As-tu chaud et froid la nuit ? Ou souffrez-vous de sueurs nocturnes ?
Une étude britannique a montré que jusqu'à un tiers des personnes se plaignent de sueurs nocturnes.
Dans la plupart des cas, c'est quelque chose que vous pouvez améliorer avec quelques changements simples et faciles à apporter dans votre vie.
POURQUOI AI-JE CHAUD EN DORMANT ?
Il existe un lien étroit entre la température de notre corps et le sommeil : pour nous endormir, notre température centrale doit baisser et la température de notre peau doit augmenter. Lorsque nous dormons, la température de notre corps diminue jusqu'à 1°C et s'équilibre dans tout le corps, ce qui signifie que nos mains et nos pieds ont la même température que notre corps. Si ce mécanisme naturel est perturbé, nous commençons à transpirer et à souffrir de troubles du sommeil.
Alors, qu’est-ce qui peut rendre notre température de sommeil trop chaude pendant la nuit ?
- Alimentation : Si nous avons mangé des aliments lourds ou épicés avant de nous coucher, notre métabolisme travaille encore dur pour les digérer, ce qui peut provoquer une augmentation de la température de notre corps. Il est préférable de manger des repas copieux vers l’heure du déjeuner et de ne prendre ensuite qu’un dîner plus léger.
- La nicotine, la caféine et l'alcool ont un effet stimulant qui peut durer plusieurs heures. Cela peut également entraîner une augmentation de la température de notre corps. Si vous souhaitez boire un verre de vin ou un café, il est préférable de le faire quelques heures avant de vous coucher.
- Métabolisme : Lorsque nous faisons beaucoup d'exercice, notre métabolisme a tendance à être plus élevé, c'est pourquoi les athlètes ont tendance à avoir trop chaud la nuit. Le métabolisme des hommes est également en moyenne 20 % plus élevé que celui des femmes, ce qui signifie que les hommes sont plus susceptibles de signaler des sueurs nocturnes.
- Hormones : Il y a des moments dans la vie d’une femme où les changements hormonaux peuvent entraîner une augmentation de la température corporelle et des difficultés à dormir. Ceux-ci incluent les menstruations, la grossesse et la ménopause.
- Choisir le bon moment pour faire de l'exercice : L'exercice est excellent pour la qualité de notre sommeil, mais vous devez éviter de faire des exercices intenses le soir car ils augmentent la température de notre corps.
- Votre partenaire de lit : Il est parfois difficile de se mettre d'accord sur la température idéale pour dormir, et un lit bondé, même avec des animaux et des enfants, rend souvent le sommeil très chaud. Assurez-vous que la taille de votre lit correspond au nombre de personnes qui y dorment régulièrement.
- Chaudes nuits d'été : À mesure que les températures augmentent, les températures ambiantes élevées peuvent rendre très difficile le maintien d'une température de sommeil optimale pendant la nuit.
QU'EST-CE QUI CAUSE LES SUEURS NOCTURNES ?
La transpiration nocturne est tout à fait normale et constitue une partie essentielle de notre processus naturel de thermorégulation, car l'humidité s'évapore de notre peau, nous refroidissant.
Notre corps est composé à 60% d'eau. Nous possédons plus de 4 millions de glandes sudoripares qui nous permettent de réguler notre température. En effet, nous transpirons constamment, même lorsque nous ne sommes pas actifs et même lorsque la température ambiante n'est pas élevée. Nous perdons jusqu'à 2,5 litres de liquide chaque jour et nous transpirons en moyenne une pleine tasse de sueur par nuit.
Nous ne voulons pas arrêter complètement de transpirer, mais une transpiration excessive la nuit peut entraîner des difficultés à dormir. Il existe des mesures que nous pouvons prendre pour mieux dormir.
MAINTENIR LA TEMPÉRATURE DE SOMMEIL OPTIMALE
Lorsque nous avons chaud et froid la nuit ou que nous avons tendance à surchauffer, nous pouvons prendre des mesures pour nous rafraîchir et éviter les sueurs nocturnes excessives. Les fluctuations de température affectent principalement nos phases de sommeil profond, il est donc crucial de maintenir la meilleure température de sommeil pour un sommeil de qualité. En plus de vérifier notre mode de vie (nourriture, boissons, exercice, etc.), nous pouvons également obtenir un confort de sommeil frais grâce à quelques petites astuces :
- Préparez des glaçons : Si nous avons tendance à surchauffer pendant la nuit, nous pouvons garder un verre d'eau glacée à côté de notre lit. On peut ensuite les envelopper dans un linge et les utiliser pour refroidir si nécessaire
- Maintenez la température de la chambre basse : Respirer de l’air froid facilite notre sommeil car il nous aide à abaisser la température centrale de notre corps.
- Portez un pyjama thermorégulateur : En aidant à réguler l'humidité et à évacuer l'excès de chaleur, le pyjama thermorégulateur peut réduire les effets des sueurs nocturnes et ainsi favoriser un meilleur sommeil.
LE MEILLEUR VÊTEMENT DE NUIT POUR LES SUEURS DE NUIT
Les vêtements de nuit Dagsmejan ont été développés pour le meilleur sommeil, combinant les fibres naturelles les plus fines avec la dernière technologie textile fonctionnelle pour un meilleur confort de sommeil . Si nous avons tendance à surchauffer pendant le sommeil ou à transpirer la nuit, des vêtements de nuit adaptés peuvent faire une grande différence. Contrairement à d'autres pyjamas à mèche, Dagsmejan fonctionne non seulement avec la mèche pour nous garder au sec, mais aussi avec le refroidissement par évaporation pour nous rafraîchir activement. Les tissus nouvellement développés sont 6 fois plus respirants que le coton, de sorte que l'excès de chaleur est rapidement dissipé de la peau.
Découvrez ici ce que les meilleurs pyjamas contre les sueurs nocturnes peuvent faire pour votre confort de sommeil :
