Vous êtes-vous déjà demandé quel est le secret d'une bonne nuit de sommeil réparatrice ? Les problèmes de sommeil sont très fréquents et 1/3 des personnes ont tendance à surchauffer la nuit, à transpirer et à se sentir mal à l'aise.
On pourrait penser que ce problème ne survient qu'en été, lorsque les températures sont souvent chaudes même la nuit. En réalité, c'est un problème toute l'année : grâce au chauffage central et à un meilleur rayonnement solaire, nos maisons sont désormais 5°C plus chaudes qu'il y a 30 ans.
La surchauffe pendant la nuit est un facteur à ne pas sous-estimer lors de l'étude des problèmes de sommeil : les tissus synthétiques et lourds ne sont pas toujours assez respirants et cela peut nous faire surchauffer même en hiver, se réveiller avec des sueurs nocturnes inconfortables et avoir chaud en même temps et avoir froid. Afin d'obtenir un sommeil réparateur, il est donc extrêmement important d'essayer d'atteindre la température de sommeil optimale.
Conseils pour éviter la surchauffe la nuit
Avez-vous toujours chaud en dormant ? Pour s'assurer que les sueurs nocturnes et la surchauffe ne nuisent pas à la qualité de notre sommeil, il est impératif que nous fassions de notre mieux pour prendre quelques mesures pour rester dans la zone thermique idéale :
manger, boire et fumer
Essayez d'éviter les aliments et les boissons difficiles à digérer comme l'alcool, les aliments frits et la viande rouge avant de vous coucher. Privilégiez plutôt les repas légers et les tisanes pour obtenir le meilleur sommeil possible. Fumer peut aussi vous faire transpirer la nuit.
Des sports
L'exercice est excellent pour notre santé physique et mentale, mais chaque moment de la journée n'est pas le moment idéal pour faire de l'exercice. Évitez de bouger dans les heures qui précèdent le coucher, car cela pourrait augmenter la température de notre corps.
chambre à coucher
le corps chauffe la nuit Assurez-vous que votre chambre est suffisamment fraîche (idéalement 18°C) pour éviter de transpirer la nuit. N'oubliez pas de laisser entrer de l'air frais plusieurs fois par jour.
Même si tous les points précédents sont mis en place, il ne faut pas négliger ce que l'on porte la nuit. Pour éviter les sueurs nocturnes, essayez de ne pas porter de tissus synthétiques lourds qui peuvent provoquer une surchauffe. Au lieu de cela, optez pour
un pyjama respirant, évacuant l'humidité et rafraîchissant qui ne vous fera pas transpirer et vous maintiendra à votre température de sommeil idéale.
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