Le Mois mondial du sommeil de cette année se concentre sur la façon dont un sommeil régulier conduit à une meilleure santé. Il ne s’agit pas seulement de bien dormir parfois, mais bien dormir la plupart des nuits de la semaine est crucial pour notre santé.
49 % des personnes déclarent ne pas dormir suffisamment et 80 % souhaitent mieux dormir.
Si nous dormons moins de 7 heures par nuit, nous avons trois fois plus de risques d'attraper un rhume. Et si nous dormons 5 heures ou moins, le risque de contracter une pneumonie augmente de 70 %. Bien dormir est extrêmement important pour renforcer notre système immunitaire, ce qui est plus important que jamais de nos jours.
Alors, comment pouvons-nous mieux dormir ?
LES CONSEILS DES EXPERTS POUR UN MIEUX SOMMEIL
Dagsmejan travaille avec une équipe d'experts du sommeil du monde entier. Ils partagent ici leurs meilleurs conseils pour mieux dormir.
1. COMPRENDRE NOTRE PROPRE RYTHME CIRCADIEN
Dr. Graumann est spécialiste en médecine sportive, nutrition et chiropratique et membre du conseil consultatif médical de Dagsmejan. Il parle ici de l’importance non seulement de dormir suffisamment, mais aussi de comprendre nos propres rythmes. Nous avons besoin d’au moins 6 heures de sommeil de qualité pour fonctionner normalement. Pour être au top de sa forme, il nous faut encore plus que cela.
"Il ne s'agit pas de se lever tôt, mais plutôt de comprendre nos propres rythmes circadiens et de planifier en conséquence afin de nous retrouver au meilleur de notre créativité lorsque nous en avons besoin."
2. TROUVEZ VOTRE ROUTINE DE SOMMEIL
Emma Pallant, athlète de l'équipe de Grande-Bretagne et championne du monde de duathlon, sait à quel point un sommeil de bonne qualité est important non seulement pour gagner, mais aussi pour rester au sommet sur le long terme.
"La routine du sommeil est pour moi la clé du succès. Je n'ai jamais bien dormi, j'ai toujours été hyperactive et j'avais envie de bouger. C'est bien pour un athlète dans certains moments, mais quand il est difficile de se détendre et de dormir, c'est préjudiciable à performance et je sais à quel point cela peut entraver la récupération."
Emma a appris à gérer son énergie nerveuse pour obtenir la quantité de sommeil dont elle a besoin :
"Je suis quelqu'un qui doit vraiment prêter attention aux petits détails pour améliorer le sommeil. Ainsi, en tant que bon défenseur du sommeil, je m'efforce d'améliorer continuellement les heures et la qualité de mon sommeil, par exemple avec mon timing de caféine, ma respiration avant lit, j'utilise mon tracker et je porte désormais également les vêtements de nuit de Dagsmejan."
3. FAIRE DU SOMMEIL UNE PRIORITÉ
Le footballeur allemand Sebastian Rode - sous contrat avec l'Eintracht Francfort - sait à quel point un sommeil sain est crucial non seulement pour son corps, mais aussi pour sa performance sur le terrain de football.
"Pour moi, en tant qu'athlète de compétition, un bon sommeil est extrêmement important pour la régénération. Vous pouvez compenser physiquement une mauvaise nuit, mais peu de sommeil sur plusieurs nuits a un impact négatif majeur sur les performances."
4. UNE CHAMBRE FRAÎCHE
Dr. Rebecca Robbins, chercheuse sur le sommeil, co-auteur de Sleep for Success ! et un membre du conseil consultatif scientifique de Dagsmejan explique pourquoi une chambre fraîche est essentielle pour une bonne nuit de sommeil
"Une pièce chaude est confortable, mais affecte la qualité de notre sommeil. Une température fraîche dans la chambre est cruciale pour un bon sommeil, car une température corporelle basse est associée à un endormissement plus rapide, tandis qu'un environnement plus chaud entraîne davantage de fragmentation du sommeil et de cauchemars. Par conséquent, il Il est recommandé de maintenir la chambre à environ 18 °C, par exemple, utilisez un ventilateur pendant les chaudes nuits d'été si vous avez tendance à surchauffer et assurez-vous que vos vêtements de nuit sont légers et respirants.
5. PORTER LES BONNES VÊTEMENTS DE NUIT
Pour bien dormir, nous devons comprendre chaque partie de notre écosystème du sommeil. Le professeur Torbjörn Åkerstedt (professeur, directeur de l'Institut de recherche sur le stress, chef du département de psychologie biologique et de recherche sur les traitements, Université de Stockholm (Suède)) parle de l'importance de nos vêtements de nuit pour une bonne nuit de sommeil :
"Le sommeil est crucial pour notre santé et notre bien-être. En comprenant les facteurs qui affectent notre sommeil et en modifiant quelques habitudes, nous pouvons améliorer considérablement la qualité de notre sommeil. Des vêtements de nuit et une literie qui aident à soutenir le corps tout au long de la nuit. " Garder les gens dans la zone de confort climatique peut soutenir de manière significative la thermorégulation naturelle du corps.
CONSEILS DES MÉDECINS POUR MIEUX DORMIR AVEC DAGSMEJAN
"Beaucoup d'entre nous le savent : les pieds froids le soir qui empêchent de s'endormir, ou une nuit d'été tropicale où un sommeil réparateur est quasiment impossible. Il a également été scientifiquement prouvé que la température corporelle et le sommeil sont inextricablement liés. "La bonne température au bon moment est essentiel pour un bon sommeil. Les vêtements de nuit Dagsmejan peuvent supporter les changements de température corporelle au cours de la nuit et ainsi améliorer naturellement le sommeil.
—Dr . Christine Blume, chercheuse sur le sommeil au Centre de Chronobiologie de l'Université de Bâle (Suisse)
"En tant que coach du sommeil, je recommande toujours les produits Dagsmejan à tous mes clients par conviction. Pour un sommeil bon et réparateur, il est important de maintenir la température corporelle optimale tout au long de la nuit. Avec les vêtements de nuit Dagsmejan, le corps peut parfaitement réguler la température. pendant la nuit « Cela nous permet, à moi et à mes clients, de mieux dormir et de commencer la journée plus reposés et plus productifs. De plus, les vêtements de nuit sont tout simplement parfaits sur la peau. »
— Katharina Geiger, consultante certifiée en sommeil, Team Health (Allemagne)
" Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour que nous soyons plus heureux et plus performants. C'est pourquoi je suis si enthousiaste à l'idée de travailler avec Dagsmejan ! En nous aidant à maintenir la meilleure température de sommeil, Dagsmejan garantit que nous profitons d'un sommeil plus profond avec moins de perturbations. Le résultat « Nous sommes capables d'accomplir plus en moins de temps, avec moins de stress et une meilleure santé. »
—Dr. Rebecca Robbins, chercheuse sur le sommeil (États-Unis), co-auteure de Sleep for Success !, membre du conseil consultatif scientifique de Dagsmejan
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Dagsmejan Pijama vous aide à maintenir la meilleure température pour dormir et à profiter d'un confort de sommeil maximal. Trouvez la collection qui répond à vos besoins physiologiques en matière de sommeil.
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