APPORTEZ DU HYGGE DANS VOTRE VIE

19 octobre 2019

COMMENT LES HABITUDES SCANDINAVES PEUVENT VOUS AIDER À MIEUX DORMIR

En Scandinavie, les hivers sont longs et sombres, et l'une des façons de lutter contre la déprime hivernale est d'adopter le hygge . Le mot hygge vient du vieux norrois « hugga », qui signifie réconforter ou apaiser. Le mot anglais « hug » vient également de « hugga », et une étreinte chaleureuse est une bonne image du hygge : pensez à la proximité, au confort et à la chaleur.

Le hygge, c'est cette sensation de bien-être et de confort douillet qui naît du plaisir des choses simples de la vie. En créant un cocon douillet, on se sent mieux et on dort mieux. Mais comment ça marche ?

COMMENT LE HYGGE PEUT NOUS AIDER À MIEUX DORMIR

Le hygge est un art de se détendre et de trouver la paix et l'épanouissement au quotidien. Il peut favoriser un meilleur sommeil en contribuant à la relaxation. L'un des moyens les plus efficaces de s'endormir plus rapidement est de se détendre profondément avant le coucher.

Il est important de se libérer du stress pour mieux dormir et rompre le cercle vicieux stress-sommeil. Le stress nous empêche de dormir, et la fatigue nous rend plus impatients, nous a du mal à nous concentrer et nous rend plus irritables.

Pendant le sommeil léger, le cerveau subit un processus de nettoyage essentiel pour éviter d'être surchargé d'informations inutiles. Notre cerveau possède une grande capacité de stockage d'informations, mais cela exige aussi beaucoup d'énergie : en effet, il consomme 20 % des calories que nous ingérons !

LES 8 MEILLEURS CONSEILS HYGGE POUR UN MEILLEUR SOMMEIL

1. FAITES DU HYGGE UNE HABITUDE

Le hygge consiste à intégrer des moments de douceur et de réconfort dans notre quotidien, non pas en les réservant aux week-ends ou aux occasions spéciales, mais en en faisant une habitude quotidienne. En instaurant un rituel du coucher, nous signalons à notre corps qu'il est temps de se détendre, ce qui nous aide à nous endormir plus rapidement.

2. Allumez une bougie

Un élément clé du hygge est de profiter de la douce lumière des bougies. En disposant des bougies dans la maison, on remplace la lumière crue des lampes. On crée ainsi un cocon de détente et on favorise un meilleur sommeil. En réduisant progressivement l'exposition à la lumière, on préserve le cycle veille-sommeil et on signale à notre corps qu'il est temps de se coucher. L'endormissement n'en est que plus facile.

3. PROFITEZ DE LA NATURE

Le hygge ne se limite pas au confort de l'intérieur ; il s'agit aussi de profiter de la nature et de passer du temps dehors. Une simple promenade à pied ou à vélo suffit. Ne laissez pas le temps vous dissuader de sortir, même s'il fait froid et qu'il y a du vent : vous vous sentirez mieux et, bien sûr, le plaisir sera d'autant plus grand de pouvoir se réchauffer à l'intérieur ensuite. Passer du temps dehors favorise également un meilleur sommeil en régulant notre cycle veille-sommeil. L'exposition à la lumière naturelle pendant la journée contribue à un meilleur sommeil la nuit.

4. LISEZ UN LIVRE

Ouvrez un livre plutôt que votre ordinateur portable et installez-vous confortablement sur le canapé. En évitant de travailler juste avant de vous coucher, vous vous assurez de laisser vos soucis à la porte de la chambre. Si vous avez encore du mal à vous endormir, dressez une liste de choses à faire et notez-la pour le lendemain matin.

5. Éteindre pour allumer

Laissez votre téléphone de côté ; nous n’avons pas besoin d’être joignables en permanence ni de consulter sans cesse les dernières actualités ou les réseaux sociaux. Cela nous aide à nous ancrer dans le moment présent. Éteindre nos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher peut aussi favoriser l’endormissement. Deux heures d’exposition à la lumière bleue des écrans par jour suffisent à réduire notre production de mélatonine (l’hormone qui régule notre horloge biologique) de 22 % .

6. CONDUISEZ UN BAIN

Créez votre propre ambiance spa dans votre salle de bain en allumant des bougies parfumées et en prenant un bain chaud. Si vous n'avez pas de baignoire, pas de souci : une douche chaude peut aussi favoriser un meilleur sommeil. L'eau chaude augmente la température corporelle, qui diminue ensuite rapidement, induisant l'endormissement. Elle stimule également la libération d'ocytocine, une hormone qui contribue à la détente et au calme.

7. UNE TASSE DE BIENFAISANCE CHAUDE

Servez-vous une tasse de votre boisson chaude préférée, comme un thé ou un chocolat chaud, et profitez d'un moment de détente et de bien-être. Le lait, par exemple, contient naturellement de la mélatonine, qui peut favoriser un meilleur sommeil. Il a également été démontré que les tisanes, comme la camomille, ont des effets apaisants qui contribuent à un sommeil réparateur.

8. VÊTEMENTS CONFORTABLES

Oubliez les ceintures serrées et les tissus rigides ; le hygge, c’est avant tout se sentir bien et confortable. Enveloppez-vous de tissus doux pour créer votre propre cocon et veillez à garder vos pieds au chaud. Évitez les températures extrêmes, ni trop chaudes ni trop froides, la nuit. Saviez-vous que nous avons du mal à nous endormir lorsque nous avons les mains ou les pieds froids ? Cela empêche notre température corporelle de baisser, car le corps envoie un signal de froid. Si notre température corporelle ne baisse pas, nous n’atteignons pas la température optimale pour dormir et nous ne parvenons pas à nous endormir.

pyjama en mérinos

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