L’été est enfin là. Malgré toute la joie que nous procurent toute la lumière et la chaleur, il y a aussi un inconvénient : nous avons tendance à moins bien dormir. Découvrez comment vous assurer de bien dormir et de profiter d'un été détendu même lorsque les températures augmentent !
POURQUOI NOUS DORMONS SOUVENT PIRE EN ÉTÉ ET QUE NOUS POUVONS FAIRE À CE SUJET
Quelques facteurs peuvent rendre difficile un bon sommeil en été. En particulier, l'augmentation des températures et toute la lumière peuvent nuire à notre qualité de sommeil. Nous décrivons ici quelques moyens simples de bien dormir même pendant les mois d'été.
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HAUSSE DES TEMPÉRATURES
- Défi : À mesure que les températures augmentent, les nuits deviennent chaudes et étouffantes. Cela peut rendre le sommeil très difficile, surtout lorsque nous ne pouvons pas refroidir la température dans notre chambre et que notre système de sommeil, en particulier nos vêtements de nuit, n'est pas respirant et rafraîchissant. Cela signifie souvent : une latence d'endormissement plus élevée, ce qui signifie que nous avons besoin de plus de temps pour nous endormir, nous réveiller plus souvent et passer moins de temps dans les phases de sommeil profond particulièrement réparatrices.
- Solution sommeil : Gardez les rideaux et les fenêtres fermés pendant la journée. Si la pièce est encore trop chaude le soir, vous pouvez accrocher un drap mouillé à la fenêtre ouverte. L'eau s'évaporera pendant la nuit, créant un environnement de sommeil plus frais. Les vêtements de nuit Dagsmejan utilisent également l'effet du refroidissement par évaporation pour maintenir le corps dans la zone de confort climatique idéale, même pendant les nuits chaudes.
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LONGUE JOURNÉE LUMINEUSE ET COURTES NUITS
- Défi : L'augmentation de la lumière pendant la journée est idéale pour maintenir notre cycle veille-sommeil sur la bonne voie, et la lumière du soleil stimule la production de vitamine D par notre corps. La vitamine D soutient notre santé et notre système immunitaire et nous aide à nous sentir énergiques tout au long de la journée. Cependant, les soirées lumineuses peuvent rendre l’endormissement difficile et le soleil du matin peut perturber notre sommeil bien trop tôt.
- Solution sommeil : À mesure que la nuit tombe, nos niveaux de mélatonine augmentent, signalant au cerveau qu'il est temps d'aller dormir. Essayez de réduire les sources de lumière avant de vous coucher en portant des lunettes de soleil ou en fermant les rideaux/stores. Investissez dans des rideaux bloquant la lumière et/ou un masque de sommeil bien ajusté qui bloque la lumière mais ne surchauffe pas votre tête.
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REPAS DE FIN DE SOIRÉE
- Défi : Parce que le soleil se couche plus tard, nous avons tendance à rester dehors plus longtemps et à manger plus tard en été qu'en hiver. Cependant, manger des repas copieux tard peut rendre le sommeil plus difficile car cela met à rude épreuve notre métabolisme tout au long de la nuit.
- Solution sommeil : Essayez de manger des aliments lourds à midi et de garder un dîner léger. Évitez de boire de l'alcool quelques heures avant le coucher. Pour un boost de sommeil supplémentaire, vous pouvez manger des aliments endormissants, c'est-à-dire des aliments à haute teneur naturelle en mélatonine tels que : Olives, tomates, noix et cerises.
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ALLERGIES
- Défi : Le printemps et l'été sont une période d'allergies pour beaucoup, qui peuvent entraîner des difficultés respiratoires la nuit, de la toux, des démangeaisons aux yeux, etc.
- Solution sommeil : Si vous souffrez d’allergies, gardez les fenêtres fermées toute la journée et la nuit et lavez la literie et les vêtements de nuit une fois par semaine. En prenant une douche avant de vous coucher, vous pouvez contribuer à réduire la chaleur de votre corps et à éliminer le pollen de votre corps.
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LE RYTHME DES VACANCES
- Challenge : Avec le début de l'été, les vacances approchent. Beaucoup d’entre nous adoptent le rythme des vacances et se couchent plus tard et se lèvent plus tard le week-end. Cependant, si nous travaillons toujours, il peut être difficile de dormir pendant la semaine de travail.
- Solution sommeil : Essayez de respecter votre horaire de sommeil même pendant la période estivale et les vacances. Cela facilite grandement une bonne nuit de sommeil et vous donne l'énergie nécessaire pour profiter des mois les plus lumineux !
MIEUX DORMIR AVEC DES VÊTEMENTS DE NUIT RÉGULATEURS DE TEMPÉRATURE
En maintenant la température de sommeil idéale, nous pouvons dormir plus profondément et plus longtemps. Avec nos 3 collections de vêtements de nuit thermorégulateurs vous trouverez « l’outil » idéal :
VÊTEMENTS DE NUIT ÉQUILIBRE
Chaud et froid la nuit ? Avec les vêtements de nuit Balance, vous pouvez maintenir la meilleure température pour dormir. Les fibres de bois de hêtre ont été développées pour être 6 fois plus respirantes que le coton et permettre une gestion de l'humidité 4 fois meilleure. Avec ce pyjama respirant, vous pourrez profiter du confort de sommeil le plus doux.
STAY COOL vêtements de nuit rafraîchissants
Trop chaud la nuit ? Restez au frais pendant la nuit lorsque les températures augmentent grâce aux fibres d'eucalyptus - plus fraîches que le lin, plus douces que la soie et meilleure gestion de l'humidité que le coton. 8 fois plus respirant que le coton – cette collection de pyjamas d'été sèche en 1/3 plus vite.
PYJAMA RESTEZ AU CHAUD
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