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MÉNAGE DE PRINTEMPS POUR VOS HABITUDES DE SOMMEIL

Avec le printemps, il y a plus de lumière, ce qui peut nous aider à mieux dormir et à nous sentir plus énergiques, mais cela apporte aussi de nouveaux défis. Le passage à l'heure d'été peut avoir un impact négatif sur notre cycle veille-sommeil, nous sommes des créatures d'habitude et au départ, le changement d'heure peut rendre plus difficile l'obtention d'un sommeil de bonne qualité.

Des études montrent que les gens dorment en moyenne 40 minutes de moins que d'habitude le lundi après le passage à l'heure d'été.

La saison de floraison est aussi la saison des allergies, c'est pourquoi près de 60 % des personnes allergiques signalent également des problèmes de sommeil. En avril, la température est également souvent très fluctuante, ce qui peut rendre difficile le maintien dans la zone de confort climatique idéale.

Alors que nous accueillons le printemps, c'est aussi le bon moment pour repenser nos routines de sommeil - nettoyez les habitudes qui ne fonctionnent pas et ajoutez quelques mises à jour pour bien dormir en été.

DES HABITUDES À ÉLIMINER

Commencez le printemps frais et énergique en brisant certaines vieilles habitudes...

  1. Une chambre trop chaude : Quelle que soit la saison, une chambre chaude nuit à la qualité de notre sommeil. Lorsque les températures extérieures augmentent, il faut baisser le thermostat. Idéalement, la température dans notre chambre devrait être inférieure à 18°C. Respirer de l'air froid nous aide à nous endormir et à rester endormi.
  2. Se livrer à des repas lourds : Pendant l'hiver, notre corps réclame des aliments plus lourds, et nous pourrions nous adonner à quelques verres de vin avec eux. Cependant, cela peut affecter la qualité de notre sommeil. Afin de favoriser notre sommeil, il vaut mieux ne pas manger de repas lourds pendant la journée et terminer la journée par un dîner léger.
  3. Restez à l'intérieur : Se blottir à l'intérieur peut sembler être la meilleure option pendant les mois les plus sombres, mais il est en fait encore plus important de sortir pour profiter de la lumière naturelle. Cela aide à maintenir notre cycle veille-sommeil sur la bonne voie et nous remonte le moral.

    NOUVELLE HABITUDE POUR NOTRE ROUTINE DE SOMMEIL

    Après le ménage de printemps, nous sommes prêts à intégrer de nouveaux conseils à notre routine de sommeil :

    1. Établissez une routine à l'heure du coucher : le changement d'heure d'été et l'augmentation de la lumière peuvent perturber notre cycle circadien. En nous couchant et en nous réveillant à la même heure chaque jour et en établissant une routine de sommeil apaisante, nous pouvons améliorer la qualité et la durée de notre sommeil.
    2. Temps d'ensoleillement : L'exercice en plein air est bon pour notre sommeil. L'exposition à la lumière aide notre cycle veille-sommeil et, combinée à un peu d'exercice (au moins 150 minutes par semaine), la qualité de notre sommeil peut augmenter jusqu'à 65 %. Si vous êtes pressé par le temps, faites une courte promenade pendant votre pause déjeuner - cela améliore l'humeur et la qualité du sommeil.
    3. Faites attention à ce qui est le plus proche de votre peau : les vêtements de nuit thermorégulateurs qui éliminent l'excès de chaleur tout en vous gardant au chaud et au chaud sont notre meilleur ami dans la chambre au fil des saisons. Laissez la fenêtre de la chambre ouverte pour laisser entrer l'air frais et froid et maintenez la température idéale pour dormir avec les vêtements de nuit Dagsmejan.
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      DORMEZ MIEUX CE PRINTEMPS AVEC LES VÊTEMENTS DE NUIT DAGSMEJAN

      Dagsmejan est conçu pour nous aider à maintenir la meilleure température pour dormir. Il a été scientifiquement prouvé qu'il augmente notre confort et notre qualité de sommeil. La collection Dagsmejan Balance est idéale lorsque la température change rapidement, car elle possède des propriétés révolutionnaires de régulation de la température et de l'humidité. En associant des fibres de bois de hêtre à une technologie textile brevetée, nous avons développé NATTWELL™ :

      - 6x plus respirant que le coton

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