besser schlafen

SURSTITUER ? AU LIT!

C'EST COMMENT LE SOMMEIL NOUS AIDE À TRIER LES INFORMATIONS NON IMPORTANTES

Les technologies modernes présentent de nombreux avantages, mais elles peuvent également nuire à notre cerveau. Chaque jour, nous recevons des informations non seulement par le biais de conversations personnelles au travail ou avec des amis, mais également via nos smartphones et ordinateurs. Facebook, Twitter et les plateformes en ligne nous fournissent constamment des faits (sans importance) qui poussent notre cerveau à effectuer plusieurs tâches.

Bien que le multitâche soit parfois considéré comme un gain de productivité, c'est en fait le contraire qui est vrai. Avec l'augmentation du multitâche, l'efficacité de notre cerveau diminue. La production de cortisol, l'hormone du stress, et d'adrénaline, l'hormone du "combat ou de la fuite", est stimulée, ce qui entraîne une surstimulation de notre cerveau, il devient brumeux ou altère notre pensée rationnelle.

Lorsque nous multitâches efficacement, une boucle de rétroaction de dépendance à la dopamine est créée. Le cerveau est efficacement récompensé d'une perte de concentration et de la recherche constante de stimulations externes. Un autre risque de la technologie moderne et du multitâche est la surcharge sensorielle. Nous sommes inondés d'une telle quantité de données et d'entrées que notre cerveau ne peut plus les traiter.

Alors, que pouvons-nous faire pour contrer les effets négatifs de notre vie moderne ? La réponse est simple : au lit ! Les fonctions neurocognitives telles que la mémoire à court terme et les tâches mentales complexes nécessitant le multitâche sont particulièrement affectées par la privation de sommeil.

Pendant que nous dormons, notre mémoire passe par un processus de nettoyage. Les connexions neuronales qui collectent des données importantes sont renforcées, et celles formées à partir d'informations sans importance sont affaiblies jusqu'à ce qu'elles finissent par disparaître.

Cet important processus de nettoyage qui a lieu pendant notre phase de sommeil profond est crucial pour empêcher notre cerveau de trop stimuler, car la plupart des informations recueillies au cours d'une journée sont sans importance et superflues. Notre cerveau a une énorme capacité de stockage, mais a besoin de beaucoup d'énergie pour ce processus. Même avec un stockage sélectif des données, notre cerveau consomme environ 20 % des calories que nous ingérons.

C'est pourquoi il est en fait plus efficace de ne pas faire plusieurs tâches à la fois et de bien dormir !

Sources : Ana González-Rueda, Victor Pedrosa, Rachael C. Feord, Claudia Clopath, Ole Paulsen. Réduction d'échelle dépendante de l'activité des entrées synaptiques sous-liminaires pendant une activité de type sommeil à ondes lentes in vivo. https://www.theguardian.com/science/2015/jan/18/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload

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