Guter Schlaf ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren im Spitzensport. Zwei der weltweit führenden Sleep & Recovery Experten, Anna West und Dr. Lutz Graumann, zeigen, wie führende Elite-Sportteams Schlaf als strategisches Instrument für High Performance nutzen und mit welchen Plänen Athleten ihr Schlafpotential optimal ausschöpfen können.
Schlaf ist die Grundlage für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Für Athleten und Spitzensportler ist guter Schlaf das wichtigste Instrument, um Training in Leistung umzusetzen und parat zu sein, wenn es darauf ankommt. Schlaf ist der Schlüssel für eine kontinuierliche Leistungsverbesserung, zur Verringerung des Verletzungsrisikos und zum Erhalt der individuellen Leistungsfähigkeit über einen langen Zeitraum.
Viele Topathleten haben das (oft ungenutzte) Potential von Schlaf erkannt und es zu einem ihrer zentralen Pfeiler des Leistungs- & Regenerationssystems gemacht. Durch speziell entwickelte Programme gelingt es ihnen, das volle Potential des Schlafs gezielt und effektiv zu nutzen.
Anna West und Dr. Lutz Graumann zählen zu den weltweit führenden Experten auf dem Gebiet der Schlaf- & Sportmedizin und Human Performance Enhancement und unterstützen Elite Sportteams und Athleten darin, Schlaf als strategischen Erfolgsfaktor nutzbar zu machen. Anna West ist als Schlafcoach u.a. für den F.C. Arsenal und Brentford F.C. tätig und stand beratend der Schweizerischer Eishockey-Nationalmannschaft zur Seite. Dr. Lutz Graumann war Mannschafts- & Verbandsarzt des Deutschen Eishockeybundes und treibt heute als Präsident der International Association of Performance Medicine die Entwicklung in seinem Fachgebiet voran.
Anna West und Dr. Lutz Graumann sind beide Mitglieder des Scientific Advisory Boards von Dagsmejan. In enger Zusammenarbeit entstand die “Sleep & Recovery” Masterclass, in der Coaches, Medical Professionals, Athleten und Spitzensportler von diesem einmaligen Wissen profitieren und lernen können:
- wie Schlaf als strategische Instrument für Höchstleistungen genutzt werden kann
- wie ein systematisches Schlafprogramm für Elite-Sportteams & -Athleten konzipiert, umgesetzt und verankert werden kann
- mit welchen Schlaftaktiken und –Instrumenten Athleten & Spitzensportler ihre eigene Schlafqualität nachhaltig verbessern können
Agenda
15:00 - 16:00 Grundlagen Schlaf & HighPerformance
- Das Dreieck für nachhaltige Höchstleistungen: Erholung, Ernährung, Schlaf
- Aktueller Forschungsstand “Schlaf & Spitzensport"
- Schlafarchitektur für High Performance; Tagesgewohnheiten, Abendrituale, Schlafumgebung
16:00 - 17:00 Ein Schlafprogramm für High-Performance Teams entwickeln & verankern
- Welche Ziele & Ergebnisse können/sollen erreicht werden
- Welche Strategien & Taktiken sind zielführend (Institutionell/Individuell)
- Wie kann Schlaf in Trainingsphasen/Wettkampfphasen optimal eingebettet werden
- Wie kann ein solches Programm nachhaltig verankert werden
Fallstudien
17:00 - 17:45 (Einige) praktische Schlafhacksund -Tools für Champions
- Runterfahren vor und nach dem Spiel / Wettkampf
- Die eigene Atmung nutzen
- Schlafrituale verankern
- Eine optimalen Schlafumgebung schaffen
Erleben der Techniken und Werkzeuge unter Anleitung des Kursleiters
17:45 - 18:15 What gets measured, gets done?
- Schlaftracker nutzen, sinnvoll oder notwendig?
- Welcher Schlaftracker passt zu mir
- Wie Ergebnisse interpretieren und nutzen
18:15 - 18:30 Schlaf & Ernährung
- Was man essen sollte, um gut zu schlafen, und was man vermeiden sollte
- Nahrungsergänzungsmittel, wann und wie einsetzen
18:30 - 19:00 Light Dinner, Fragen & Abschluss
Schlaf geht durch den Magen - zum Abschluss dieser Masterclass wird ein schlafförderndes Abendessen angeboten (Buffet), damit das gelernte gleich kulinarisch verankert werden kann
Wer sollte an dieser Sleep & Recovery Masterclass teilnehmen
Dieser Kurs richtet sich an Sport/Medical Professionals, Coaches, Fitnesstrainer, Athleten und Spitzensportler, welche ihr Wissen und ihre Kompetenz im Bereich Schlaf, Erholung und High Performance erweitern und lernen möchten, wie sie dieses Potential für ihre Teams, Coaches und persönlich nutzen können.
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Datum, Zeit und Ort:
29. November / 15.00 – 19.00
Zürich, Fraumünsterstrasse 27
(Räumlichkeiten von Dagsmejan) -
Kosten:
CHF 200, inbegriffen sind:
- Kurstag gemäss Programm
- Kursunterlagen
- Leichtes Abendessen
- Dagsmejan funktionelle Schlafprodukte im Wert von CHF200 (Einkauf im Webshop www.dagsmejan.ch)
- Schnupperabo FIT for LIFE – Das Schweizer Lauf- und Ausdauermagazin* -
Warum solltest du an dieser Masterclass teilnehmen?
- Lerne von Experten, wie Schlaf für Höchstleistung genutzt werden kann
- Erfahre, wie du Schlafprogramme für Teams und dich selbst entwickeln kannst
- Lerne nachhaltige Schlaftaktiken und -Werkzeuge praktisch anzuwenden
*«FIT for LIFE ist seit 27 Jahren das Schweizer Magazin für Aktivsport. Ob Trainingstipps, Produkte-Tests, Porträts oder Reportagen – mit FIT for LIFE erfahren Sie alles aus der Welt des Ausdauersports.»
Über Anna West
Anna West ist Expertin für Sportwissenschaften mit Spezialisierung auf Schlaf, Erholung und Performance. Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, akademische Forschung zu zirkadianem Rhythmus, Schlaf, Stress und Leistung in praktische Strategien zur Verbesserung der Routinen der Menschen und zum Verständnis der Rolle des Schlafs bei der Leistungssteigerung umzusetzen.
Im Jahr 2016 gründete sie Sleep2perform, ein Beratungsunternehmen für Hochleistungssportler, das mit europäischen Fussballvereinen, olympischen Sportteams und Führungskräften in Unternehmen zusammenarbeitet, um deren Wettbewerbsleistung zu optimieren.
Anna West passt ihren Ansatz an die spezifischen Schlafprobleme jedes Kunden an und kombiniert wissenschaftliches Fachwissen mit praktischer Erfahrung, um personalisierte Schlafoptimierungsprogramme zu erstellen. Zu den namhaften Kunden gehören der FC Arsenal, der AC Mailand, der Deutsche Fußballbund und die englische Rugby- Nationalmannschaft. Sie betont die Bedeutung eines multidisziplinären und individuellen Ansatzes für den Schlaf und hebt ihn als einen entscheidenden, aber oft übersehenen Faktor bei der Leistungsoptimierung hervor.
Über Dr. Lutz Graumann
Dr. med. Lutz Graumann ist ein renommierter Experte und Innovator auf dem Gebiet der Sportmedizin und Human Performance Enhancement.
Von 2005-2014 hatte Dr. Graumann die Position des fachlichen Leiters der Sportmedizin der Bundeswehr inne. Nach seinem Ausscheiden im Rang eines Oberstleutnants (Oberfeldarzt) stellte er seine Expertise von 2016-2021 als Mannschaftsarzt und Verbandsarzt des Deutschen Eishockey-Bundes zur Verfügung. Seit 2017 treibt er als Präsident der International Association of Performance Medicine die Entwicklung in seinem Fachgebiet voran.
Er schreibt häufig für Fachzeitschriften und ist ein gefragter Redner, der seine Erkenntnisse über Leadership, die Zukunft der Sportmedizin, manuelle Therapie und funktionelles Training auf globaler Ebene teilt.
Veröffentlichte Werke:
- 2008 "GET FIT TO RUN"
- 2015 "FUNKTIONELLES FASZIENTRAINING MIT BLACKROLL"
- 2019 "REGENERATION" und "SCHLAFTAGEBUCH
- 2021 "ENDLICH RICHTIG AUSGESCHLAFEN"
Über Dagsmejan
Dagsmejan ist ein junges, innovatives Unternehmen aus Zürich mit der Mission, funktionelle Produkte zu entwickeln, welche optimal auf die Bedürfnisse des schlafenden Körpers abgestimmt sind und so die Schlafqualität und somit die Lebensqualität verbessern. Basierend auf den neusten Erkenntnissen aus der Schlafforschung und wissenschaftlich validiert.
Unser täglicher Schlaf-/Wach- Rhythmus wird massgeblich durch Veränderungen unserer Körpertemperatur gesteuert, im Rahmen eines interdisziplinären Forschungsprojekts hat Dagsmejan zusammen mit Schlafforschern der Universität Stockholm und Materialwissenschaftlern der EMPA (Swiss Federal Institute for Materials Science & Technology) eine neue Art von funktioneller Schlafbekleidung entwickelt, welcher die natürliche Thermoregulation unseres Körpers und somit unsere Schlafqualität wirkungsvoll unterstützt. Ergänzend hierzu werden funktionelle Kissen, Betttextilien und, um komplette Dunkelheit im Schlafzimmer zu erreichen, eine neu entwickelte Black-Out Schlafmaske angeboten. Alle Produkte werden auf Basis von natürlichen Materialien nachhaltig in Europa hergestellt.
Praktisch, pragmatisch, effektiv und wissenschaftlich getestet – aus diesen Gründen werden die Dagsmejan Schlafprodukte von Athleten und Spitzensportlern weltweit eingesetzt, u.a. vertrauen die Schweizer Eishockeynationalmannschaft, zahlreiche Elite-Fussballspieler und mehr als 30 Olympioniken auf die Schlafprodukte von Dagsmejan.
Für Fragen zur Masterclass:
Anouk Heiz
Anouk.heiz@dagsmejan.com
