(Guter) Schlaf ist heute mehr denn je zu einem wahren Luxus geworden. Stress, enge Zeitpläne und eine «Always-On» - Kultur haben dazu geführt, dass Schlafprobleme heute zu den fünf meistgenannten Gesundheitsproblemen zählen.
Die Zahlen sprechen für sich selbst: Die American Sleep Association (ASA) berichtete, dass 35,3% der amerikanischen Erwachsenen weniger als 7 Stunden in einem 24-Stunden- Zeitraum schlafen, und dass zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsene an Schlafstörung leiden.
Warum sollte Schlaf eine Priorität sein?
1. Energie und Konzentration
Es ist kein Geheimnis, dass der Mangel an Schlaf unser Energieniveau während des Tages und auch unsere Konzentrations- und Aufmerksamkeitsspanne negativ beeinflussen kann.
Wenn wir unter Schlafentzug leiden wird alles schwieriger: bei der Arbeit leidet die Effektivität und wir tun uns schwer, Entscheidungen zu treffen, wir sind reizbarer und können mit Unsicherheit nur schwierig umgehen.
2. Schlaf verbessert die psychische Gesundheit
Schlafmangel kann uns nicht nur am Tag nach einer schlaflosen Nacht mürrisch und reizbar machen, sondern langfristig auch Stimmungsschwankungen, Angstzustände und sogar zu depressiven Störungen führen. Schlaf ist daher notwendig, um gesund zu bleiben und das Leben bestmöglich zu geniessen.
3. Schlaf stärkt das Immunsystem
Zu wenig Schlaf kann die Fähigkeit des Körpers, Erkältungen und jahreszeitlich bedingte Krankheiten zu bekämpfen, einschränken: Wenn man 5 Stunden oder weniger schläft, ist das Risiko einer Lungenentzündung um 70% höher. Tatsächlich haben nicht nur Menschen, die nicht genug schlafen, mit höherer Wahrscheinlichkeit ein schwächeres Immunsystem, sondern Studien haben auch gezeigt, dass Schlafmangel auch Einfluss darauf haben kann, wie schnell wir uns von solchen Krankheiten erholen. Das bedeutet, je weniger Schlaf man bekommt, desto gefährdeter könnte man sein.
4. Schlaf reduziert das Risiko für chronische Krankheiten
Ausreichend Schlaf zu bekommen senkt das Risiko für (chronischen) Krankheiten wie Diabetes oder Herzkrankheiten.
Der Schlafmangel ist in der Tat mit Entzündungen, höherem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz verbunden.
Wie können wir dem Schlaf Priorität geben?
Gut schlafen ist der Schlüssel für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden: Wie können wir also den Schlaf zu einer Priorität in unserem Leben machen?
Erstelle eine realistischen Schlafroutine
Für bestimmte Dinge im Leben ist Routine der Schlüssel. Der Schlaf gehört dazu. Wenn du den Schlaf zu einer Priorität in deinem Leben machen willst, beginne damit, eine realistische Schlafroutine zu schaffen, an die du dich tatsächlich auch halten kannst. Lege eine Mindestanzahl von Stunden fest, die du schlafen mochtest, gehe immer zur gleichen Zeit zu Bett und versuche, deinen Tag und deine Aufgaben auch um deine Schlafstunden herum zu organisieren, die du brauchst.
Reduziere deine Bildschirmzeit
Lege dein Smartphone weg und schliesse deinen Laptop! Auch wenn es heutzutage unmöglich erscheint, die Verbindung zu trennen, versuche die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu verkürzen.
Helles Licht, laute Geräusche und soziale Medien lassen ein Gehirn nicht gerade in den Schlafmodus übergehen, bemühe dich daher, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung elektronischer Geräte einzustellen. Entscheide dich stattdessen für ein Buch oder eine Nachtmeditation für die ultimative Entspannung.
Schaffe eine komfortable Umgebung
Fällt es dir schwer, ins Bett zu gehen? Versuche, eine Umgebung um dich herum zu schaffen, in der du dich entspannt fühlst. Vermeide helle Farben, entscheide dich stattdessen für Wände in beruhigenden Tönen wie Beige, Weiss, sanften Grau- und Blautönen. Vergiss nicht, das Licht zu dimmen, und vielleicht kann der Durft von ätherischen Ölen dir helfen, die richtige Schlaf-Stimmung zu schaffen?
Besser essen (und trinken)
Auch Essen und Trinken wirken sich auf die Qualität unseres Schlafs aus: Wie oft hast du nach einer schweren Mahlzeit oder zu vielen Getränken schlecht geschlafen? Versuche, Koffein und Alkohol zu vermeiden. Wenn du dir trotzdem ein Glas Wein oder Kaffee gönnen möchtest, solltest du dies mindestens ein paar Stunden vor der eigentlichen Schlafenszeit tun.
Es gibt aber auch einige Nahrungsmittel, die dir tatsächlich zu einem besseren Schlaf verhelfen können: Oliven, Tomaten, Walnüsse, Milch und Kirschen sind reich an Melatonin, einem Hormon, welches unseren Schlaf-Wach-Rhymus massgeblich bestimmt und für unserer Schläfrigkeit verantwortlich ist. Auch Nahrungsmittel, welche reich an Tryptophan sind wie Bananen, Truthahn, Cashew, Mandeln und Fisch können unseren Schlaf fördern.
Bewege deinen Körper
Regelmässige Bewegung kann deine Schlafqualität tatsächlich verbessern. Studien haben gezeigt, dass mindestens 150 Minuten Training pro Woche die Gesamtschlafzeit um bis zu 1,25 Stunden verlängern und die Schlafqualität um 65% verbessern kann. Die Erstellung einer Sportroutine geschieht vielleicht nicht über Nacht, aber das ist ein guter Grund, so schnell wie möglich damit zu beginnen.
Die richtige Schlafkleidung
Das Tragen von unbequemer Nachtwäsche kann sich wirklich negativ auf unseren Schlaf auswirken: Schwere und synthetische Stoffe, kratzende Nähte, unbequeme Passformen können das Schlafen erschweren. Um deine Schlafqulität zu verbessern, entscheide dich stattdessen für weiche, natürliche und atmungsaktive Stoffe, die sich wie eine zweite Haut anfühlen.
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