In unserer hektischen Welt bleibt Schlaf oft als Erstes auf der Strecke. Doch eine gesunde Schlafhygiene ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung, wenn es um unser allgemeines Wohlbefinden geht. Schlafexperten warnen, dass schlechter Schlaf das Immunsystem schwächen, die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen kann.
„Eine erholsame Nacht verbessert alles – die körperliche Gesundheit, die mentale Verfassung und die Leistungsfähigkeit hängen direkt von der Schlafqualität ab.“ – Dr. Nishi Bhopal, Fachärztin für Integrative Psychiatrie und Schlafexpertin
Schlaf sollte keine Nebensache sein – er ist eine Notwendigkeit. Doch wie kann man aktiv für eine bessere Schlafgesundheit sorgen? Hier sind fünf einfache, aber wirkungsvolle Massnahmen, die von Experten empfohlen werden, um deine Nachtruhe zu optimieren:
1. Gewöhne dich an feste Schlafenszeiten
Dein Körper funktioniert am besten mit einer festen Routine. Jeden Tag – auch am Wochenende – zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, hilft, deine innere Uhr zu regulieren. Das führt zu besserer Schlafqualität und mehr Energie am Tag. Dr. Mark Reynolds, Neurowissenschaftler mit dem Schwerpunkt zirkadianer Rhythmus, erklärt: „Konstanz bei den Schlafenszeiten stärkt den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers und erleichtert so das Einschlafen und Durchschlafen.“ Versuche deshalb, eine feste Abendroutine zu etablieren, die deinem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen – etwa durch Lesen oder Meditation vor dem Schlafengehen.
Wir brauchen mindestens sechs Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf, um überhaupt normal zu funktionieren – und um unser volles Potenzial auszuschöpfen, sogar noch mehr. Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass nur der frühe Vogel den Wurm fängt. Doch wie Dr. Lutz Graumann es treffend formuliert:
„Entscheidend ist nicht das frühe Aufstehen, sondern das Verständnis unseres eigenen zirkadianen Rhythmus und dessen bewusste Nutzung, um unser kreatives Potenzial voll auszuschöpfen.“
2. Optimiere deine Schlafumgebung
Deine Schlafumgebung hat einen entscheidenden Einfluss darauf, wie gut du dich erholst. Sorge für eine kühle, dunkle und ruhige Umgebung, um die idealen Bedingungen für erholsamen Schlaf zu schaffen. Verdunkelungsvorhänge, minimierte Geräuschquellen und der Verzicht auf elektronische Geräte mit blauem Licht – das die Melatoninproduktion stören kann – tragen dazu bei, deine Schlafqualität zu verbessern. Auch die richtige Matratze und ein passendes Kissen spielen eine wichtige Rolle für eine erholsame Nacht.
„Für einen hochwertigen Schlaf sollten Wirbelsäule, Nacken und Kopf möglichst gerade ausgerichtet sein. Deshalb ist das richtige Kissen ein essenzieller Bestandteil einer optimalen Schlafumgebung. Das Funktionskissen von Dagsmejan lässt sich individuell an den eigenen Körper anpassen und bietet in jeder Schlafposition optimale Unterstützung.“ – Dr. Lutz Graumann, Experte für Sportmedizin, Ernährung und Chirotherapie
3. Reguliere deine Körpertemperatur
Temperaturschwankungen in der Nacht können deinen Schlaf stören und dazu führen, dass du dich ständig hin und her wälzt. Genau hier setzt die Schlafbekleidung von Dagsmejan an. Dank innovativer, atmungsaktiver Stoffe unterstützt sie die natürliche Temperaturregulierung, indem sie Feuchtigkeit ableitet und für ein optimales Wärmemanagement sorgt.
Deshalb empfehlen Schlafexperten Dagsmejan als ideale Lösung für eine bessere Schlafgesundheit:
„Als Frau, die gelegentlich mit Nachtschweiss und Temperaturschwankungen im Schlaf zu kämpfen hat, war ich sofort begeistert von der Idee weicher, komfortabler Schlafkleidung. Seitdem schlafe ich die Nacht durch, ohne durch übermässiges Schwitzen oder Überhitzung aufzuwachen. Der Stoff ist unglaublich angenehm auf der Haut, und das Design ist nicht nur schmeichelhaft, sondern auch funktional.“ – Dr. Funke Afolabi-Brown, dreifach zertifizierte Schlafmedizinerin
4. Achte auf deine Ernährung und deinen Koffeinkonsum
Was du über den Tag hinweg zu dir nimmst, kann deinen Schlaf massgeblich beeinflussen. Vermeide schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen, da sie das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen können. Setze stattdessen auf schlaffreundliche Snacks wie Mandeln, Bananen oder Kamillentee – sie fördern Entspannung und die Melatoninproduktion.
Ernährungswissenschaftlerin Dr. Laura Simmons erklärt: „Bestimmte Nährstoffe wie Magnesium und Tryptophan spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung schlaffördernder Neurotransmitter – deshalb ist die Ernährung ein wichtiger Faktor für eine gesunde Schlafqualität.“
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5. Sorge für Entspannung vor dem Schlafengehen
Stress und Angst sind grosse Schlafräuber. Wusstest du, dass:
- Rund 75 % der Erwachsenen in den USA an Stresssymptomen leiden, darunter Kopfschmerzen und Schlafprobleme? Bei Berufstätigen steigt die Zahl sogar auf fast 80 %.
- Weltweit mehr als 30 % der Menschen angeben, sich gestresst zu fühlen?
- Schlafprobleme zu den häufigsten Symptomen von Stress gehören?
Entspannungstechniken wie Atemübungen, sanftes Dehnen oder Achtsamkeitsmeditation helfen deinem Körper, sich auf die Nachtruhe einzustellen. Auch das Schreiben in ein Tagebuch oder eine Dankbarkeitsübung vor dem Schlafengehen können den Geist beruhigen und dich auf eine erholsame Nacht vorbereiten.
Psychologe Dr. Kevin Miles erklärt: „Stressabbau durch Achtsamkeit und Entspannungstechniken können den Cortisolspiegel senken und die optimalen Voraussetzungen für regenerativen Schlaf schaffen.“
Fazit
Schlafgesundheit ist das Fundament unseres Wohlbefindens – sie beeinflusst alles, von kognitiver Leistungsfähigkeit bis hin zur Immunabwehr. Schon kleine, von Experten empfohlene Anpassungen können einen grossen Unterschied machen: ein regelmässiger Schlafrhythmus, eine optimale Schlafumgebung, eine ausgeglichene Körpertemperatur mit Dagsmejans Schlafbekleidung und bewusste Entspannung. So schaffst du die besten Voraussetzungen für erholsame Nächte.
Nutze den Weltschlafmonat, um die Tipps der Experten umzusetzen und aktiv in besseren Schlaf zu investieren – dein Körper und Geist werden es dir danken!
