Le sommeil est essentiel. Pourquoi? Parce que cela affecte non seulement notre santé physique, mais aussi notre santé mentale . Un bon sommeil – ou pas assez – affecte tous les aspects de notre vie : de nos performances physiques et mentales à nos émotions et relations.
Et nous passons beaucoup de temps à dormir : d'ici 2023, chacun d'entre nous passera plus de 2 500 heures au lit. Cela représente plus de 100 jours par an ! Il est grand temps d’en profiter au maximum. Nous allons vous montrer comment.
3 ÉTAPES DU SOIR AU MATIN
«Le sommeil est essentiel. Si nous comprenons ce qui affecte notre sommeil et modifions certaines de nos habitudes, nous pouvons avoir un impact important sur la qualité de notre sommeil et notre bien-être.
Professeur Torbjörn Åkersted, directeur de l'Institut de recherche sur le stress de l'Université de Stockholm
Pour comprendre les besoins de notre corps pendant le sommeil, regardons d'abord les phases que traverse notre corps :
- Tout commence lorsque notre horloge interne reconnaît que l'heure du coucher approche et amène notre corps à baisser sa température de 0,5 à 1 °C (1 à 2 °F) . Ce processus, que beaucoup appellent également biorythme, est contrôlé par la quantité de lumière qui nous entoure .
- La baisse de la température corporelle est le signal pour notre corps, l' hormone du sommeil, la mélatonine, nous fatigue et nous fait nous coucher.
- Une fois que nous nous endormons, notre corps a besoin de maintenir sa température basse pour pouvoir non seulement dormir jusqu'au matin, mais aussi passer par les phases de sommeil profond réparateur .
Ces trois processus ont un point commun : la température. Le refroidissement et l'échauffement indépendants de notre corps sont appelés thermorégulation . C'est l'une des conditions les plus importantes pour un sommeil réparateur . C'est pourquoi les pyjamas thermorégulateurs peuvent faire une grande différence.
5 PETITS CHANGEMENTS POUR UN MEILLEUR SOMMEIL – IMMÉDIATEMENT
Nous ne pouvons ni arrêter ni contrôler directement certains facteurs du sommeil, comme notre processus naturel de vieillissement ou les changements hormonaux au cours du cycle féminin. Heureusement pour nous, la plupart des facteurs clés d'un bon sommeil sont liés à notre mode de vie et à notre environnement . En apportant des changements ici, nous pouvons aider activement notre corps à obtenir le sommeil dont il a besoin.
Voici nos cinq recommandations pour de petits changements avec un grand effet (sommeil) :
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Une chambre fraîche
Assurez-vous que la température dans votre chambre ne dépasse pas 18°C (64,5°F) . Lorsque nous respirons de l’air frais, notre corps abaisse plus facilement sa température centrale. Nous nous endormons plus vite et restons mieux endormis. De plus, on transpire moins facilement dans une pièce plus fraîche. -
La bonne nourriture
Saviez-vous que les tomates, les olives, le riz, les noix et le lait contiennent de la mélatonine ? Ils sont parfaits pour les soirées. Vous devez éviter les aliments épicés, le café et l’alcool avant de vous coucher.
« L’alcool ne marche pas du tout. Cela perturbe notre sommeil. Dès qu’on boit de l’alcool, il n’y a plus de sommeil réparateur. On peut même observer que votre fréquence cardiaque au repos augmente jusqu'à dix battements tout au long de la nuit lorsqu'il y a de l'alcool dans votre organisme.
Dr. Lutz Graumann médecin du sport, nutritionniste et chiropracteur
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Le bon emploi
Des études ont montré que la lumière bleue de nos téléphones et tablettes peut perturber notre sommeil , surtout si nous passons beaucoup de temps devant elle le soir. Au lieu de cela, lisez un livre, faites du yoga ou méditez. Si vous ne pouvez pas l'éviter, passez votre téléphone ou votre tablette en mode nuit ou achetez des lunettes qui filtrent la lumière bleue. -
L'endormissement décontracté
Si vous n'arrivez pas à dormir, faites autre chose jusqu'à ce que vous soyez suffisamment fatigué pour vous endormir. Chaque fois que vous utilisez votre téléphone pour compter le nombre d'heures de sommeil qu'il vous reste, non seulement vous augmentez votre niveau de stress, mais vous stimulez également votre cerveau, le rendant encore plus actif.
« 90 % des Américains admettent utiliser des appareils technologiques tels que des téléphones portables ou des tablettes une heure avant de se coucher, et les enfants utilisent souvent les médias électroniques pour se détendre le soir. Les gens de cette région ne réalisent souvent même pas à quel point leurs smartphones et tablettes les empêchent de se préparer de manière optimale au sommeil. Les appareils électroniques nous stimulent physiquement et psychologiquement avant de nous coucher et perturbent notre sommeil.
sleepfoundation.org
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Le pyjama optimal
Assurez-vous d'avoir des vêtements de nuit et une literie appropriés . Il est préférable de choisir des fibres naturelles qui sont respirantes, douces et légères et qui évacuent l'humidité de la peau. Les tissus épais peuvent emprisonner la chaleur et vous faire transpirer, ce qui affecte négativement votre température corporelle et réduit la qualité de votre sommeil.
POURQUOI LES BON PYJAMA SONT SI IMPORTANTS
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous dépensons de l'argent pour des vêtements de sport fonctionnels mais négligeons souvent les besoins de notre corps pendant que nous dormons ? C'est précisément cette question qui a amené les fondateurs de Dagsmejan à examiner le sujet de plus près pour découvrir quelles fibres peuvent favoriser notre processus de régénération nocturne et lesquelles l'entraver.
«En tant que coach du sommeil, je recommande les vêtements de nuit Dagsmejan à tous mes clients. Pour un sommeil réparateur, il est important de maintenir une température de sommeil idéale tout au long de la nuit. Avec les vêtements de nuit Dagsmejan, le corps équilibre sa température de manière optimale pendant le sommeil. Mes clients et moi dormons donc mieux et commençons notre journée bien reposés et pleins d’énergie.
Katharina Geiger, consultante certifiée en sommeil
Andreas Lenzhofer, co-fondateur de Dagsmejan, déclare : « Comme tout le monde n'est pas pareil, nous avons inventé plusieurs substances thermorégulatrices avec lesquelles nous répondons aux besoins individuels de chacun . Notre objectif : les vêtements de nuit les plus confortables au monde. » La base est la même pour tous les tissus :
- Les tissus sont respirants , permettant à l'excès de chaleur d'être dissipé en cas de besoin.
- Ils évacuent l'humidité, sèchent rapidement et ne sont jamais trop humides.
- Les tissus régulent la température et aident votre corps à thermoréguler en vous réchauffant ou en vous rafraîchissant en cas de besoin.
- Ils sont doux et légers , vous les sentez donc à peine sur votre peau.
- Les tissus sont durables : ils sont fabriqués en Europe à partir des fibres naturelles les plus fines et 100% traçables.
- Ils ont été spécialement conçus pour répondre aux besoins de votre corps pendant votre sommeil et sont livrés sans étiquette mais avec des coutures plates ergonomiques.
Pour un confort de sommeil encore plus personnalisé, vous pouvez choisir parmi quatre collections différentes chez Dagsmejan, toutes basées sur les fonctionnalités mentionnées, mais centrées sur vos besoins personnels :
- STAY WARM est parfait pour vous si vous avez souvent froid la nuit
- STAY COOL est parfait pour vous si vous surchauffez facilement pendant votre sommeil
- BALANCE est parfait pour vous si votre température fluctue la nuit
- RECOVERY est parfait pour les sportifs professionnels ou amateurs qui souhaitent favoriser la régénération musculaire la nuit
VÊTEMENTS DE NUIT CHAUDS
La collection Stay Warm propose des pantalons de pyjama, des déshabillés, des chaussettes de nuit et bien plus encore, tous sûrs de vous garder au chaud. Le secret de leurs performances thermiques réside dans la laine mérinos la plus fine. En combinaison avec des fibres d'eucalyptus, ce pyjama en mérinos garantit que vous ne gelez pas et vous évite en même temps la surchauffe et la transpiration.
PYJAMA RAFRAÎCHISSANT
La collection Stay Cool comprend des chemises de nuit, des boxers et bien plus encore pour vous garder au frais toute la nuit. Son composant le plus important sont les fibres naturelles d'eucalyptus, qui rendent le matériau si agréablement frais et pourtant doux pour la peau. Si vous commencez à transpirer, votre pyjama absorbera l'humidité et l'utilisera pour vous rafraîchir encore plus efficacement grâce au refroidissement par évaporation .
PYJAMA RAFRAÎCHISSANT POUR FEMME
PYJAMA RAFRAÎCHISSANT POUR HOMMES
UN PYJAMA ÉQUILIBRÉ
Pour toutes les personnes qui ont tantôt chaud, tantôt froid la nuit, la collection Balance propose des débardeurs, des leggings et bien plus encore qui soutiennent votre corps dans la thermorégulation. Le mélange de tissus doux peut faire les deux : vous réchauffer lorsque vous avez froid et vous rafraîchir lorsque la température augmente. Le secret réside dans un mélange textile spécial à base de fibres de bois de hêtre, qui est 6 fois plus respirant et 2 fois plus doux que le coton et équilibre 4 fois mieux la température.
UN PYJAMA DE SPORT
Les athlètes professionnels savent à quel point un sommeil réparateur est important, surtout lorsqu'ils s'entraînent vers un objectif ou au milieu d'une compétition de plusieurs jours.
«J'ADORE les vêtements de nuit Dagsmejan. Cela m'aide à réguler ma température et à créer les conditions optimales de sommeil afin que mon corps puisse récupérer au mieux. Je les porte toujours quand cela compte le plus. Si doux et si léger !
Ellie Salthouse, triathlète et gagnante d'Ironman d'Australie
Désormais , les athlètes amateurs peuvent également utiliser Dagsmejan pour soutenir leur corps pendant le processus de régénération nocturne . Le tissu révolutionnaire a été affiné avec des minéraux réactifs qui absorbent l'excès de chaleur du corps, le convertissant en énergie infrarouge lointain naturelle et le réfléchissant. Dès que cette énergie atteint à nouveau le corps pendant le sommeil, elle peut favoriser la régénération musculaire.
VÊTEMENTS DE NUIT DE RÉCUPÉRATION
