Vous savez peut-être déjà que le sommeil a un impact majeur sur votre santé, votre niveau d’énergie et vos performances. Mais saviez-vous que le maintien d’une température de sommeil optimale détermine la qualité de notre sommeil ?
En particulier, notre sommeil profond et notre sommeil paradoxal sont affectés négativement par les fluctuations de température, ce qui signifie que nous avons un sommeil de moindre qualité ou, dans le pire des cas, que nous nous réveillons pendant la nuit.
Jusqu'à 40 % des personnes souffrent d'avoir trop chaud ou trop froid la nuit, ce que de nombreuses études soulignent comme l'élément le plus perturbateur d'un bon sommeil.
TEMPÉRATURE DE SOMMEIL OPTIMALE - POURQUOI EST-CE IMPORTANT ?
Environ un tiers des personnes ont tendance à avoir trop chaud et à transpirer la nuit, environ un quart ont tendance à avoir froid la nuit et le reste a parfois chaud et froid la nuit.
Beaucoup de gens ont chaud la nuit et froid le jour. Lorsque nous nous endormons, nos températures changent, notre température centrale baisse et celle de notre peau augmente. Nous sommes plus sensibles aux changements de température pendant notre sommeil que lorsque nous sommes éveillés.
Lorsque nous avons froid la nuit, notre corps se met à frissonner et nos muscles se contractent pour retenir la chaleur. Cependant, le résultat est un sommeil agité.
Transpiration la nuit
Lorsque nous avons chaud la nuit, la réaction naturelle du corps est de baisser notre température en sécrétant de la sueur.
Saviez-vous que notre corps est composé à 60 % d’eau ? Nous avons plus de 4 millions de glandes sudoripares qui nous aident à abaisser notre température. En fait, nous transpirons constamment, même lorsque nous ne sommes pas actifs, même dans des environnements plus froids. En moyenne, nous transpirons environ 0,4 litre d’eau chaque nuit.
Transpirer pendant le sommeil est tout à fait naturel et nous ne voulons pas contrecarrer cette fonction centrale de thermorégulation du corps, mais plutôt veiller à ce qu'elle n'affecte pas notre qualité de sommeil. En maintenant une température de sommeil optimale et en veillant à utiliser les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes , nous pouvons dormir plus profondément et plus longtemps.
COMMENT MAINTENIR LA TEMPÉRATURE DE SOMMEIL OPTIMALE
Pour le meilleur sommeil possible, nous devons rester dans la zone de confort climatique idéale toute la nuit. En aidant le corps à évacuer l’excès de chaleur et d’humidité, nous pouvons réguler les fluctuations de température qui perturbent notre sommeil. Il existe également certains changements que nous pouvons apporter à notre mode de vie qui peuvent nous aider à maintenir une température de sommeil optimale :
- Aliments et boissons : Les aliments difficiles à digérer, comme les aliments riches en graisses ou en protéines, peuvent nous faire transpirer la nuit, il est donc préférable de les éviter. Cela inclut la viande rouge et les aliments frits. L’alcool peut sembler être un bon somnifère, mais il est lié à la fois aux sueurs nocturnes et à un sommeil de moindre qualité. Réduire la consommation d’alcool le soir peut aider à réduire les sueurs nocturnes.
- Fumer ou Le tabagisme passif peut augmenter les sueurs nocturnes .
- Choisissez le bon moment pour faire de l'exercice : L'exercice est bon pour la qualité de notre sommeil, mais il est important d'éviter les exercices intenses juste avant de dormir car cela augmente la température de notre corps.
- Prévoir du liquide de refroidissement. Si vous avez chaud pendant la nuit, vous pouvez garder un verre d'eau glacée à côté de votre lit ou avoir une serviette froide à disposition pour vous rafraîchir immédiatement si vous vous réveillez avec une surchauffe.
- Rafraîchissez votre chambre : Respirer de l’air froid facilite notre sommeil car il contribue à abaisser la température centrale de notre corps. Garder nos chambres en dessous de 18°C nous aidera également à réduire les sueurs nocturnes.
- Lorsque vous prenez un bain chaud avant de vous coucher , la température de votre corps augmente brièvement puis diminue rapidement, vous rendant somnolent. Un bain chaud stimule également la libération d’hormones, vous rendant détendu et calme.
- Si vous avez froid aux pieds, vous ne pouvez pas dormir . Cela signifie que vous devez les réchauffer avant de vous coucher, soit avec un bain de pieds, soit en portant des chaussettes de couchage. Si nos mains et/ou nos pieds sont trop froids, notre température centrale ne baisse pas et nous ne pouvons donc pas nous endormir.
- Pyjama régulateur de température : Avec un pyjama respirant qui combine refroidissement par évaporation et évacuation de l'humidité, vous pouvez maintenir la température de sommeil optimale et éviter de vous mouiller si vous commencez à transpirer pendant votre sommeil.
Dr. Marco Fritz-Naville sait combien il est important de maintenir la meilleure température pour dormir ;
"En particulier, les fluctuations de température et les sueurs nocturnes peuvent affecter la qualité du sommeil. Lorsque nous sommes dans la zone de confort climatique idéale, nous pouvons dormir plus profondément et plus longtemps. Les vêtements de nuit thermorégulateurs de Dagsmejan peuvent donc être d'une grande aide pour maintenir la température de sommeil optimale. .
COMMENT MIEUX DORMIR AVEC UN PYJAMA RÉGULATEUR DE TEMPÉRATURE
Nous ne réalisons peut-être pas la différence que les pyjamas régulateurs de température peuvent avoir sur notre qualité de sommeil. La première couche, celle la plus proche de notre peau, peut être le facteur décisif pour savoir si nous pouvons profiter d'un sommeil vraiment réparateur ou si nous nous tournons et nous retournons parce que nous avons trop chaud ou trop froid.
4 facteurs sont particulièrement importants à garder à l’esprit :
- Régulation de la température : Portez un pyjama respirant pour que l'excès de chaleur puisse être évacué rapidement sans avoir froid.
- Gestion de l'humidité : Les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes fonctionnent avec le processus naturel de thermorégulation de notre corps. Tout d’abord, il faut permettre le refroidissement par évaporation, c’est-à-dire qu’une partie de la sueur est stockée dans la fibre afin que notre corps se refroidisse lorsqu’elle s’évapore. Deuxièmement, le pyjama doit évacuer l’excès d’humidité afin que nous restions au sec et à l’aise.
- Ajustement et confort : Nous bougeons 40 fois chaque nuit, il est donc important que nos vêtements de nuit bougent avec nous et ne se tordent pas autour de nous. Les pyjamas les plus confortables doivent ressembler à une seconde peau et offrir un confort léger sans aucune irritation.
- Super Soft Touch : Notre flux sanguin augmente pendant le sommeil, ce qui signifie que nous sommes plus sensibles au toucher que pendant la journée. Cela signifie que les pyjamas les plus doux sont aussi ceux qui nous aident à mieux dormir.
MAINTENEZ LA TEMPÉRATURE DE SOMMEIL OPTIMALE AVEC DAGSMEJAN
La collection Dagsmejan Balance est conçue pour nous aider à maintenir la température de sommeil idéale, offrant ainsi une qualité de sommeil optimale. En combinant les meilleures fibres naturelles avec La technologie textile exclusive est scientifiquement prouvée que cette collection augmente votre confort de sommeil.
Katharina Geiger, coach du sommeil d'Augsbourg, a testé Dagsmejan et explique pourquoi c'est désormais le seul vêtement de nuit pour elle :
"En tant que coach du sommeil, je recommande toujours les produits Dagsmejan à tous mes clients. Pour un sommeil bon et réparateur, il est important de maintenir la température corporelle optimale tout au long de la nuit. Avec les vêtements de nuit Dagsmejan, le corps peut maintenir la température idéale tout au long de la nuit. nuit "Cela nous aide, moi et mes clients, à mieux dormir et à commencer la journée plus reposés et plus productifs. De plus, les vêtements de nuit sont tout simplement parfaits sur la peau."
La collection Balance de Dagsmejan est 6 fois plus respirante que le coton et 4 fois meilleure en matière de gestion de l'humidité, ce qui en fait le meilleur pyjama pour les sueurs nocturnes . Lorsque la température augmente, il est utile de maintenir la température de sommeil 1 °C inférieure à celle du coton afin que vous n'ayez pas trop chaud la nuit.
Découvrez comment les pyjamas évacuant l'humidité de Dagsmejan peuvent vous aider à mieux dormir :
