RÉCUPÉRER, PERDRE DU POIDS
DORMIR LE WEEK-END PEUT-IL VOUS AIDER À PERDRE DU POIDS ?
Il est scientifiquement prouvé que dormir le week-end réduit le risque de prendre du poids – une raison supplémentaire pour rester au lit encore plus longtemps ! Quelle que soit la durée du sommeil au cours de la semaine, un sommeil supplémentaire le week-end est associé à un IMC plus faible. Les troubles du sommeil et le manque de sommeil sont clairement liés à la prise de poids.
Une étude a révélé que les personnes qui ne dormaient que quatre heures pendant deux nuits présentaient une augmentation de 28 pour cent de la ghréline, une hormone induisant la faim, et une diminution de 18 pour cent de la leptine, une hormone coupe-faim.
En raison de notre mode de vie, de la technologie et d'autres besoins, nous n'avons souvent pas assez de moutons pendant la semaine. Rattraper quelques heures de sommeil le week-end présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la protection contre la prise de poids. Plus la compensation du sommeil le week-end est élevée, plus l'IMC est bas.
Si vous ne dormez que 4 heures par nuit, vous avez 73 % de chances de devenir en surpoids. Votre risque de prise de poids est également 23 % plus élevé si vous dormez 6 heures que si vous dormez 7 à 9 heures.
La solution optimale est donc de dormir sans se sentir coupable de rester au lit tard le week-end. Bien dormir peut même être plus efficace qu’une séance d’entraînement à la salle de sport !
Sources : Association entre le sommeil de rattrapage du week-end et la masse corporelle inférieure : étude basée sur la population. Hee Jin Je suis, MD, MMSc1 ; Shin-Hye Baek, MD, MMSc2.3 ; Min Kyung Chu, MD, PhD4 ; Kwang Ik Yang, MD, PhD5 ; Gagné-Joo Kim, MD, PhD6 ; Parc Seong-Ho, MD, PhD2 ; Robert J. Thomas, MD, MMSc7 ; Chang-Ho Yun, MD, PhD2. Réduction du sommeil chez les jeunes hommes en bonne santé est Associé à une diminution des niveaux de leptine, à des niveaux élevés de ghréline et à une augmentation de la faim et de l'appétit. Spiegel K 1 , Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Le sommeil insuffisant comme facteur de risque d'obésité : analyses du NHANES I. Gangwisch JE 1 , Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB.
