Une bonne nuit de sommeil nous permet non seulement de nous sentir mieux au réveil, mais elle est également cruciale pour renforcer notre système immunitaire et lutter contre la grippe et le COVID-19. Alors, qu'est-ce qui est le plus important - dormir ou se faire vacciner contre la grippe ?
Le médicament le plus efficace
La réponse est une combinaison des deux. Les médecins recommandent de se faire vacciner contre la grippe cette année afin de pouvoir conjurer au mieux la grippe et de ne pas peser davantage sur le système de santé. Cependant, pour tirer le meilleur parti du vaccin contre la grippe, une bonne nuit de sommeil est essentielle.
Des études ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment au cours de la semaine précédant le vaccin contre la grippe peut réduire de 50 % la production de la réponse normale des anticorps.
Que vous soyez vacciné ou non, le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire.
LE SOMMEIL ET NOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants de notre santé. Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont trois fois plus susceptibles d'attraper un rhume.
Moins vous dormez, plus le risque est élevé. Ceux qui dorment 5 heures ou moins ont un risque 70% plus élevé de contracter une pneumonie.
Alors, comment ça marche? Passer par les quatre cycles de sommeil favorise la libération et la production de cytokines, une protéine polyvalente qui aide le système immunitaire à réagir rapidement aux antigènes. C'est plus difficile avec un manque de sommeil. Notre corps dépend d'une nuit de sommeil complète pour reconstituer les cellules et les protéines dont il a besoin pour combattre la maladie. Le manque de sommeil inhibe la production de cytokines, ce qui rend plus difficile pour le corps de combattre les virus.
POURQUOI OBTENIR UN BON SOMMEIL PEUT ÊTRE DIFFICILE
La pandémie peut rendre difficile pour de nombreuses personnes de dormir toute la nuit.
Des études ont montré qu'environ un tiers déclarent dormir moins bien à cause du stress lié à la pandémie.
Changer votre façon de travailler à domicile peut également rendre plus difficile le respect de votre heure de coucher habituelle. Cependant, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour mieux dormir.
MIEUX DORMIR
Quelques simples changements dans la vie quotidienne peuvent améliorer la qualité et la durée de notre sommeil :
- Exercice : Assurez-vous de faire au moins 150 minutes d'exercice chaque semaine.
- Lumière : Comme le nombre d'heures de lumière naturelle diminue, il est encore plus important de sortir pendant la journée. Cela aide à maintenir notre cycle veille-sommeil
- Nourriture : Mangez un dîner léger et évitez la viande rouge et les aliments frits tard le soir
- Boissons : surveillez votre consommation d'alcool et de caféine, surtout plus tard dans la journée
- Stress : si vous travaillez à domicile, assurez-vous de séparer travail et vie privée et efforcez-vous de vous détendre pendant votre temps libre.
- Chambre à coucher : Investissez dans un bon matelas et obtenez la meilleure température pour dormir
MEILLEURE TEMPÉRATURE POUR LE SOMMEIL
Lorsque notre température corporelle fluctue au cours de la nuit, cela a un effet négatif sur notre sommeil et particulièrement sur nos phases de sommeil profond. Assurez-vous que votre chambre est fraîche car respirer de l'air froid a un effet positif sur la qualité de notre sommeil. Une couette respirante et des vêtements de nuit thermorégulateurs nous aident également à mieux dormir.
Les sueurs nocturnes sont un problème courant. Si nous transpirons la nuit, cela réduit la qualité de notre sommeil.
Avec les vêtements de nuit thermorégulateurs de Dagsmejan, vous maintenez la température de sommeil idéale toute l'année.
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