Aktuelle Studien zeigen, dass sich eine Schlafmaske positiv auf unseren Schlaf, unser Gedächtnis und unsere Aufmerksamkeit auswirkt. Das kann dazu führen, dass wir nicht nur schneller lernen, sondern im Alltag auch mehr Leistung bringen.
Wie das geht?
Die Forschung dahinter
In einer Studie* schliefen 94 Menschen eine Woche lang mit einer Schlafmaske und eine Woche ohne. Die Ergebnisse überraschten. Das Tragen einer Schlafmaske förderte das Speichern neuer Informationen, das heisst, dass sich die Menschen am nächsten Tag an mehr erinnerten, wenn sie mit einer Schlafmaske schliefen. Dieser Gedächtnisvorteil ergab sich aus längeren Slow-Wave-Schlafphasen. Eine Schlafmaske verbesserte zudem die Reaktionszeit und damit die Aufmerksamkeit am Tage danach.
Licht und Schlaf
Licht und Schlaf hängen eng zusammen, nicht nur, wenn es um störende Lichtquellen in der Nacht geht. Licht steuert unsere innere Uhr, also unseren Biorhythmus. Es beeinflusst die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Aus diesem Grund ist die Menge und die Art des Lichts, dem wir ausgesetzt sind, so wichtig für unsere Schlafqualität:
- Unser Biorhythmus zeigt uns, wann es Zeit ist, wach zu sein, und wann wir uns ausruhen sollen. Wenn wir ausschliesslich natürlichem Licht ausgesetzt sind, passt sich unser Biorhythmus der Sonne an und sorgt dafür, dass wir wach sind, solange die Sonne scheint, und schlafen, wenn es dunkel ist. In der Welt von heute haben wir jedoch die Möglichkeit, rund um die Uhr Licht zu machen. Das kann sich negativ auf unseren Biorhythmus auswirken.
- Erst wenn es dunkel ist, beginnt unser Gehirn, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. Licht stoppt oder verlangsamt die Melatoninproduktion.
- Auch unsere Schlafzyklen können vom Licht negativ beeinflusst werden. Ist es hell, wenn wir schlafen, wechseln wir nicht so leicht von einer Schlafphase in die nächste. Wir wachen auf oder schlafen schlechter, da wir weniger Zeit in den erholsamen Tiefschlafphasen verbringen.
Abdunkeln und besser schlafen
Ein Vorhang, der kein Licht durchlässt, kann helfen, doch nicht selten dringt dennoch Licht ins Schlafzimmer. Oder wir schlafen auswärts und können unsere Schlafumgebung nur bedingt kontrollieren. Das macht die Blackout-Schlafmaske zur effizientesten Lichtblockade.
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