TROTZ HITZE GUT SCHLAFEN: SO KÜHLST DU IM SOMMER AB

Möglichst kühle Umgebung schaffen

Nachts zu warm? Mit den steigenden Temperaturen werden auch die Nächte immer wärmer. Darunter leidet unsere Schlafqualität, denn um einschlafen zu können, muss unsere Kerntemperatur sinken, und auch Temperaturschwankungen während der Nacht sollten möglichst vermieden werden. 

Es gibt einige einfache Schritte, die du unternehmen kannst, um Schwitzen in der Nacht vorzubeugen und selbst in tropischen Sommernächten möglichst kühl zu bleiben. Und das beginnt schon lange bevor wir uns tatsächlich ins Bett legen.

WÄHREND DES TAGES

Der Komfort einer kühlen Nacht beginnt bereits während des Tages. Folgendes kannst du tun, um abends möglichst gut zu schlafen:

• Halte das Schlafzimmer tagsüber kühl: Sorge dafür, dass Fenster und Jalousien tagsüber geschlossen sind, damit sich das Schlafzimmer nicht aufwärmt. Der Unterschied ist riesig, nicht nur bei der Raumtemperatur sondern auch auf der Stromrechnung (falls du eine Klimaanlage hast).
• Bewegung zur richtigen Zeit: Durch sportliche Aktivitäten erhöht sich unsere Körpertemperatur. Wir sollten deshalb unser Training in den warmen Sommermonaten auf die kühleren Morgenstunden legen und körperliche Aktivitäten am Abend eher vermeiden.
• Ernähren dich leicht: Schwer verdauliche Nahrungsmittel wie Frittiertes oder rotes Fleisch halten unser Verdauungssystem während der Nacht in Gang, wodurch die Körpertemperatur steigt. Eine leichte Mahlzeit am Abend hilft uns, nachts nicht zu überhitzen.
• Für hohe Flüssigkeitszufuhr sorgen: Achte darauf, dass du tagsüber immer genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, aber vermeide koffeinhaltige Getränke oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Um einschlafen zu können, muss unsere Kerntemperatur sinken. Wir können diesen Prozess mit einigen einfachen Massnahmen unterstützen:

• Kühle das Schlafzimmer herunter: Wenn die Sonne untergegangen und die Temperatur hoffentlich gesunken ist, macht es Sinn die Fenster & Jalousien zu öffnen. Ein feuchtes Tuch ins Fenster zu hängen hilft, den Raum weiter runter zu kühlen.
• Nimm eine kalte Dusche: Wenn du dicht abkühlen und das klebrige Gefühl auf der Haut loswerden kannst, wirst du auch leichter und schneller einschlafen können.
• Kühlende Nachtwäsche: Schlafanzüge aus besonderen Materialien (z.B. Eukalyptusfasern) hilft dir, Wärme und Feuchtigkeit vom Körper wegzuführen.
• Kühlende Bettwäsche: Verwende natürliche Materialien, die leicht und atmungsaktiv sind wie z.B. Stoffe aus botanischen Fasern wie Mikro-Lyocell (Tencel) oder Leinen.

WÄHREND WIR SCHLAFEN

• Luftzirkulation: Verwende einen Ventilator, um die Luft im Raum zirkulieren zu lassen. Zur zusätzlichen Kühlung kannst du einen Eimer oder Krug mit Eiswasser direkt vor den Ventilator stellen, um die Luft weiter abzukühlen. Auch eine Klimaanlage kann natürlich helfen, sollte das eine Möglichkeit sein.
• Die richtige Matratze: Memory-Foam-Matratzen haben oft den Nachteil, dass sie Wärme speichern. Schichten oder Auflagen aus natürlichen Fasern sind deutlich atmungsaktiver und unterstützen so unsere körpereigene Temperaturregulierung.
• Genug Platz im Bett: Halte etwas Abstand zwischen dir und deinem Partner und sorge dafür, dass Hunde und Kinder in ihren eigenen Betten schlafen. Die Körperwärme von anderen wird uns während der Nacht weiter aufheizen.
• Kühlende Nachtwäsche tragen: Indem wir in leichten, atmungsaktiven Pyjamas schlafen, können wir sicherstellen, dass wir die ganze Nacht über kühl bleiben.

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