Un bon sommeil et une bonne santé sont étroitement liés. Nous pouvons littéralement dormir plus heureux et en meilleure santé, tout en vivant plus longtemps.
Lorsque nous dormons, notre système immunitaire effectue son entretien préventif, nous aidant à contrôler l’inflammation, à réparer les tissus et à renforcer notre système immunitaire.
C'est pourquoi chez Dagsmejan, nous travaillons avec des experts du sommeil du monde entier pour comprendre comment nous pouvons mieux dormir et quel rôle nos vêtements de nuit peuvent jouer à cet égard.
Découvrez les conseils de nos experts du sommeil sur la façon dont de simples changements de style de vie peuvent avoir un impact positif sur la qualité de notre sommeil, notre santé et notre bien-être général !
CONSEILS SIMPLES POUR UN MIEUX SOMMEIL
CHANGEZ VOTRE SYSTÈME DE SOMMEIL
Il existe plusieurs façons de transformer nos chambres en le meilleur environnement de sommeil possible.
Trouvez le parfum de votre chambre
Certaines odeurs amènent notre cerveau à libérer des produits chimiques qui nous aident à nous détendre. Par exemple, une petite pulvérisation d’un parfum apaisant de lavande sur nos oreillers avant de nous coucher peut aider à apaiser un esprit épuisé.
Gardez votre chambre fraîche
Une température ambiante plus fraîche améliore la qualité du sommeil. L’objectif est de maintenir la température en dessous de 18°C / 64,5°F. Respirer de l’air froid nous aide à abaisser la température de notre corps, ce qui contribue à un sommeil plus profond.
Choisissez les bons vêtements de nuit et la bonne literie
Pour bien dormir, il est important d’aider le corps à évacuer l’excès de chaleur et d’humidité. Choisissez la bonne literie et un pyjama régulateur de température qui favorisent la régulation de la température et de la transpiration et favorisent la thermorégulation naturelle du corps.
Le sommeil est crucial pour notre santé et notre bien-être. En comprenant les facteurs qui affectent notre sommeil et en modifiant quelques habitudes, nous pouvons améliorer considérablement la qualité de notre sommeil. Les vêtements de nuit et le linge de lit qui aident à maintenir le corps dans la zone de confort climatique tout au long de la nuit peuvent donc soutenir de manière significative la thermorégulation naturelle du corps. »
—Torbjörn Åkerstedt, professeur, directeur de l'Institut de recherche sur le stress,
Chef du Département de psychologie biologique et de recherche sur les traitements, Université de Stockholm (Suède)
Mangez des ALIMENTS POUR LE SOMMEIL ET ÉVITEZ LES TUEURS DE SOMMEIL
Ce que nous buvons et mangeons a une grande influence sur la qualité de notre sommeil. Voici les choses à faire et à ne pas faire lorsqu'il s'agit de consommer les bons aliments et boissons pour le meilleur sommeil possible .
Rester simple
Évitez les aliments épicés. Les épices fortes rendent difficile le sommeil toute la nuit. Par exemple, évitez les plats épicés asiatiques et indiens juste avant de vous coucher.
Mangez des aliments riches en mélatonine
Certains aliments nous aident à nous détendre et à nous endormir plus rapidement . Surtout, mangez des aliments qui contiennent de la mélatonine ou qui favorisent la libération de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil. Les tomates, les olives, l’orge, le riz, les noix, le lait et les cerises sont des aliments qui contiennent naturellement de grandes quantités de mélatonine.
Évitez la surstimulation
La nicotine, la caféine et l'alcool ont un effet stimulant qui peut durer plusieurs heures. Si vous souhaitez boire un verre de vin ou de café, il est préférable de le boire quelques heures avant de vous coucher.
"L'alcool est définitivement interdit et un perturbateur du sommeil. Lorsque nous buvons de l'alcool, nous n'avons pas du tout un sommeil réparateur. Vous pouvez même voir votre fréquence cardiaque au repos augmenter jusqu'à 10 battements tout au long de la nuit simplement à cause du l'alcool dans votre système".
-Dr. méd. Lutz Grauman, Dr. méd. & spécialiste en médecine du sport, nutrition et chiropratique
Changez vos habitudes technologiques
Même si vous ne pensez pas avoir de problème de sommeil, vos habitudes nocturnes pourraient affecter votre qualité de vie plus que vous ne le pensez. La recherche a démontré un lien évident entre l’utilisation de la technologie avant de se coucher et les troubles du sommeil.
Ne regarde pas l'horloge
Vérifier votre téléphone pour voir l'heure qu'il est stimule le cerveau, nous rendant plus actifs et alertes. Compter les heures qui nous restent avant de nous réveiller peut également provoquer de l'anxiété et de l'agitation, rendant difficile l'endormissement.
Réduire l’exposition à la lumière bleue avant de se coucher
De nombreux appareils disposent d’une option « mode nuit » qui peut être activée. Cette fonctionnalité rend votre appareil rouge et éteint la lumière bleue émise par l'écran. La lumière bleue peut retarder la libération de mélatonine induisant le sommeil, augmenter la vigilance et réinitialiser l'horloge interne du corps.
Créer une zone sans technologie
Créez votre propre espace sans technologie – essayez de recharger vos appareils électroniques dans une autre pièce. Cependant, si vous devez dormir avec un téléphone dans votre chambre, activez le mode Ne pas déranger et désactivez vos notifications.
"90 % des Américains admettent utiliser un appareil technologique dans l'heure précédant leur endormissement, et les enfants utilisent souvent des appareils électroniques pour se détendre le soir . Si vous faites partie de ces utilisateurs de technologie, vous ne le savez peut-être pas . " dans quelle mesure cela peut rendre difficile l'endormissement. "L'utilisation d'appareils électroniques avant de se coucher peut être physiologiquement et psychologiquement stimulante et avoir un impact négatif sur le sommeil."
-Sleepfoundation.org
QUEL RÔLE JOUE VOS VÊTEMENTS DE NUIT DANS UN SOMMEIL RÉPARATEUR ?
TEMPÉRATURE
Un facteur clé pour passer une bonne nuit de sommeil est la capacité de maintenir la température idéale tout au long de la nuit. Si nous avons chaud et froid la nuit , notre sommeil en souffre, notamment nos phases de sommeil profond sont raccourcies et la qualité du sommeil est réduite. Pour mieux dormir, il est important que nos vêtements de nuit évacuent l'excès de chaleur pour ne pas surchauffer, tout en nous gardant suffisamment au chaud pour ne pas avoir froid et commencer à frissonner.
humidité
En moyenne, nous transpirons une tasse par nuit . De nombreux facteurs différents, tels que l'alimentation, les habitudes d'exercice, le climat et les changements hormonaux, peuvent augmenter la température de notre corps et provoquer une transpiration nocturne. Les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes devraient vous rafraîchir grâce au refroidissement par évaporation, évacuer les sueurs nocturnes de votre peau et sécher rapidement.
Ajuster
Nous bougeons en moyenne 40 fois par nuit, il est donc important que nos vêtements de nuit bougent avec nous. Recherchez des vêtements de nuit véritablement faits pour dormir afin de garantir que la ceinture ne pince pas, que les jambes du pantalon ne remontent pas pendant la nuit ou que vous vous réveillez avec votre haut enroulé autour de votre poitrine. Avec les pyjamas les plus confortables, vous pouvez également obtenir un sommeil profond.
friction
Pendant que nous dormons, le flux sanguin vers notre peau augmente dans le cadre de notre processus de régénération nocturne. Cela nous rend plus sensibles au toucher et aux éléments d’inconfort. Les meilleurs vêtements de nuit doivent favoriser notre confort de sommeil. Malheureusement, de nombreux pyjamas ont aujourd'hui des étiquettes, des boutons et des coutures qui frottent contre notre peau. Ce que nous trouvons légèrement gênant pendant la journée peut donc affecter notre qualité de sommeil la nuit.
Conseils de médecins qui révèlent comment mieux dormir avec le dagsmejan
"Beaucoup d'entre nous le savent : les pieds froids le soir qui empêchent de s'endormir, ou une nuit d'été tropicale où un sommeil réparateur est quasiment impossible. Il a également été scientifiquement prouvé que la température corporelle et le sommeil sont inextricablement liés. "La bonne température au bon moment est essentiel pour un bon sommeil. Les vêtements de nuit Dagsmejan peuvent supporter les changements de température corporelle au cours de la nuit et ainsi améliorer naturellement le sommeil.
—Dr . Christine Blume, chercheuse sur le sommeil au Centre de Chronobiologie de l'Université de Bâle (Suisse)
"En tant que coach du sommeil, je recommande toujours les produits Dagsmejan à tous mes clients par conviction. Pour un sommeil bon et réparateur, il est important de maintenir la température corporelle optimale tout au long de la nuit. Avec les vêtements de nuit Dagsmejan, le corps peut parfaitement réguler la température. pendant la nuit « Cela me permet, à moi et à mes clients, de mieux dormir et de commencer la journée plus reposés et plus productifs. De plus, les vêtements de nuit sont tout simplement parfaits sur la peau. »
— Katharina Geiger, consultante certifiée en sommeil, Team Health (Allemagne)
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour être plus heureux et réussir. C'est pourquoi je suis si excité de travailler avec Dagsmejan ! En nous aidant à maintenir la meilleure température de sommeil, Dagsmejan garantit que nous pouvons profiter d'un sommeil plus profond avec moins de perturbations . Le résultat? Nous pouvons faire plus en moins de temps, avec moins de stress et une meilleure santé. »
—Dr. Rebecca Robbins, chercheuse sur le sommeil (États-Unis), co-auteure de Sleep for Success !, membre du conseil consultatif scientifique de Dagsmejan
