudes et style de vie : Éteignez les appareils électroniques et établissez une routine nocturne pour signaler à votre corps qu'il est temps d'aller au lit.
4. Humeur et stress : évitez le stress, surtout si vous êtes déjà fatigué. Faire du sommeil une priorité rompt également le cycle stress-sommeil.
5. Chambre à coucher : Faites de votre chambre une oasis de calme et assurez-vous qu'elle est fraîche, sombre et aussi calme que possible.
SUEURS NOCTURNES ET SOMMEIL
BOUFFÉE DE CHALEUR MÉNOPAUSE
Avez-vous alternativement chaud et froid la nuit ? 75 à 85% de toutes les femmes souffrent de bouffées de chaleur lors de la ménopause , qui peuvent gravement perturber votre bien-être et la qualité de votre sommeil la nuit.
Les scientifiques sont en désaccord sur la cause des bouffées de chaleur. Cependant, beaucoup voient un lien vers une baisse des niveaux d'œstrogène . Lorsque les œstrogènes chutent, l'hypothalamus, responsable de la gestion de la température dans le cerveau, pense que notre corps est en surchauffe. Notre corps réagit en se refroidissant : nos vaisseaux sanguins se dilatent et davantage de sang circule dans notre peau. Le résultat est une sensation de chaleur et de sueur.
Heureusement, nous pouvons faire quelque chose à ce sujet. Nous vous montrerons comment contrôler les conséquences des bouffées de chaleur et comment un bon pyjama peut aider à la ménopause .
EN SAVOIR PLUS SUR LES BOuffÉES DE CHALEUR NOCTURNES
TROUBLES DU SOMMEIL PENDANT LA MÉNOPAUSE
APNÉE DU SOMMEIL PENDANT LA MÉNOPAUSE
Le ronflement survient plus fréquemment et plus sévèrement pendant la ménopause. De plus, certaines femmes souffrent de ce qu'on appelle l'apnée du sommeil . La respiration s'arrête pendant le sommeil et reprend après un court laps de temps. Cela perturbe le sommeil et nous fait dormir moins bien. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, veuillez consulter votre médecin. Sans traitement, il existe un risque d'autres problèmes de santé.
Par exemple , des respirateurs pour ouvrir les voies respiratoires , des changements de mode de vie comme la perte de poids (obésité et apnée du sommeil sont liés) ou votre position de sommeil aident à lutter contre l'apnée du sommeil.
MIEUX DORMIR PENDANT LA MÉNOPAUSE
LES MEILLEURES VÊTEMENTS DE NUIT POUR LA MÉNOPAUSE
Ce que nous portons la nuit affecte la qualité et la durée de notre sommeil. Pour éviter les bouffées de chaleur, nos vêtements de nuit doivent être respirants pour éviter l'accumulation de chaleur . Les vêtements de nuit Dagsmejan pour la ménopause sont 6 à 8 fois plus respirants que le coton . Il vous rafraîchit par évaporation et évacue l'humidité pour vous garder au sec et à l'aise . En utilisant les meilleures fibres naturelles, Dagsmejan fabrique les meilleurs pyjamas de ménopause pour vous aider à maintenir votre température corporelle idéale pendant que vous dormez, nuit après nuit.
