Le sommeil est une partie essentielle de notre vie et un sommeil de qualité est la clé d'un repos sain. En fait, dormir est l'une des activités les plus importantes de notre journée : plus nous investissons dans notre sommeil, plus nous en récupérons - dans tous les aspects de notre vie.
Idéalement, nous devrions dormir 6 à 9 heures par jour. Si nous ne dormons pas assez ou si nous ne dormons pas assez bien, nous ne sommes pas aussi productifs pendant la journée, nous tombons plus facilement malades, nous sommes de mauvaise humeur et nous avons moins d'énergie.
Alors que l'insomnie est deux à trois fois plus susceptible d'être le problème chez les femmes, l'apnée du sommeil, c'est-à-dire les problèmes respiratoires pendant le sommeil, affecte le sommeil des hommes plus de deux fois plus souvent.
Et ce ne sont pas toutes les différences entre les sexes en matière de sommeil :
LES HOMMES DORMENT DIFFÉREMMENT QUE LES FEMMES
Une étude récente a montré qu'il existe une différence dans le rythme circadien des femmes et des hommes. Les chercheurs ont suivi le cycle veille-sommeil sur 24 heures en mesurant les niveaux de mélatonine et la température corporelle.
Les résultats ont montré que le cycle de veille des hommes commence, en moyenne, une heure plus tôt que celui des femmes. Cela signifie que les femmes ont tendance à s'endormir plus tard et à se réveiller plus tard. Les hommes ont également montré une préférence pour les activités plus tard dans la journée et leurs rythmes circadiens étaient 6 minutes plus longs que les femmes.
Dans une autre étude, il a été demandé aux hommes et aux femmes de dormir 6 heures par nuit pendant 5 nuits consécutives et de dormir davantage les 2 nuits suivantes. Les chercheurs ont voulu simuler la semaine de travail classique avec 5 jours de travail, avant lesquels les gens dorment souvent moins, et 2 jours de week-end libres avec plus de repos.
Dans cette étude, les hommes s'en tirent moins bien que les femmes : lorsque les hommes ne dorment pas suffisamment pendant la semaine, ils se remettent de la privation de sommeil légère plus lentement que les femmes que lorsqu'ils dorment bien.
Cela s'explique en partie par le fait que les hommes dorment relativement moins pendant les phases de sommeil profond. Ces phases de sommeil sont importantes pour notre récupération et les processus de régénération de notre corps. Les hommes doivent donc s'assurer de donner la priorité au sommeil pour maintenir leurs performances élevées.
COMMENT AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL
FAIRE DU SOMMEIL UNE PRIORITÉ
Le défi du sommeil : Dans la vie quotidienne trépidante avec une longue liste de tâches et peu de temps, le sommeil est rapidement mis en veilleuse. Ce que beaucoup ne considèrent pas, c'est qu'un bon sommeil en vaut la peine : il nous rend plus productifs et assure notre bien-être.
La solution du sommeil Exploiter la puissance d'un corps et d'un esprit reposés a un impact sur toutes les facettes de notre vie. En d'autres termes, plus vous travaillez dur pendant la journée, plus il est important de dormir suffisamment la nuit. En période particulièrement agitée, le sommeil devrait donc figurer en tête de votre liste de priorités. Parce que vous n'avez la force et l'énergie pour mener à bien toutes vos tâches que lorsque vous avez suffisamment dormi.
DORMEZ SUFFISAMMENT
Le défi du sommeil : Vous ne réalisez peut-être même pas que vous souffrez d'insomnie chronique. Certains voient même le manque de sommeil comme la preuve qu'ils travaillent très dur ou qu'ils fonctionnent très bien.
Le nombre d'heures de sommeil dont nous avons besoin est très individuel et change au cours de la vie. Vous pouvez dire que vous ne dormez pas assez si vous êtes souvent fatigué, si vous n'avez pas assez d'énergie pendant la journée, si vous êtes irritable et si vous perdez rapidement patience. De plus, vous avez probablement du mal à vous concentrer et vous ne vous réveillez pas le matin sans réveil.
La solution sommeil : Nous sommes nombreux à devoir nous lever à une certaine heure le matin à cause de notre travail et n'avons pas la possibilité de compenser un éventuel manque de sommeil de la journée par une sieste.
Pour dormir suffisamment, nous devons nous coucher à l'heure. Réglez l'alarme sur votre téléphone pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher pour commencer à vous détendre à temps. Lorsque nos têtes sont pleines et que nos pensées tournent en rond, nous ne pouvons pas nous endormir. Par conséquent, pensez à une routine du soir relaxante avec laquelle vous pourrez vous préparer de manière optimale à un sommeil réparateur.
NE LAISSEZ PAS LE STRESS VOUS AMORCER
Le défi du sommeil : Quiconque essaie d'équilibrer un travail exigeant avec une vie de famille sait que parfois, on a l'impression de brûler une bougie par les deux bouts. De plus, le stress lié au travail a un effet négatif manifeste sur notre sommeil.
Les personnes qui ne se sentent pas soutenues par leurs pairs sont deux fois plus susceptibles d'avoir des troubles du sommeil (35 % contre 18 %). Une vie quotidienne stressante peut signifier que nous ne pouvons ni dormir suffisamment ni dormir toute la nuit, car nos pensées nous occupent la nuit.
La solution du sommeil : Brisez le cycle stress-sommeil en faisant du sommeil une priorité. Ne terminez pas votre travail avant l'heure du coucher, arrêtez de consulter vos e-mails à temps et essayez de ne pas ramener votre travail à la maison si possible.
Pour vous vider la tête, vous pouvez noter des idées spontanées sur une liste de choses à faire avant de vous coucher et garder un stylo et du papier près de votre lit la nuit afin de pouvoir ajouter de nouvelles pensées. Cela vous évitera d'activer votre cerveau pour ne rien oublier et vous pourrez vous endormir ou rester endormi l'esprit tranquille.
N'hésitez pas non plus à vous faire aider par un professionnel. Il est tout à fait normal d'avoir un thérapeute pour vous aider.
SOLUTIONS POUR LE JET LAG ET LE TRAVAIL POSTÉ
Le défi du sommeil : les personnes qui travaillent par quarts dorment souvent moins, et les voyages d'affaires fréquents associés au décalage horaire peuvent également compliquer le sommeil réparateur. Les deux vous font travailler contre votre horloge interne en vous couchant et en vous levant à des heures qui ne correspondent pas à votre rythme circadien. Résultat : vous avez plus de mal à vous endormir et à rester endormi.
La solution du sommeil : Vous pouvez essayer d'utiliser la luminothérapie pour mieux adapter votre cycle veille-sommeil à votre horaire de travail ou de voyage. Vous vous exposez consciemment à une source de lumière comme si vous alliez dehors au soleil, et encouragez votre corps à s'adapter plus rapidement à un nouveau rythme.
Vous pouvez également essayer d'obtenir plus de mélatonine, soit en mangeant des aliments qui contiennent de la mélatonine naturelle, soit en prenant des suppléments. Nous vous en disons plus dans notre article sur la snooze food.
SOLUTIONS AUX PROBLÈMES DE SOMMEIL LIÉS À LA SANTÉ
Le défi du sommeil : Les hommes sont plus sujets à l'apnée du sommeil que les femmes. La raison en est leur taux de testostérone. Avec l'apnée du sommeil, notre respiration s'arrête temporairement pendant la nuit. 4 à 9 % des hommes adultes sont touchés et beaucoup d'entre eux dorment de manière très agitée la nuit. En cas d'apnée du sommeil ou d'autres problèmes de santé liés au sommeil, il est impératif de consulter un médecin.
La solution du sommeil : Si votre apnée du sommeil est liée à un excès de poids, perdre un peu de poids peut aider à soulager les symptômes. Un faible taux de testostérone peut également entraîner une apnée du sommeil. Dans ce cas, un médecin peut vous prescrire un traitement à la testostérone.
Quel que soit notre état de santé, une bonne hygiène de sommeil, y compris des facteurs importants comme l'exercice, les routines et l'alimentation, peut nous aider à obtenir un sommeil plus réparateur. On vous en dit plus à ce sujet dans notre article sur l'hygiène du sommeil.
SWEATS DE NUIT HOMME
Le défi du sommeil : Beaucoup d'hommes transpirent abondamment la nuit. Une étude britannique a montré que jusqu'à un tiers souffrent de sueurs nocturnes. Fondamentalement, la transpiration est un processus de thermorégulation tout à fait normal et les humains perdent en moyenne 1 tasse de liquide par nuit en transpirant.
Surtout les sueurs froides ou une transpiration très abondante peuvent nous priver de sommeil la nuit. Après tout, nous sommes particulièrement sensibles aux fluctuations de température lorsque nous dormons, et si nous ne pouvons pas maintenir la température de sommeil optimale, notre sommeil profond en souffre particulièrement. Pour éviter que les sueurs nocturnes ne perturbent votre sommeil, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à mieux dormir.
La Solution Sommeil : Si vous ne voulez plus vous réveiller en sueur, voici quelques gestes simples que vous pouvez adopter pour améliorer votre hygiène de sommeil. Par exemple, évitez les aliments difficiles à digérer avant de vous coucher et réduisez votre consommation d'alcool.
Le tabagisme et le tabagisme passif peuvent également vous faire transpirer davantage la nuit. L'exercice et le sport sont idéaux pour notre sommeil, mais vous ne devez pas faire d'exercice juste avant le coucher afin de ne pas trop augmenter la température de votre corps. Cela peut vous empêcher de vous endormir.
De plus, c'est une bonne idée de garder la chambre fraîche et de s'assurer que vous portez un pyjama respirant pour hommes. Parce que les mauvaises substances sur la peau peuvent entraîner des sensations désagréables d'humidité et de froid. Un pyjama régulant la température et évacuant l'humidité peut vous aider à dormir plus profondément et plus longtemps.
Il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour mieux dormir. Une fois que nous connaissons les causes les plus courantes des problèmes de sommeil, nous pouvons les éliminer étape par étape pour améliorer notre qualité de vie.
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