L'été est enfin là. Avec toute la joie que toute la lumière et la chaleur nous procurent, il y a aussi un inconvénient : nous avons tendance à moins bien dormir. Découvrez comment vous assurer de bien dormir et de profiter d'un été détendu même lorsque les températures grimpent !
POURQUOI NOUS DORMONS SOUVENT PIRE EN ÉTÉ ET CE QUE NOUS POUVONS FAIRE À CE SUJET
Plusieurs facteurs peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil en été, notamment des températures élevées et beaucoup de lumière, qui peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de notre sommeil. Nous avons décrit ici quelques moyens simples d'obtenir une bonne nuit de sommeil même pendant les mois d'été.
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HAUSSE DES TEMPÉRATURES
- Défi : À mesure que les températures augmentent, les nuits deviennent chaudes et étouffantes. Cela peut rendre le sommeil très difficile, surtout lorsque nous ne pouvons pas refroidir la température de notre chambre et que notre système de sommeil, et en particulier nos vêtements de nuit, n'est pas respirant et rafraîchissant. Cela signifie souvent : une latence d'endormissement plus élevée, c'est-à-dire qu'il faut plus de temps pour pouvoir s'endormir, se réveiller plus souvent et passer moins de temps dans les phases de sommeil profond particulièrement réparatrices.
- Solution sommeil : Gardez les rideaux et les fenêtres fermés pendant la journée. S'il fait encore trop chaud dans la pièce le soir, vous pouvez accrocher un drap humide à la fenêtre ouverte. L'eau s'évapore pendant la nuit, créant un environnement de sommeil plus frais. Les vêtements de nuit Dagsmejan utilisent également l'effet du refroidissement par évaporation pour maintenir le corps dans la zone de confort climatique idéale, même les nuits chaudes.
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LONGUES JOURNÉES LUMINEUSES ET COURTES NUITS
- Défi : L'augmentation de la lumière pendant la journée est idéale pour maintenir notre cycle veille-sommeil sur la bonne voie et la lumière du soleil stimule la production de vitamine D de notre corps. La vitamine D soutient notre santé et notre système immunitaire, nous aidant à nous sentir énergisés tout au long de la journée. Cependant, les soirées lumineuses peuvent rendre l'endormissement difficile et le soleil du matin peut perturber notre sommeil beaucoup trop tôt.
- Solution pour le sommeil : À mesure qu'il fait plus sombre, nos niveaux de mélatonine augmentent, signalant au cerveau qu'il est temps d'aller au lit. Essayez de réduire les sources de lumière avant de vous coucher en portant des lunettes de soleil ou en fermant les rideaux/stores. Investissez dans des rideaux bloquant la lumière et/ou un masque de sommeil ajusté qui bloquera la lumière sans surchauffer votre tête.
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REPAS DE TARD DANS LA NUIT
- Défi : Comme le soleil se couche plus tard, nous avons tendance à rester dehors plus longtemps et à manger plus tard en été qu'en hiver. Cependant, manger des repas lourds tard peut rendre le sommeil difficile car notre métabolisme est sollicité tout au long de la nuit.
- Solution pour le sommeil : essayez d'avoir un déjeuner copieux et un dîner léger. Évitez de boire de l'alcool quelques heures avant le coucher. Pour un sommeil supplémentaire, vous pouvez manger des aliments snooze, c'est-à-dire des aliments naturellement riches en mélatonine, tels que Olives, tomates, noix et cerises.
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ALLERGIES
- Défi : Pour plusieurs, le printemps et l'été sont une période d'allergies pouvant entraîner des difficultés respiratoires nocturnes, de la toux, des démangeaisons oculaires, etc.
- Solution sommeil : Si vous souffrez d'allergies, gardez les fenêtres fermées toute la journée et toute la nuit et lavez les draps et les vêtements de nuit une fois par semaine. En prenant une douche avant de vous coucher, vous pouvez aider à réduire la chaleur de votre corps et à vous débarrasser du pollen sur votre corps.
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LE RYTHME DES VACANCES
- Défi : Avec l'arrivée de l'été, les vacances approchent. Beaucoup d'entre nous se mettent au rythme des vacances - se coucher plus tard et se réveiller plus tard le week-end. Cependant, lorsque nous travaillons encore, il peut être difficile de dormir pendant la semaine de travail.
- Solution de sommeil : Essayez de respecter votre horaire de sommeil même pendant l'été et la saison des vacances. Il est ainsi beaucoup plus facile d'avoir une bonne nuit de sommeil et vous donne l'énergie nécessaire pour profiter des mois légers !
DORMEZ MIEUX AVEC LES VÊTEMENTS DE NUIT RÉGULATEURS DE TEMPÉRATURE
En maintenant la température de sommeil idéale, nous pouvons dormir plus profondément et plus longtemps. Avec nos 3 collections de vêtements de nuit thermorégulateurs vous trouverez « l'outil » idéal :
VÊTEMENTS DE NUIT ÉQUILIBRÉ
Chaud et froid la nuit ? Les vêtements de nuit Balance vous maintiennent à la meilleure température pour dormir. Les fibres de bois de hêtre ont été développées pour être 6 fois plus respirantes que le coton et 4 fois meilleures pour la gestion de l'humidité. Avec ce pyjama respirant, vous pouvez profiter du confort de sommeil le plus doux.
STAY COOL vêtements de nuit rafraîchissants
Trop chaud la nuit ? Restez au frais toute la nuit lorsque la température augmente grâce aux fibres d'eucalyptus - plus fraîches que le lin, plus douces que la soie et une meilleure gestion de l'humidité que le coton. 8x plus respirant que le coton, cette collection de pyjamas d'été sèche en 1/3 de temps.
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