Le (bon) sommeil est devenu aujourd'hui plus que jamais un véritable luxe. Le stress, les horaires serrés et une culture "toujours active" ont fait des problèmes de sommeil l'un des cinq principaux problèmes de santé aujourd'hui.
Les chiffres parlent d'eux-mêmes : l'American Sleep Association (ASA) a rapporté que 35,3 % des adultes américains dorment moins de 7 heures sur une période de 24 heures et qu'entre 50 et 70 millions d'adultes souffrent d'insomnie.
Pourquoi le sommeil devrait-il être une priorité ?
1. Énergie et concentration
Ce n'est un secret pour personne que le manque de sommeil peut affecter négativement notre niveau d'énergie pendant la journée, ainsi que notre capacité de concentration et d'attention.
Lorsque nous sommes privés de sommeil, tout devient plus difficile : au travail, nous devenons moins efficaces et avons du mal à prendre des décisions, nous sommes plus irritables et avons du mal à faire face à l'insécurité.
2. Le sommeil améliore la santé mentale
Non seulement le manque de sommeil peut nous rendre grincheux et irritable le lendemain d'une nuit blanche, mais il peut également entraîner des sautes d'humeur, de l'anxiété et même des troubles dépressifs à long terme. Le sommeil est donc nécessaire pour rester en bonne santé et profiter pleinement de la vie.
3. Le sommeil renforce le système immunitaire
Trop peu de sommeil peut limiter la capacité du corps à combattre les rhumes et les maladies saisonnières : si vous dormez 5 heures ou moins, vous avez 70 % plus de risques de développer une pneumonie. En fait, non seulement les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d'avoir un système immunitaire affaibli, mais des études ont également montré que le manque de sommeil peut également affecter la rapidité avec laquelle nous nous remettons de ces maladies. Cela signifie que moins vous dormez, plus vous pourriez être vulnérable.
4. Le sommeil réduit le risque de maladies chroniques
Dormir suffisamment réduit le risque de maladies (chroniques) telles que le diabète ou les maladies cardiaques.
En fait, le manque de sommeil est associé à une inflammation, à une pression artérielle élevée et à une augmentation du rythme cardiaque.
Comment prioriser le sommeil ?
Bien dormir est la clé de notre bien-être mental et physique, alors comment pouvons-nous faire du sommeil une priorité dans nos vies ?
Créer une routine de sommeil réaliste
Pour certaines choses de la vie, la routine est essentielle. Le sommeil en fait partie. Si vous voulez faire du sommeil une priorité dans votre vie, commencez par créer une routine de sommeil réaliste à laquelle vous pouvez vous tenir. Fixez-vous un nombre minimum d'heures de sommeil, couchez-vous toujours à la même heure et essayez d'organiser votre journée et vos tâches en fonction des heures de sommeil dont vous avez également besoin.
Réduisez votre temps d'écran
Rangez votre smartphone et fermez votre ordinateur portable ! Même si la déconnexion semble impossible de nos jours, essayez de réduire votre temps d'écran avant de vous coucher.
Les lumières vives, les bruits forts et les médias sociaux ne mettent pas exactement un cerveau en mode veille, alors faites un effort pour arrêter d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Au lieu de cela, optez pour un livre ou une méditation nocturne pour une relaxation ultime.
Créer un environnement confortable
Avez-vous du mal à vous coucher ? Essayez de créer un environnement autour de vous qui vous détende. Évitez les couleurs vives, optez plutôt pour des murs aux tons apaisants comme le beige, le blanc, les gris doux et les bleus. N'oubliez pas de tamiser les lumières, et peut-être que le parfum des huiles essentielles peut vous aider à créer la bonne humeur pour dormir ?
Manger (et boire) mieux
Manger et boire affectent également la qualité de notre sommeil : combien de fois avez-vous eu une mauvaise nuit de sommeil après un repas copieux ou trop d'alcool ? Essayez d'éviter la caféine et l'alcool. Si vous souhaitez tout de même vous offrir un verre de vin ou de café, faites-le au moins quelques heures avant l'heure du coucher.
Mais certains aliments peuvent également vous aider à mieux dormir : les olives, les tomates, les noix, le lait et les cerises sont riches en mélatonine, une hormone qui détermine en grande partie notre cycle veille-sommeil et qui est responsable de notre somnolence. Les aliments riches en tryptophane, tels que les bananes, la dinde, les noix de cajou, les amandes et le poisson, peuvent également favoriser le sommeil.
Bouge ton corps
L'exercice régulier peut réellement améliorer la qualité de votre sommeil. Des études ont montré qu'au moins 150 minutes d'exercice par semaine peuvent augmenter le temps de sommeil total jusqu'à 1,25 heure et améliorer la qualité du sommeil de 65 %. La création d'une routine d'exercice ne se fera peut-être pas du jour au lendemain, mais c'est une bonne raison de commencer le plus tôt possible.
Le bon vêtement de nuit
Porter des vêtements de nuit inconfortables peut vraiment affecter notre sommeil : des tissus lourds et synthétiques, des coutures qui grattent, des coupes inconfortables peuvent rendre le sommeil difficile. Au lieu de cela, pour améliorer la qualité de votre sommeil, optez pour des tissus doux, naturels et respirants qui ressemblent à une seconde peau.
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Photo de chambre par SEASHELL IN LOVE - Kristin sur Unsplash
