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MIEUX DORMIR : LES CONSEILS DES FEMMES POUR UN SOMMEIL PLUS RÉPARATEUR

5 septembre 2022

Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour une bonne santé physique et mentale. Pendant que nous dormons, notre corps et notre esprit récupèrent, nous laissant éveillés et prêts à relever de nouveaux défis le lendemain. Cependant, la plupart des gens dorment trop peu ou mal. Près de 30 % des femmes souffrent de troubles du sommeil contre 20 % des hommes. Les troubles du sommeil peuvent affecter les femmes tout au long de leur vie. Cependant, il existe des mesures que nous pouvons prendre dans la vie de tous les jours pour améliorer la qualité du sommeil.

Une étude sur le sommeil et la santé des femmes montre que les fluctuations hormonales entraînent souvent une moins bonne qualité du sommeil. ¹ Les changements hormonaux pendant les règles, la grossesse et la ménopause peuvent perturber le sommeil. Les fluctuations peuvent augmenter la température corporelle, ce qui entraîne des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes inconfortables. Si notre équilibre thermique est déséquilibré, la qualité du sommeil en souffre, en particulier pendant le sommeil profond.

Un sommeil insuffisant ne se limite pas seulement à la fatigue. Si nous ne dormons pas suffisamment, cela affecte notre humeur, notre capacité de concentration et notre santé. De petits ajustements pour un meilleur sommeil peuvent donc faire une grande différence.

QUE POUVONS-NOUS FAIRE POUR MIEUX DORMIR ?

Bien que nous ne puissions pas contrôler les processus physiologiques que traverse notre corps à mesure que nous vieillissons, nous avons beaucoup plus de contrôle sur notre sommeil que nous ne le pensons souvent. Les facteurs environnementaux et notre mode de vie affectent le cycle veille-sommeil, notre horloge biologique de 24 heures qui réagit à la lumière et à l'obscurité et signale si nous nous sentons éveillés ou fatigués. ² Un cycle veille-sommeil perturbé peut entraîner des troubles du sommeil.

Il n'y a (malheureusement) pas de panacée pour un bon sommeil. Néanmoins, il existe de nombreuses petites choses que nous pouvons intégrer dans la vie de tous les jours pour augmenter la qualité du sommeil. Cela comprend non seulement une routine du soir relaxante, mais aussi un mode de vie sain avec une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.

MENSTRUATION

Le cycle menstruel prépare le corps à une éventuelle grossesse. Un cycle régulier est un signe important que le corps fonctionne normalement. Dans les jours qui précèdent les règles, les femmes ressentent souvent le symptôme prémenstruel (SPM), qui s'accompagne de maux de tête et de douleurs abdominales, de sautes d'humeur ou d'un malaise général. Ceci est déclenché par des changements dans les niveaux d'hormones (progestérone et œstrogènes) . ¹ La qualité du sommeil est souvent affectée pendant cette période, ainsi que pendant la période.

SOMMEIL SAIN PENDANT LE CYCLE

Les crampes menstruelles sont souvent inconfortables et rendent difficile l'endormissement. Cependant, de petits conseils peuvent aider à atténuer l'inconfort et favoriser un meilleur sommeil.

Thérapie par la chaleur : Une bouillotte ou un tampon d'eau chaude peut aider à soulager les crampes ou les douleurs lombaires.
Exercice : L'activité physique augmente notre température corporelle centrale. 30 à 90 minutes après l'exercice, la température corporelle recommence à baisser, contribuant à notre sensation de somnolence. ³
Exercices de relaxation : Essayez des techniques de respiration, de journalisation ou de méditation pour une relaxation plus profonde.
Position fœtale : Dormir avec les bras et les jambes repliés peut aider à relâcher la tension.
Environnement de sommeil : Maintenez la température de la chambre entre 18°C et 20°C car les changements hormonaux au cours du cycle font monter la température de notre corps. Les vêtements de nuit régulant la température et l'humidité aident à maintenir la bonne température de sommeil.

GROSSESSE

Pour beaucoup, la grossesse est une période d'excitation et d'anticipation d'accueillir un nouveau membre de la famille. Cependant, les changements dans le corps peuvent rendre difficile un bon sommeil. De nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur et d'une accélération du rythme cardiaque, ce qui peut entraîner un sommeil agité. Au fur et à mesure que la grossesse progresse et que la bosse du bébé grandit, il peut être plus difficile de trouver une position de sommeil confortable. Une envie accrue d'uriner peut également affecter négativement le sommeil. ¹

Les résultats d'une étude sur le sommeil suggèrent que les femmes du troisième trimestre se réveillent 3 à 5 fois par nuit. 21 % des femmes déclarent qu'elles décriraient leur état comme un trouble du sommeil. ¹

SOMMEIL SAIN PENDANT LA GROSSESSE

Bien dormir est un défi pendant la grossesse. Une approche consciente du sujet peut aider à soutenir notre cycle de sommeil pendant cette période.

Trouvez une position de sommeil confortable : Si vous ne trouvez pas de position confortable, essayez de dormir sur le côté gauche, cela éloigne l'utérus du foie et favorise la circulation. Un oreiller de soutien peut également vous aider à trouver une position confortable.
Environnement de sommeil : Gardez la chambre fraîche pour éviter les sueurs nocturnes. Les vêtements de nuit thermorégulateurs peuvent également aider à maintenir la bonne température de sommeil.
Manger : Essayez de planifier vos repas de manière à ne rien manger 3 à 4 heures avant de vous coucher. Aussi, évitez les aliments qui peuvent causer des brûlures d'estomac.
Exercice : De légers étirements avant le coucher réduisent la douleur dans les jambes. Une alimentation riche en calcium peut également aider.
Détente : Avec la parentalité imminente viennent de nombreux nouveaux soucis. Les exercices de respiration, le yoga de la grossesse ou la méditation peuvent aider à la relaxation.

Vous pouvez trouver plus de conseils pour bien dormir pendant la grossesse ici .

MÉNOPAUSE

La ménopause (également connue sous le nom de ménopause) survient généralement lorsqu'une femme n'a pas eu de cycle menstruel depuis 12 mois. Cependant, une étude sur le thème des troubles du sommeil et de la ménopause montre que l'équilibre hormonal commence à changer 7 à 10 ans avant la ménopause. ⁴ En conséquence, les femmes souffrent souvent d'insomnie. Les problèmes de sommeil les plus courants pendant la ménopause comprennent les bouffées de chaleur, l'insomnie ou les problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil.

Les bouffées de chaleur provoquent une intense sensation de chaleur et de transpiration causée par une fluctuation hormonale extrême. Cette perturbation du sommeil peut perturber nos habitudes de sommeil normales. Les pyjamas régulateurs de température de Dagsmejan peuvent aider à compenser les fluctuations de température afin que vous puissiez mieux dormir et plus profondément.

SOMMEIL SAIN PENDANT LA MÉNOPAUSE

Si vous souffrez de problèmes respiratoires ou d'insomnie sévère, veuillez consulter votre médecin. Voici d'autres conseils pour mieux dormir pendant la ménopause :

Environnement de sommeil : Une chambre fraîche (entre 18°C et 20°C) et un environnement de sommeil calme facilitent l'endormissement.
Aides au refroidissement : Un verre d'eau ou un chiffon frais peut aider à soulager rapidement les bouffées de chaleur nocturnes.
Habitudes et mode de vie : Une routine régulière du soir et du sommeil peut aider le corps à mieux se détendre le soir. Aussi, essayez d'arrêter d'utiliser des appareils électroniques (téléphone cellulaire, télévision, etc.) avant d'aller au lit pour faciliter l'endormissement.
Exercice : Le surpoids peut favoriser l'apnée du sommeil. Essayez donc de garder la forme et de faire quelque chose pour votre corps tous les jours - même si ce n'est "que" une promenade, cela peut déjà avoir un effet positif sur votre santé.
Stress & Relaxation : une méditation guidée peut aider à calmer le système nerveux. Si vous avez beaucoup de choses à faire, une liste de choses à faire peut également vous aider.
Pyjama respirant : De nombreux pyjamas synthétiques emprisonnent l'excès de chaleur et se sentent rapidement humides et moites lorsque vous transpirez la nuit. Pendant la ménopause, vos vêtements de nuit doivent être respirants et évacuer l'humidité pour mieux soutenir la qualité de votre sommeil. Vous trouverez ici les meilleurs pyjamas ménopause.

Vous pouvez trouver plus de conseils sur le sommeil de la ménopause ici .

MIEUX DORMIR AVEC DAGSMEJAN

Quelle que soit la phase de la vie dans laquelle vous vous trouvez, il convient de prêter attention à quelques points lors de l'achat de vêtements de nuit :

Régulation de la température : Les vêtements de nuit doivent nous garder au chaud tout en restant respirants tout au long de la nuit. De cette façon, vous pouvez éviter d'avoir trop froid ou trop chaud la nuit.
Gestion de l'humidité : Il est important que les vêtements de nuit fonctionnent avec, et non contre, le processus naturel de thermorégulation de notre corps. Les fibres naturelles des pyjamas Dagsmejan ont des propriétés à la fois hydrophobes et hydrophiles, caractérisées par un refroidissement par évaporation et une évacuation de l'humidité.
Ajustement optimal : Faites attention aux étiquettes, boutons et coutures qui peuvent provoquer des points de pression ou des frottements pendant la nuit.
Toucher doux : Lorsque nous dormons, le flux sanguin de la peau augmente et celle-ci devient plus sensible au toucher. Les pyjamas doivent donc être faits d'un tissu confortable et doux.

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Les vêtements de nuit Dagsmejan sont conçus pour un meilleur confort de sommeil - toute la nuit, chaque nuit. Nos collections répondent à vos besoins physiologiques individuels en matière de sommeil et combinent les fibres naturelles les plus fines avec la dernière technologie textile . Nous travaillons avec des scientifiques des matériaux et des experts du sommeil pour vous offrir le meilleur sommeil possible. Découvrez nos collections ici :

RESTER AU CHAUD

Nos pyjamas Stay Warm pour femmes combinent la laine mérinos la plus fine avec du Tencel high-tech à base d'eucalyptus. Nos pyjamas en laine sont 50 % plus chauds que les autres pyjamas thermiques (mais ultra-légers) et 4 fois plus respirants que le coton. Le tissu breveté NATTWARM™ vous garde au chaud sans surchauffer. Le choix parfait si vous avez tendance à avoir froid la nuit.

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ÉQUILIBRE

Nos vêtements de nuit thermorégulateurs garantissent que vous restez à la température de sommeil optimale tout au long de la nuit et que vous n'avez jamais trop chaud ou trop froid. Le tissu breveté NATTWELL™ évacue 4 fois mieux la transpiration de la peau tout en étant léger et exceptionnellement doux. Les vêtements de nuit confortables fabriqués à partir de fibres de bois de hêtre combinent la gestion de l'humidité avec un confort de sommeil ultime.

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RESTE CALME

Les pyjamas de la collection Stay Cool en tissu innovant NATTCOOL™ sont 8 fois plus respirants que le coton et sèchent en 1/3 de temps. Le tissu est composé de fibres d'eucalyptus, qui évacuent la vapeur d'eau 60 % mieux que le coton et offrent une meilleure gestion de l'humidité. Avec le pyjama rafraîchissant, vous n'avez plus à vous soucier des sueurs nocturnes pendant les mois les plus chauds.

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