Die meisten von uns haben schon gehört, dass Sport zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann. Aber wusstest du auch, dass Schlaf hilft, fit zu werden?
Mehr und qualitativ besserer Schlaf kann dir wirklich helfen, deine sportliche Leistung zu verbessern, unabhängig von deinem Niveau und deiner bevorzugten Sportart.
Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Schlafdauer und -qualität helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Finden heraus, wie!
SCHLAFEN WIE EIN CHAMPION
Die Forschung zeigt, dass besserer Schlaf helfen kann, Geschwindigkeit, Genauigkeit und Reaktionszeit beim Sport zu verbessern. Wenn wir in die erste Phase des Tiefschlafs eintreten, wird ein Wachstumshormon ausgeschüttet, das dem Körper hilft, sich zu regenerieren und zu reparieren. Das Hormon stimuliert die Proteinsynthese, fördert die Zellteilung und hilft, Fett abzubauen, welches dann den Rohstoff für die Gewebereparatur liefert.
Je mehr wir trainieren, desto mehr Schlaf brauchen wir. Wenn wir anfangen, für einen Marathon zu trainieren oder die Trainingshäufigkeit zu erhöhen, dann kann die erhöhte Intensität das Immunsystem schwächen und du setzt dich einem erhöhten Risiko, krank zu werden.
Studien haben auch gezeigt, dass Sportler, die im Durchschnitt weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, fast doppelt so häufig eine Sportverletzung erleiden wie diejenigen, die mehr als 8 Stunden schlafen.
Genauso wie wir mehr Kalorien benötigen, wenn wir mehr Sport treiben, brauchen wir auch mehr Schlaf, um uns vollständig zu erholen. Wenn wir intensiv trainieren, sollten wir bis zu einer Stunde mehr pro Nacht schlafen. Spitzensportler schlafen sogar noch mehr.
Insider-Tipps: Dr. med Lutz Grauman, Facharzt für Sportmedizin, Ernährung und Chirotherapie und Mitglied des medizinischen Beirats von Dagsmejan, spricht darüber, warum Schlaf in der Welt des Profisports so wichtig ist und was wir alle davon lernen können. JETZT ANSEHEN
SCHLAFEN, UM DAS GEWICHT ZU HALTEN
Wenn wir abnehmen wollen, geht es nicht nur um Ernährung und Bewegung, die richtige Menge an hochwertigem Schlaf ist ebenso wichtig. Schlechter Schlaf wurde wiederholt mit einem höheren Body Mass Index (BMI) und einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Dennoch zeigen Studien, dass 30 % der US-Erwachsenen in den meisten Nächten weniger als 6 Stunden Schlaf bekommen.
In einer Studie bekamen 16 Erwachsene fünf Nächte lang nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht. Sie nahmen in der kurzen Zeit dieser Studie durchschnittlich 1,8 Pfund (fast 1 kg) zu.
Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die zwei Nächte lang nur vier Stunden pro Nacht schliefen, einen 28-prozentigen Anstieg von Ghrelin aufwiesen, einem Hormon, das Hunger auslöst, und gleichzeitig einen 18-prozentigen Rückgang von Leptin, einem Hormon, das dem Gehirn mitteilt, dass es genug gegessen hat.
Das Ergebnis ist eine enge Verbindung zwischen Fettleibigkeit und Schlafstörungen. Eine gross angelegte Meta-Studie ergab, dass eine kurze Schlafdauer die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei Kindern um 89 Prozent und bei Erwachsenen um 55 Prozent erhöht.
Ausreichend Schlaf kann also effizienter sein als ein Besuch im Fitnessstudio
Insider-Tipps: Dr. med Lutz Grauman, verrät, welche Lebensmittel das Einschlafen erschweren und was man zum Einschlafen essen sollte. JETZT ANSEHEN
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