Nous connaissons tous les principes de base : maintenir la chambre fraîche, éviter les couvertures lourdes et éviter les séances d'entraînement tard le soir. Mais que faire si vous avez déjà essayé tous les conseils évidents et que vous vous réveillez toujours en sueur ou agité ?
Si vous avez chaud au sommeil ou si vous essayez simplement de passer les nuits d'été sans vous retourner, voici cinq conseils scientifiques et étonnamment efficaces pour rester au frais la nuit.
Combattez la chaleur et réveillez-vous frais et dispos – sans climatisation.
1. Rafraîchissez votre corps avec une douche chaude (oui, vraiment)
Cela semble paradoxal ? La science le dit : une douche chaude (et non froide !) 60 à 90 minutes avant le coucher aide réellement le corps à se rafraîchir.
Pourquoi ça marche : Une douche chaude dilate les vaisseaux sanguins près de la peau, favorise la perte de chaleur et abaisse la température corporelle pendant le séchage. Cette baisse naturelle de température envoie un signal à votre cerveau : il est temps de dormir.
Conseil supplémentaire : laissez-vous sécher à l’air libre brièvement après votre douche – l’évaporation vous aidera à vous rafraîchir encore plus efficacement.
2. Utilisez un matelas de couchage rafraîchissant – sous vous
De nombreuses personnes se concentrent sur les couettes ou les oreillers respirants, mais votre matelas ou votre protège-matelas peut être la véritable source de chaleur.
La mousse à mémoire de forme retient la chaleur, tandis que les matelas en latex naturel ou hybrides respirent mieux. Les surmatelas rafraîchissants à base de matériaux à changement de phase (MCP) peuvent également contribuer à absorber la chaleur corporelle pendant votre sommeil.
Des études montrent que la température directement sous le dos influence la qualité du sommeil tout autant que la température ambiante.
3. Des vêtements de nuit qui fonctionnent comme un climatiseur
Tous les pyjamas ne se valent pas. De nombreux tissus courants, comme le coton ou la soie , absorbent l'humidité mais retiennent la chaleur. Résultat : vous vous sentez moite et avez trop chaud.
La solution : des vêtements de nuit thermorégulateurs , développés pour une gestion optimale de la température.
C'est là qu'intervient la collection Stay Cool de Dagsmejan.
Fabriqué à partir de fibres botaniques telles que l'eucalyptus et d'une technologie de tricotage innovante :
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Libère l'excès de chaleur jusqu'à 8 fois plus rapidement que le coton
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Sèche 3 fois plus vite
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Vous maintient dans la zone de température de sommeil optimale toute la nuit
Résultat : moins de transpiration, moins de réveils et un meilleur sommeil. Et grâce à sa légèreté, vous remarquerez à peine que vous portez quoi que ce soit. Le pyjama d'été idéal.
4. Mettez vos pieds en l’air – refroidissez plus rapidement
La circulation sanguine joue un rôle essentiel dans la régulation de la température. Si vos pieds sont à plat, la chaleur peut s'accumuler dans vos membres inférieurs. Surélevez légèrement vos pieds , par exemple avec un oreiller ou une serviette : cela favorise la circulation sanguine et aide à dissiper l'excès de chaleur.
Les chercheurs sur le sommeil le confirment : même quelques degrés de changement de température au niveau des pieds peuvent déclencher la somnolence et améliorer les phases de sommeil profond.
Particulièrement utile pour les sueurs nocturnes ou les chambres chaudes .
5. Mangez frais le soir – pour mieux dormir
Difficile à croire, mais ce que vous mangez le soir influence la température que vous aurez la nuit.
Les aliments riches en protéines (comme la viande rouge) nécessitent plus d'énergie pour être digérés – un processus appelé « thermogénèse induite par l'alimentation ». Ce processus incite littéralement votre corps à produire de la chaleur.
Mieux:
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Dîners légers à base de plantes (par exemple, légumes grillés, céréales complètes, légumineuses)
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Pas d'aliments épicés ou gras dans les 3 heures précédant le coucher
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Pour le dessert : des aliments qui donnent de l'eau comme la pastèque, le concombre ou les baies
Restez au frais, même au dîner.
Ne vous contentez pas de dormir, dormez intelligemment
La température corporelle est l'un des principaux facteurs influençant la qualité du sommeil. Surtout en été, avec la chaleur, le stress et les voyages, il est plus important que jamais de garantir un environnement de sommeil confortable.
Grâce à des stratégies scientifiquement fondées et à des vêtements de nuit bien pensés, comme la collection Dagsmejan Stay Cool, vous resterez à l'aise toute la nuit et vous vous réveillerez plein d'énergie.
Parce que : un sommeil frais n’est pas un luxe, c’est un véritable changement.
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