Avec le printemps arrive plus de lumière, ce qui peut nous aider à mieux dormir et à nous sentir plus énergiques, mais il y a aussi de nouveaux défis. Le passage à l’heure d’été peut avoir un impact négatif sur notre cycle veille-sommeil, nous sommes des créatures d’habitudes et au début, le changement d’heure peut rendre plus difficile un sommeil de bonne qualité.
Des études montrent que les gens dorment en moyenne 40 minutes de moins que d'habitude le lundi après l'heure d'été.
La saison de floraison est également la saison des allergies, c'est pourquoi près de 60 % des personnes allergiques signalent également des problèmes de sommeil. En avril, la température fluctue aussi souvent énormément, ce qui peut rendre difficile le maintien dans la zone de confort climatique idéale.
Alors que nous accueillons le printemps, c'est aussi le bon moment pour repenser nos routines de sommeil : supprimer les habitudes qui ne fonctionnent pas et ajouter quelques nouveautés pour bien dormir jusqu'à l'été.DES HABITUDES À DÉLIVRER
Commencez le printemps frais et énergique en abandonnant certaines vieilles habitudes...
- Une chambre trop chaude : Quelle que soit la saison, une chambre chaude est mauvaise pour la qualité de notre sommeil. Lorsque la température extérieure augmente, nous devons baisser le thermostat. Idéalement, la température dans notre chambre devrait être inférieure à 18°C. Respirer de l'air froid nous aide à nous endormir et à rester endormis.
- Se livrer à des repas copieux : En hiver, notre corps réclame des aliments plus lourds et nous pouvons nous adonner à quelques verres de vin. Cependant, cela peut affecter notre qualité de sommeil. Pour favoriser notre sommeil, mieux vaut ne pas manger de repas copieux dans la journée et terminer la journée par un dîner léger.
- Restez à l'intérieur : Se sentir confortablement à l'intérieur peut sembler la meilleure option pendant les mois sombres, mais il est en réalité plus important de sortir pour profiter de la lumière naturelle. Cela aide à maintenir notre cycle veille-sommeil sur la bonne voie et améliore notre humeur.
DE NOUVELLES HABITUDES POUR NOTRE ROUTINE DE SOMMEIL
Après le ménage de printemps, nous sommes prêts à ajouter de nouveaux conseils à notre routine de sommeil :
- Établissez une routine à l’heure du coucher : le passage à l’heure d’été et l’augmentation de la lumière peuvent perturber notre cycle circadien. En nous couchant et en nous levant à la même heure chaque jour et en établissant une routine de sommeil apaisante, nous pouvons améliorer la qualité et la durée de notre sommeil.
- C’est l’heure du soleil : l’exercice en plein air est bon pour notre sommeil. L'exposition à la lumière améliore notre cycle veille-sommeil et, combinée à un peu d'exercice (au moins 150 minutes par semaine), notre qualité de sommeil peut augmenter jusqu'à 65 %. Si vous êtes pressé par le temps, faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner – cela améliorera votre humeur et la qualité de votre sommeil.
- Faites attention à ce qui est le plus proche de votre peau : les vêtements de nuit régulant la température qui évacuent l'excès de chaleur tout en vous gardant confortablement au chaud sont notre meilleur ami dans la chambre au fil des saisons. Laissez la fenêtre de la chambre ouverte pour laisser entrer l'air frais et froid et maintenez la température idéale pour dormir avec les vêtements de nuit Dagsmejan.
MIEUX DORMIR CE PRINTEMPS AVEC LES VÊTEMENTS DE NUIT DAGSMEJAN
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