Depuis la pandémie de corona, le travail à domicile est devenu la nouvelle réalité pour de nombreuses personnes. Et si le travail à domicile apporte de nombreux avantages, il nous présente également de nombreux nouveaux défis.
De nouvelles données montrent que près des deux tiers des personnes* travaillent désormais à domicile contre 7 % l'année dernière.
Dans une étude de 2019, environ 80% des personnes ont déclaré vouloir travailler à domicile au moins une fois par semaine. Passer toute la semaine au bureau à domicile, et plus longtemps, est quelque chose de complètement différent. Le manque d'échange avec les collègues de travail, les distractions du ménage et de la famille, la solitude, le manque de structures telles que les trajets domicile-travail, les pauses ou le déjeuner à la cantine et les connexions Internet peu fiables créent des problèmes complètement nouveaux. Cependant, le plus grand défi pour de nombreuses personnes au bureau à domicile est de trouver le bon équilibre entre le travail et la vie privée et de créer une démarcation consciente entre les domaines.
Nous avons donc rassemblé quelques conseils sur la façon dont nous pouvons maintenir notre productivité et notre motivation au bureau à domicile tout en renforçant notre énergie, notre joie et notre santé.
1. Démarcation claire entre la zone de vie et la zone de travail (si possible)
Les canapés et les lits peuvent être des espaces de travail tentants et confortables, mais attention au risque d'être improductifs. La raison à cela ? Lorsque nous travaillons à partir d'endroits que notre cerveau reconnaît comme relaxants, nous pouvons facilement et inconsciemment passer en « mode relaxation ». Une mauvaise posture au travail peut également entraîner des tensions dans nos muscles et donc des problèmes de dos chroniques.
Par conséquent, essayez (si possible) de créer une pièce/zone de travail séparée et d'aménager le lieu de travail avec une chaise ergonomique ou une table de bar. De cette façon, vous créez délibérément une séparation spatiale entre les zones de travail et de détente.
2. Entretenez des relations avec vos collègues de travail et vos collègues
Ne laissez pas le travail à domicile interférer avec les relations avec vos collègues. Même si vous ne vous rencontrez pas en personne, il est important de continuer à entretenir des relations solides et d'allouer du temps en conséquence. Essayez également d'activer les canaux de communication personnels : ne vous fiez pas aux e-mails et à la communication écrite, mais essayez de créer des interactions (numériques) en face à face au quotidien.
En effet, le bon outil de communication peut aussi grandement influencer la rapidité de travail :
Les demandes personnelles ont 34 fois plus de succès que celles reçues par e-mail.**
3. Structurez votre journée
Le travail et la vie privée peuvent rapidement se confondre au bureau à domicile. C'est pourquoi il est important d'établir une routine : levez-vous tous les jours à la même heure, évitez de travailler pendant que vous déjeunez ou que vous passez du temps avec vos proches, et rappelez-vous de ne pas faire trop d'heures supplémentaires simplement parce que votre ordinateur portable vous fixe. de l'autre côté de la table.
4. Fixez des limites
Une salle comble n'est pas idéale lorsque l'on travaille à domicile. Le bruit, l'encombrement et les horaires différents des colocataires peuvent être un véritable défi, il est donc important d'établir des limites.
Mettez-vous d'accord sur des règles claires et explicites avec votre famille ou vos colocataires et discutez de la façon dont la situation du bureau à domicile peut fonctionner - et n'oubliez pas de faire de même avec vos collègues et responsables.
La flexibilité est importante, mais rappelez-vous que parfois des règles sont nécessaires.
5. Soins personnels et sports
Même si nous passons de nombreuses heures par jour à la maison, nous ne devons pas négliger les soins personnels et l'activité physique. Prenez du temps pour vous tous les jours : lisez un livre, faites de l'exercice, prenez un bain relaxant, mangez quelque chose de bon.
6. Faites une pause : vous le méritez !
Le travail à domicile peut parfois ressembler à un cycle sans fin : se réveiller, travailler, manger, travailler, manger encore, se coucher, répéter. Il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi : rappelez-vous que les pauses sont importantes et bonnes pour votre productivité. Lève-toi de ton bureau, bois un verre d'eau et bouge un peu ton corps. Votre cerveau vous remerciera !
L'extinction vous semble impossible ? faire une promenade Parfois, nous oublions à quel point l'air frais et la lumière du jour peuvent être bénéfiques. Cela rompt non seulement la routine, mais a également l'avantage de maintenir votre cycle veille-sommeil sur la bonne voie, ce qui nous permet de nous endormir plus facilement à la fin de la journée.
7. Choisissez les bons vêtements
La tentation de porter de vieux pantalons de survêtement pour travailler à la maison est grande : même si vous n'êtes pas obligé de porter un costume ou un blazer tout le temps, essayez de changer de tenue lorsque vous vous réveillez le matin. Choisissez des vêtements confortables et doux qui vous font vous sentir bien et qui ont fière allure en même temps.
Et si vous ne pouvez vraiment pas résister à l'envie de porter votre pyjama toute la journée, vous devriez au moins vous assurer que vos vêtements de nuit sont non seulement confortables, mais aussi respirants et élégants.
8. Le sommeil est important !
Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas aussi fatigué à la fin de la journée parce que vous avez moins bougé, vous ne devez pas négliger votre sommeil. Un bon sommeil est d'autant plus important, surtout dans les moments difficiles et inhabituels.
Un sommeil de haute qualité nous permet non seulement de nous sentir mieux, mais affecte également notre santé et renforce notre système immunitaire. Ceux qui dorment moins de 7 heures par nuit sont trois fois plus susceptibles d'attraper un rhume.
Que pouvons-nous faire pour améliorer la qualité de notre sommeil ? De nombreux facteurs contribuent à une bonne nuit de sommeil, et le bon vêtement de nuit joue un rôle particulièrement important. Les vêtements de nuit de Dagsmejan peuvent vous aider à maintenir la température de sommeil idéale et à mieux dormir.
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Sources:
* Sarit Luban. (2020, 10 septembre). C.I.C. CIC
** Une demande en face à face a 34 fois plus de succès qu'un e-mail . (2017, 11 avril). revue de Harvard business
