La plupart d'entre nous ont entendu dire que l'exercice peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Mais saviez-vous que le sommeil vous aide à rester en forme ?
Un sommeil plus important et de meilleure qualité peut vraiment vous aider à améliorer vos performances sportives, quel que soit votre niveau et votre sport préféré.
De plus, augmenter la durée et la qualité du sommeil peut aider à prévenir la prise de poids. Trouver comment!
DORMEZ COMME UN CHAMPION
La recherche montre qu'un meilleur sommeil peut aider à améliorer la vitesse, la précision et le temps de réaction dans les sports. Lorsque nous entrons dans la première phase du sommeil profond, l'hormone de croissance est libérée, ce qui aide le corps à se régénérer et à se réparer. L'hormone stimule la synthèse des protéines, favorise la division cellulaire et aide à décomposer les graisses, qui fournissent ensuite la matière première pour la réparation des tissus.
Plus nous faisons de l'exercice, plus nous avons besoin de sommeil. Lorsque nous commençons à nous entraîner pour un marathon ou que nous augmentons la fréquence des entraînements, l'augmentation de l'intensité peut affaiblir le système immunitaire et vous exposer à un risque accru de tomber malade.
Des études ont également montré que les athlètes qui dorment moins de 8 heures par nuit en moyenne sont presque deux fois plus susceptibles de subir une blessure sportive que ceux qui dorment plus de 8 heures.
Tout comme nous avons besoin de plus de calories lorsque nous faisons plus d'exercice, nous avons également besoin de plus de sommeil pour récupérer complètement. Lorsque nous nous entraînons intensément, nous devrions dormir jusqu'à une heure de plus par nuit. Les sportifs de haut niveau dorment encore plus.
Conseils d'initiés : Dr. med Lutz Grauman, spécialiste en médecine sportive, nutrition et chiropratique et membre du conseil consultatif médical de Dagsmejan, explique pourquoi le sommeil est si important dans le monde du sport professionnel et ce que nous pouvons tous en apprendre.REGARDE MAINTENANT
DORMIR POUR MAINTENIR LE POIDS
Perdre du poids n'est pas seulement une question de régime et d'exercice, il est tout aussi important d'avoir une bonne quantité de sommeil de qualité. Un mauvais sommeil a été associé à plusieurs reprises à un indice de masse corporelle (IMC) élevé et à une prise de poids. Pourtant, des études montrent que 30 % des adultes américains dorment moins de 6 heures la plupart des nuits.
Dans une étude, 16 adultes n'ont dormi que cinq heures par nuit pendant cinq nuits. Ils ont pris en moyenne 1,8 livre (presque 1 kg) au cours de la courte période de cette étude.
Une autre étude a montré que les personnes qui ne dormaient que quatre heures par nuit pendant deux nuits avaient une augmentation de 28 % de la ghréline, une hormone qui déclenche la faim, et une diminution de 18 % de la leptine, une hormone qui contrôle la faim. Le cerveau indique qu'il a suffisamment mangé.
Il en résulte un lien étroit entre obésité et troubles du sommeil. Une vaste méta-étude a révélé qu'une courte durée de sommeil augmente la probabilité d'obésité chez les enfants de 89 % et chez les adultes de 55 %.
Ainsi, dormir suffisamment peut être plus efficace que d'aller à la salle de sport
Conseils d'initiés : Dr. med Lutz Grauman, révèle quels aliments rendent l'endormissement difficile et ce qu'il faut manger pour s'endormir. REGARDE MAINTENANT
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