SOMMEIL ET SANTÉ - CONSEILS D'EXPERTS DU SOMMEIL
Un bon sommeil et une bonne santé sont étroitement liés. En dormant, nous sommes littéralement plus heureux, en meilleure santé et nous vivons plus longtemps.
Pendant notre sommeil, notre système immunitaire effectue sa maintenance préventive, nous aidant à réduire l'inflammation, à réparer les tissus et à renforcer notre système immunitaire.
C’est pourquoi, chez Dagsmejan, nous collaborons avec des experts du sommeil du monde entier pour comprendre comment mieux dormir et quel rôle nos vêtements de nuit peuvent jouer à cet égard.
Découvrez les conseils de nos experts du sommeil, qui expliquent comment de simples changements dans notre mode de vie peuvent avoir un impact positif sur la qualité de notre sommeil, notre santé et notre bien-être général !
CONSEILS SIMPLES POUR UN MEILLEUR SOMMEIL
CHANGEZ VOTRE SYSTÈME DE SOMMEIL
Il existe plusieurs façons de transformer nos chambres en un environnement de sommeil optimal.
Trouvez le parfum idéal pour votre chambre
Certaines odeurs incitent notre cerveau à libérer des substances chimiques qui favorisent la relaxation. Par exemple, vaporiser légèrement un peu de lavande apaisante sur nos oreillers avant de nous coucher peut aider à calmer un esprit fatigué.
Gardez votre chambre au frais.
Une température ambiante plus fraîche améliore la qualité du sommeil. L'objectif est de maintenir la température en dessous de 18 °C. Respirer de l'air frais contribue à abaisser notre température corporelle, ce qui favorise un sommeil plus profond.
Choisissez les vêtements de nuit et la literie appropriés.
Pour bien dormir, il est important d'aider son corps à évacuer l'excès de chaleur et d'humidité. Choisissez une literie adaptée et un pyjama thermorégulateur qui favorise la régulation de la température et de la transpiration et contribue à la thermorégulation naturelle du corps.
Le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être. En comprenant les facteurs qui l'influencent et en modifiant quelques habitudes, nous pouvons améliorer considérablement sa qualité. Les vêtements de nuit et la literie qui contribuent à maintenir le corps dans sa zone de confort climatique tout au long de la nuit peuvent ainsi favoriser significativement sa thermorégulation naturelle.
—Torbjörn Åkerstedt, professeur, directeur de l'Institut de recherche sur le stress,
Chef du département de psychologie biologique et de recherche sur les traitements, Université de Stockholm (Suède)
Consommez des aliments favorisant le sommeil et l'éveil et évitez les aliments qui perturbent le sommeil.
Notre alimentation a un impact majeur sur la qualité de notre sommeil. Voici quelques conseils pour bien dormir en consommant les aliments et les boissons les plus adaptés .
Faites simple
Évitez les aliments épicés. Les épices fortes peuvent perturber le sommeil. Par conséquent, évitez les plats asiatiques et indiens épicés, par exemple, juste avant d'aller au lit.
Consommez des aliments riches en mélatonine
Certains aliments favorisent la détente et l'endormissement . Il est particulièrement conseillé de consommer des aliments riches en mélatonine ou qui stimulent sa production ; cette hormone régule notre sommeil. Les tomates, les olives, l'orge, le riz, les noix, le lait et les cerises sont des exemples d'aliments naturellement riches en mélatonine.
Évitez la surstimulation
La nicotine, la caféine et l'alcool ont un effet stimulant qui peut durer plusieurs heures. Si vous souhaitez boire un verre de vin ou un café, il est préférable de le faire quelques heures avant d'aller vous coucher.
« L’alcool est absolument à proscrire et perturbe considérablement le sommeil. Lorsque nous buvons de l’alcool, nous ne bénéficions d’aucun sommeil réparateur. On peut même constater une augmentation du rythme cardiaque au repos pouvant atteindre 10 battements pendant la nuit, simplement à cause de l’alcool présent dans l’organisme. »
Dr Lutz Grauman, médecin spécialiste en médecine sportive, nutrition et chiropratique
Changez vos habitudes technologiques
Même si vous pensez ne pas avoir de troubles du sommeil, vos habitudes nocturnes pourraient avoir un impact plus important sur votre qualité de vie que vous ne le croyez. Des études ont démontré un lien évident entre l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher et les troubles du sommeil.
Ne regardez pas l'horloge
Consulter son téléphone pour voir l'heure stimule le cerveau, nous rendant plus actifs et alertes. Compter les heures restantes avant le réveil peut aussi engendrer de l'anxiété et de l'agitation, rendant l'endormissement plus difficile.
Réduisez votre exposition à la lumière bleue avant le coucher.
De nombreux appareils proposent un « mode nuit » activable. Cette fonction fait basculer l'écran vers le rouge et élimine la lumière bleue émise par celui-ci. La lumière bleue peut retarder la libération de mélatonine, hormone du sommeil, accroître la vigilance et perturber l'horloge biologique.
Créer une zone sans technologie
Créez-vous un espace sans technologie : essayez de recharger vos appareils électroniques dans une autre pièce. Toutefois, si vous devez absolument dormir avec votre téléphone dans votre chambre, activez le mode « Ne pas déranger » et désactivez les notifications.
Aux États-Unis, 90 % des personnes admettent utiliser un appareil technologique dans l'heure qui précède le coucher, et les enfants utilisent souvent des appareils électroniques pour se détendre le soir . Si vous faites partie de ces utilisateurs, vous ignorez peut-être à quel point cela peut perturber l'endormissement. L'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher peut avoir un effet stimulant, tant physiologique que psychologique, susceptible de nuire au sommeil.
-Fondation du sommeil.org
QUEL RÔLE JOUENT VOS VÊTEMENTS DE NUIT DANS UN SOMMEIL RÉPARATEUR ?
TEMPÉRATURE
Un facteur essentiel pour un sommeil réparateur est le maintien d'une température idéale tout au long de la nuit. Avoir trop chaud ou trop froid la nuit perturbe notre sommeil ; en particulier, les phases de sommeil profond sont raccourcies et la qualité du sommeil est réduite. Pour mieux dormir, il est important que nos vêtements de nuit évacuent l'excès de chaleur afin d'éviter la surchauffe, tout en nous maintenant suffisamment au chaud pour ne pas avoir froid et frissonner.
humidité
En moyenne, nous transpirons environ une tasse d'eau par nuit . De nombreux facteurs, comme l'alimentation, l'activité physique, le climat et les variations hormonales, peuvent augmenter notre température corporelle et provoquer des sueurs nocturnes. Les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes doivent rafraîchir par évaporation, évacuer la transpiration et sécher rapidement.
Ajuster
Nous bougeons en moyenne 40 fois par nuit, il est donc important que nos vêtements de nuit suivent nos mouvements. Privilégiez des vêtements de nuit conçus spécifiquement pour le sommeil afin d'éviter que la ceinture ne serre, que les jambes du pantalon ne remontent et que vous ne vous réveilliez avec le haut enroulé autour de la poitrine. Un pyjama confortable vous aidera à passer une bonne nuit.
friction
Pendant notre sommeil, l'afflux sanguin vers notre peau augmente dans le cadre du processus de régénération nocturne. Cela nous rend plus sensibles au toucher et à toute gêne. Un bon vêtement de nuit doit favoriser notre confort. Malheureusement, de nombreux pyjamas actuels comportent des étiquettes, des boutons et des coutures qui frottent contre notre peau. Ce qui nous gêne légèrement pendant la journée peut donc nuire à la qualité de notre sommeil la nuit.
Conseils de médecins qui révèlent comment mieux dormir avec dagsmejan
En tant que coach du sommeil, je recommande sans hésiter les produits Dagsmejan à tous mes clients. Maintenir une température corporelle optimale tout au long de la nuit est essentiel pour un sommeil réparateur. Les vêtements de nuit Dagsmejan permettent au corps de réguler parfaitement sa température. Cela m'aide, ainsi que mes clients, à mieux dormir et à commencer la journée plus frais et plus productifs. De plus, ces vêtements de nuit sont tout simplement incroyablement doux au toucher.
— Katharina Geiger, consultante certifiée en sommeil, Team Health (Allemagne)
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre bien-être et à notre réussite. C'est pourquoi je suis ravie de collaborer avec Dagsmejan ! En nous aidant à maintenir une température corporelle optimale, les produits Dagsmejan nous garantissent un sommeil plus profond et moins perturbé . Résultat ? Nous sommes plus productifs, moins stressés et en meilleure santé.
—Dr Rebecca Robbins, chercheuse en sommeil (États-Unis), co-auteure de « Sleep for Success! », membre du conseil scientifique consultatif de Dagsmejan
