Für viele ist es eine Herausforderung, gut ein- und durchzuschlafen. Dagegen gibt es zwar kein Wundermittel, aber eine einfache und oft unterschätzte Lösung: Schlafsocken. Diese kleine Veränderung in deiner Abendroutine kann helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Doch wie kann so eine kleine Massnahme so einen grossen Unterschied machen? Der Schlüssel liegt in der Regulierung der Körpertemperatur und Durchblutung, insbesondere in den Extremitäten – deinen Händen und Füssen.
Warum kalte Füsse (und Hände) dich am Einschlafen hindern können
Dein Körper senkt im Laufe des Tages seine Kerntemperatur – ein Teil deines zirkadianen Rhythmus, der deinem Gehirn signalisiert, dass es Zeit für Schlaf ist. Eine niedrigere Kerntemperatur macht dich müde und unterstützt erholsamen Schlaf. Wenn deine Hände und Füsse jedoch kalt sind, hat dein Körper Schwierigkeiten, diese Kerntemperatur zu senken. Das liegt daran, dass kalte Extremitäten die Blutgefässe verengen, was die Durchblutung und Wärmeverteilung beeinträchtigt. Infolgedessen fällt es deinem Körper schwerer, abzukühlen, und du hast möglicherweise Probleme, einzuschlafen.
Eine in der Zeitschrift Nature veröffentlichte Studie zeigt, dass warme Hände und Füsse mit schnellerem Einschlafen verbunden sind. Teilnehmer mit wärmeren Extremitäten schliefen schneller ein als diejenigen, deren Hände und Füsse kalt waren.
Der Grund? Die Erwärmung von Händen und Füssen führt zu einer Erweiterung der Blutgefässe, bekannt als Vasodilatation, die dabei hilft, Wärme vom Körperkern an den Rest des Körpers abzugeben. Sinkt die Kerntemperatur, wird die Schlafbereitschaft ausgelöst.
Wie Schlafsocken deinen Schlaf verbessern
Socken im Bett tragen kann diesen natürlichen Prozess unterstützen. Indem sie deine Füsse warm halten, fördern Socken die Gefässerweiterung, die deinem Körper hilft, Wärme abzugeben und die Kerntemperatur zu regulieren. Sobald dein Körper seine optimale Schlaftemperatur erreicht hat, kann er leichter in die verschiedenen Schlafphasen übergehen. So helfen dir Schlafsocken:
1. Schneller einschlafen
Wenn deine Füsse warm sind, erweitern sich die Blutgefässe, was eine bessere Durchblutung und ein schnelleres Absinken der Körperkerntemperatur ermöglicht. So kannst du leichter einschlafen.
Die erwähnte Nature-Studie zeigt, dass Teilnehmer mit Socken im Schnitt 15 Minuten schneller einschliefen.
2. Verbessert die Schlafkontinuität
Das Tragen von Socken im Schlaf kann auch dabei helfen, nächtliches Aufwachen zu verhindern. Wenn dein Körper zu stark abkühlt, wachst du häufig auf, weil du dich unwohl fühlst. Socken helfen dir dabei, deine Körpertemperatur zu regulieren, sodass kalte Füsse kein Problem werden.
3. Unterstützt die allgemeine Durchblutung
Eine schlechte Durchblutung der Füsse ist ein häufiges Problem, insbesondere in kälteren Klimazonen oder bei Personen mit Erkrankungen wie Morbus Raynaud oder Diabetes. Das Tragen von Socken verbessert die Durchblutung der Extremitäten, was zu einer besseren Gesamtzirkulation führt und möglicherweise die Symptome kalter Hände und Füsse lindert, die den Schlaf stören können.
Die Wissenschaft hinter warmen Füssen und Schlafqualität
Eine Studie der Zeitschrift Physiology & Behavior untersuchte den Zusammenhang zwischen Hauttemperatur und Schlaf.
Die Forscher fanden heraus, dass eine Erhöhung der Hauttemperatur durch das Tragen von Socken oder die Verwendung externer Wärmequellen die Zeit bis zum Einschlafen deutlich verkürzt. Selbst geringfügige Veränderungen der Hauttemperatur (bis zu 0,5 °C) können sich erheblich auf die Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafs auswirken.
Weitere Untersuchungen im Journal of Sleep Research ergaben, dass Personen, die Socken oder Wärmedecken zum Wärmen ihrer Füsse verwendeten, seltener Probleme mit Schlafstörungen hatten. Ihre allgemeine Schlafqualität war deutlich besser, und sie wachten nachts seltener auf. Der Hauptvorteil von Schlafsocken besteht darin, dass man schneller ein- und besser durchschläft, aber das ist noch nicht alles: Wenn du deine Füsse warm hältst und die Durchblutung somit verbesserst, kann dies auch deine allgemeine Gesundheit fördern.
Eine bessere Durchblutung verringert das Risiko nächtlicher Wadenkrämpfe und kann sogar die Schmerzen lindern, die bei bestimmten Erkrankungen wie Arthritis auftreten.
Bewährte Praktiken für das Tragen von Schlafsocken
Nicht alle Socken sind ideal zum Schlafen geeignet. Damit deine Socken zu einem besseren Schlaf beitragen, solltest du diese Tipps beachten:
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Atmungsaktive Materialien : Wähle Socken aus Naturfasern wie Wolle. Sie leiten Feuchtigkeit ab und halten deine Füsse die ganze Nacht über trocken und angenehm.
- Vermeide zu enge Socken: Zu enge Socken können die Durchblutung einschränken und so die Vorteile des Tragens im Bett zunichtemachen. Wähle Socken, die locker sitzen, aber dennoch eng genug sind, um nicht zu verrutschen.
- Achte auf Sauberkeit: Ziehe vor dem Schlafen frische Socken an, um Unwohlsein durch Schmutz oder Schweiss zu vermeiden.
- Sorge für warme Fuesse: Wenn deine Füsse extrem kalt sind, solltest du sie ein paar Minuten in warmem Wasser baden, bevor du deine Socken anziehst. Diese Vorwärmtechnik hilft den Socken, eine angenehme Wärme zu behalten, wenn du schlafen gehst.
Die Merino-Schlafsocken von Dagsmejan
Die Merino-Schlafsocken von Dagsmejan bestehen aus einer Mischung aus superfeiner Merinowolle und atmungsaktiven Pflanzenfasern, die deine Füsse warm halten, ohne dass sie überhitzen. Sie sind leicht und atmungsaktiv und zudem antibakteriell und geruchshemmend. Die Merinowollmischung unterstützt nicht nur eine optimale Thermoregulierung, der leichte Strick an der Oberseite der Socke sorgt ausserdem für zusätzliche Atmungsaktivität während der Nacht.
Die Socken sind besonders weich und haben ein lockeres Bündchen für optimale Blutzirkulation. Dank des Rollverschlusses lassen sie sich bei Bedarf leicht in der Nacht ausziehen. Zehen, Sohle und Ferse sind für maximalen Komfort verstärkt.
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