Pendant les mois d’hiver, le temps plus frais, les journées plus courtes et le stress d’avant Noël peuvent nuire à notre santé physique et mentale. Cependant, avec quelques ajustements conscients, vous pouvez vous assurer de rester en bonne santé, énergique et de vous sentir mieux pendant la saison froide. Voici 11 conseils de soins personnels pour vous aider à passer cet hiver.
1. Assurez-vous de bien dormir
Les journées plus courtes en hiver nous permettent de dormir davantage, mais ce qui compte le plus, c'est la qualité de votre sommeil. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Voici comment tirer le meilleur parti de votre sommeil :
- Respectez un horaire de sommeil cohérent.
- Développez une routine relaxante au coucher.
- Gardez votre chambre fraîche – selon des études, une température de 15 à 19 °C est considérée comme optimale.
- Portez des vêtements de nuit régulant la température.
2. Restez suffisamment hydraté
Pendant la saison froide, les gens ont souvent tendance à prêter moins attention à leur apport hydrique, mais la déshydratation peut également être un problème en hiver. L’air sec du chauffage élimine l’humidité de la peau et peut vous donner une sensation d’épuisement et de déshydratation. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Les tisanes chaudes sont une alternative apaisante qui non seulement hydrate mais vous met également à l’aise.
3. Crème hydratante régulière
L’air sec de l’hiver peut rendre notre peau rugueuse et craquelée. Évitez cela en incorporant une crème hydratante à votre routine quotidienne. Immédiatement après la douche, utilisez une lotion hydratante ou une huile corporelle pour retenir l'humidité. N'oubliez pas d'utiliser un bon baume à lèvres et une bonne crème pour les mains : ce sont ces zones qui souffrent le plus de la sécheresse.
4. Habillez-vous correctement pour un sommeil réparateur
Améliorez la qualité de votre sommeil en choisissant les bons vêtements de nuit : ils doivent vous garder au chaud sans risquer de surchauffer. Recherchez des matériaux respirants et légers qui régulent de manière optimale la température de votre corps afin que vous ne geliez ni ne transpiriez.
5. Profitez du soleil ou prenez de la vitamine D comme supplément
Le manque de soleil, surtout pendant les mois d’hiver, peut provoquer de la fatigue et avoir un impact négatif sur votre humeur à mesure que les niveaux de vitamine D diminuent. Par conséquent, essayez de passer 10 à 15 minutes dehors chaque jour pour absorber la lumière naturelle du soleil. Si vous vivez dans une région peu ensoleillée, il peut être judicieux d’envisager des suppléments de vitamine D. Cependant, consultez votre médecin au préalable pour vous assurer que c'est le bon choix pour vous.
6. Alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments
Même si l’appétit pour les aliments riches et lourds est élevé en hiver, il est particulièrement important de maintenir une alimentation équilibrée avec des repas sains et nutritifs. Utilisez des légumes de saison comme les patates douces, la citrouille et les légumes-feuilles. Les soupes et ragoûts chauds à base d'ingrédients riches en nutriments apportent non seulement chaleur et confort, mais fournissent également à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour traverser la saison froide en force et en bonne santé.
7. Bougez votre corps
Il est tout à fait normal d'être moins motivé à faire de l'exercice pendant la saison froide. Pourtant, rester en forme est crucial pour votre bien-être physique et mental. Trouvez des formes d’exercices doux comme le yoga, des exercices d’étirement ou des exercices légers à faire à la maison pour rester actif à l’intérieur. Si vous pouvez braver le froid, habillez-vous chaudement et faites une marche rapide. L'air frais et l'exercice stimulent votre circulation et vous aident à vous sentir plus en forme et plus énergique.
8. Pratiquez la pleine conscience et la méditation
L’hiver peut être une période stressante, surtout avec les vacances et la fin de l’année. Prendre le temps de méditer ou de pratiquer la pleine conscience chaque jour peut vous aider à gérer le stress et à garder les pieds sur terre. Cinq minutes par jour d’exercices de respiration ou de méditation guidée suffisent pour se vider la tête et retrouver la paix intérieure.
9. Renforcez votre système immunitaire
L'hiver est la saison de la grippe, il est donc important que vous preniez des mesures pour renforcer votre système immunitaire. Cela implique d’avoir une alimentation riche en nutriments, de boire suffisamment de liquides et de se reposer suffisamment. Vous pouvez également ajouter des suppléments immunitaires comme la vitamine C, le zinc et les probiotiques à votre routine quotidienne. N'oubliez pas de vous laver les mains régulièrement et d'éviter de vous toucher le visage pour réduire les risques de maladie.
10. Utilisez des parfums pour augmenter votre bien-être
Saviez-vous que les parfums peuvent nous aider à nous endormir, mais aussi à bien nous réveiller le matin ? Nos différents sens ont une forte influence sur notre niveau d’énergie et notre humeur. Les parfums fonctionnels sont des extraits concentrés de plantes utilisés pour leurs propriétés aromatiques et thérapeutiques. Ils affectent le système nerveux principalement à travers le système olfactif, qui est étroitement lié au système limbique du cerveau.
11. Créez de la chaleur mentale grâce au hygge
Le concept scandinave du hygge met l'accent sur le confort, la chaleur et le bien-être. Une atmosphère harmonieuse et confortable à la maison peut vous aider à vous remonter le moral pendant les sombres mois d’hiver. Allumez des bougies, blottissez-vous sous une couverture moelleuse avec un bon livre et détendez-vous avec la chaleur apaisante d'un feu crépitant. En privilégiant le confort et la détente, l’hiver devient plus facile à vivre et perd son caractère stressant.
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