Vous savez peut-être déjà que le sommeil a un impact majeur sur votre santé, votre niveau d'énergie et vos performances. Mais saviez-vous que le maintien d'une température optimale pour dormir détermine la qualité de notre sommeil ?

Plus particulièrement, notre sommeil profond et notre sommeil paradoxal sont affectés négativement par les fluctuations de température, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sommeil ou, dans le pire des cas, des réveils nocturnes.

Jusqu'à 40 % des personnes souffrent d'avoir trop chaud ou trop froid la nuit, ce qui est souligné dans de nombreuses études comme étant l'élément le plus perturbateur pour une bonne nuit de sommeil.

TEMPÉRATURE OPTIMALE POUR LE SOMMEIL - POURQUOI EST-CE IMPORTANT ?

Environ un tiers des personnes ont tendance à avoir trop chaud et à transpirer la nuit, environ un quart ont tendance à avoir froid la nuit, et le reste ont parfois chaud et parfois froid la nuit.

Beaucoup de gens ont chaud la nuit et froid le jour. Lorsque nous nous endormons, notre température corporelle se modifie : notre température interne baisse tandis que celle de notre peau augmente. Nous sommes plus sensibles aux variations de température pendant le sommeil que pendant l’éveil.

Quand on a froid la nuit, notre corps se met à frissonner et nos muscles se contractent pour conserver la chaleur. Cependant, cela perturbe souvent le sommeil.

Sueurs nocturnes

Lorsque nous avons chaud la nuit, le corps tente naturellement de faire baisser notre température en sécrétant de la sueur.

Saviez-vous que notre corps est composé à 60 % d'eau ? Nous possédons plus de 4 millions de glandes sudoripares qui nous aident à réguler notre température. Nous transpirons constamment, même au repos et même par temps froid. En moyenne, nous perdons environ 0,4 litre d'eau par la transpiration chaque nuit.

Transpirer pendant le sommeil est un phénomène tout à fait naturel. Il ne s'agit pas de perturber cette fonction thermorégulatrice essentielle du corps, mais plutôt de veiller à ce qu'elle n'altère pas la qualité du sommeil. En maintenant une température corporelle optimale et en portant un pyjama adapté aux sueurs nocturnes , on peut dormir plus profondément et plus longtemps.

COMMENT MAINTENIR UNE TEMPÉRATURE DE SOMMEIL OPTIMALE

Pour un sommeil optimal, il est essentiel de rester dans sa zone de confort climatique idéale tout au long de la nuit. En aidant le corps à évacuer l'excès de chaleur et d'humidité, on peut réguler les variations de température qui perturbent le sommeil. Quelques changements de mode de vie peuvent également contribuer à maintenir une température de sommeil optimale .

1. Alimentation et boissons : Les aliments difficiles à digérer, comme les aliments gras ou riches en protéines, peuvent provoquer des sueurs nocturnes ; il est donc préférable de les éviter. Parmi ceux-ci figurent la viande rouge et les fritures. L’alcool peut sembler un bon somnifère, mais il est associé à la fois aux sueurs nocturnes et à une diminution de la qualité du sommeil. Réduire sa consommation d’alcool le soir peut contribuer à atténuer les sueurs nocturnes.
2. Fumer ou être exposé au tabagisme passif peut augmenter les sueurs nocturnes .
3. Choisissez le bon moment pour faire de l'exercice : l'exercice est bon pour la qualité de notre sommeil, mais il est important d'éviter les exercices intenses peu de temps avant de se coucher, car cela augmente notre température corporelle.
4. Prévoyez de quoi vous rafraîchir. Si vous avez chaud pendant la nuit, gardez un verre d'eau glacée près de votre lit ou un linge froid à portée de main pour vous rafraîchir immédiatement si vous vous réveillez en ayant trop chaud.
5. Rafraîchissez votre chambre : respirer de l’air frais favorise le sommeil en contribuant à abaisser la température corporelle. Maintenir la température de votre chambre en dessous de 18 °C aide également à réduire les sueurs nocturnes.
6. Prendre un bain chaud avant de se coucher provoque une brève hausse de la température corporelle, suivie d'une chute rapide, ce qui favorise l'endormissement. Un bain chaud stimule également la libération d'hormones, induisant détente et apaisement.
7. Si vous avez les pieds froids, vous ne parviendrez pas à vous endormir . Il est donc conseillé de les réchauffer avant d'aller au lit, soit en prenant un bain de pieds, soit en portant des chaussettes de nuit. Si nos mains et/ou nos pieds sont trop froids, notre température corporelle ne baisse pas, et nous ne pouvons donc pas nous endormir.
8. Pyjamas thermorégulateurs : Grâce à ces pyjamas respirants qui combinent refroidissement par évaporation et évacuation de l'humidité, vous pouvez maintenir une température de sommeil optimale et éviter de vous mouiller si vous transpirez pendant votre sommeil.

Le Dr Marco Fritz-Naville sait combien il est important de maintenir la température optimale pour le sommeil ;

« En particulier, les variations de température et les sueurs nocturnes peuvent nuire à la qualité du sommeil. Lorsque nous nous trouvons dans une zone de confort climatique idéale, nous dormons plus profondément et plus longtemps. Les vêtements de nuit thermorégulateurs de Dagsmejan peuvent donc être d'une grande aide pour maintenir une température de sommeil optimale. »

COMMENT MIEUX DORMIR GRÂCE AUX PYJAMAS À RÉGULATION THERMOSTATIQUE

On ne se rend pas toujours compte à quel point un pyjama thermorégulateur peut influencer la qualité de notre sommeil. La première couche, celle au contact direct de la peau, est cruciale pour un sommeil vraiment réparateur, au lieu de passer des nuits agitées à cause de la température.

Il y a quatre facteurs particulièrement importants à garder à l'esprit :

1. Régulation de la température : Portez un pyjama respirant afin que l'excès de chaleur puisse être évacué rapidement sans que vous ayez froid.
2. Gestion de l'humidité : Les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes fonctionnent en harmonie avec le processus naturel de thermorégulation du corps. Ils doivent d'abord permettre un refroidissement par évaporation : une partie de la transpiration est absorbée par le tissu, puis s'évapore, ce qui contribue à rafraîchir le corps. Ensuite, le pyjama doit évacuer l'excès d'humidité pour nous garder au sec et à l'aise.
3. Ajustement et confort : Nous bougeons 40 fois par nuit, il est donc important que nos vêtements de nuit accompagnent nos mouvements et ne se tordent pas autour de nous. Un pyjama confortable doit être comme une seconde peau et offrir un confort léger sans aucune irritation.
4. Douceur extrême : La circulation sanguine s'accélère pendant le sommeil, ce qui nous rend plus sensibles au toucher que durant la journée. C'est pourquoi les pyjamas les plus doux sont aussi ceux qui favorisent un sommeil réparateur.

MAINTENEZ LA TEMPÉRATURE DE SOMMEIL OPTIMALE AVEC DAGSMEJAN

La collection Balance de Dagsmejan a été développée pour nous aider à maintenir la température idéale pour dormir et ainsi offrir une qualité de sommeil optimale. Ce résultat est obtenu en associant les fibres naturelles les plus fines à Grâce à une technologie textile brevetée , il a été scientifiquement prouvé que cette collection améliorera votre confort de sommeil.

Katharina Geiger, une coach du sommeil d'Augsbourg, a testé Dagsmejan et explique pourquoi c'est désormais le seul vêtement de nuit qu'elle utilise :

En tant que coach du sommeil, je recommande sans hésiter les produits Dagsmejan à tous mes clients. Maintenir une température corporelle optimale tout au long de la nuit est essentiel pour un sommeil réparateur. Les vêtements de nuit Dagsmejan permettent au corps de réguler parfaitement sa température. Cela m'aide, ainsi que mes clients, à mieux dormir et donc à commencer la journée plus frais et plus productifs. De plus, ces vêtements de nuit sont tout simplement incroyablement doux au toucher.

La collection Balance de Dagsmejan est six fois plus respirante que le coton et quatre fois plus efficace pour gérer l'humidité, ce qui en fait le pyjama idéal en cas de sueurs nocturnes . Lorsque la température monte, elle contribue à maintenir votre température corporelle 1 °C en dessous de celle du coton, vous évitant ainsi d'avoir trop chaud pendant la nuit.

Découvrez comment les pyjamas Dagsmejans, qui évacuent l'humidité, peuvent vous aider à mieux dormir :

- Pyjamas Balance pour femmes

- Pyjamas Balance pour hommes