Hast du dich jemals gefragt, was das Geheimnis eines guten, erholsamen Schlafes ist? Schlafprobleme sind sehr häufig, und 1/3 der Menschen neigen dazu, sich nachts zu überhitzen, zu schwitzen und sich dadurch unwohl zu fühlen.
Man könnte meinen, dass dieses Problem nur im Sommer auftritt, wenn selbst nachts die Temperaturen oft warm sind. In Wirklichkeit ist dies das ganze Jahr über ein Problem: Dank der Zentralheizung und der verbesserten Sonneneinstrahlung ist es in unseren Häusern heute 5° C wärmer als noch vor 30 Jahren.
Die Überhitzung während der Nacht ist ein nicht zu unterschätzender Faktor bei der Untersuchung von Schlafproblemen: Synthetische und schwere Stoffe sind nicht immer atmungsaktiv genug, und das kann dazu führen, dass wir uns auch im Winter überhitzen, mit unangenehmen nächtlichen Schweißausbrüchen aufwachen und uns gleichzeitig heiß und kalt fühlen. Um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, ist es daher äußerst wichtig, zu versuchen, die optimale Schlaftemperatur zu erreichen.
Tipps zur Vermeidung nächtlicher Überhitzung
Bist du immer warm beim Schlafen? Um sicherzustellen, dass nächtliche Schweissausbrüche und Überhitzung nicht unsere Schlafqualität ruinieren, ist es unerlässlich, dass wir unser Bestes versuchen, einige Maßnahmen zu ergreifen, um in der idealen thermischen Zone zu bleiben:
Essen, Trinken und Rauchen
Versuche vor dem Schlafengehen schwer verdauliche Speisen und Getränke wie Alkohol, gebratenes Essen und rotes Fleisch zu vermeiden. Bevorzuge stattdessen leichte Mahlzeiten und Kräutertees, um den bestmöglichen Schlaf zu erhalten. Auch Rauchen kann nachts zum Schwitzen führen.
Sport
Sport ist grossartig für unsere körperliche und geistige Gesundheit, aber nicht jeder Augenblick des Tages ist die perfekte Zeit, um zu trainieren. Vermeide in den Stunden vor dem Schlafengehen zu bewegen, da dies unsere Körpertemperatur erhöhen könnte.
Schlafzimmer
Körper heizt nachts auf? Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer kalt genug ist (idealerweise 18° C), um nachts nicht zu schwitzen. Denke daran, mehrmals täglich frische Luft hereinzulassen.
Auch wenn alle vorherigen Punkte umgesetzt sind, solltest du nicht vernachlässigen, was du nachts tragen. Um nächtliche Schweissausbrüche zu vermeiden, versuche, keine schweren, synthetischen Stoffe zu tragen, die zu Überhitzung führen könnten. Entscheide dich stattdessen für atmungsaktives, feuchtigkeitstransportierendes und
kühlendes Pyjama, das dich nicht ins Schwitzen bringen und dich in der idealen Schlaftemperatur halten.
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